Machines, kabels of losse gewichten?

Bewerkt door Dr. Simone Losi

In de "spiertraining in de sportschool is er al jaren de controverse over het gebruik van krachtmachines of vrije gewichten.
Er zijn mensen die zeggen dat machines veiliger zijn, daarom meer geschikt voor degenen die voor het eerst naar de sportschool gaan, en degenen die beweren dat het veel beter en productiever is om losse gewichten te gebruiken.

Laten we proberen te verduidelijken en proberen te begrijpen wat de meest fysiologische weg is die we moeten nemen, waarbij we altijd het hoofdconcept in gedachten houden: meer rendement met het "minimale" risico.
Krachtmachines, zelfs als ze veiliger en gemakkelijker te gebruiken lijken, zijn in feite veel "gevaarlijker" dan "halters", omdat ze de persoon dwingen een standaardbeweging te gebruiken met betrekking tot de hoogte en lengte van de ledematen; ze laten niet toe ook om het meeste uit de "spierfuncties" te halen, die vaak meer dan één zijn ....
Laten we een voorbeeld nemen: de pectoralis major is een adductor en een interne rotator van de humerus: op deze foto kan de pectoralis major niet optimaal werken, omdat de oefening niet begint met een externe rotatie van de humerus; daarom is de maximale initiële spierverlenging, die dan de laatste interne rotatie mogelijk zou maken die nodig is voor maximale effectiviteit met minimaal risico.
Hetzelfde geldt voor de oefening op een vlakke bank met een halter, die nog steeds veel wordt gebruikt, maar die de fysiologische functies van de bovengenoemde spier niet volledig uitvoert.

Zeker, de kabels kunnen de spierfuncties van de pectoralis major het beste vervullen, omdat ze het mogelijk maken om te beginnen met een externe rotatie van de humerus (maximale rek), om vervolgens te komen tot de uiteindelijke interne rotatie (maximale verkorting).Maar wees voorzichtig: zelfs de kabels Als ze niet goed worden uitgevoerd, kunnen ze spierproblemen veroorzaken, daarom moet altijd kennis van spieranatomie en biomechanica worden overwogen om het maximale voordeel te behalen.

Het gepraat over kabels kan ook heel goed worden toegepast op losse gewichten, altijd mishandeld omdat ze gevaarlijk zijn en omdat ze volgens iemand de spier niet "isoleren".... Maar sinds wanneer kan je een spier "isoleren"? Het menselijk lichaam beweegt zich door spierketens en het is praktisch onmogelijk om selectief te werken aan een enkel district zonder de bijbehorende spierketen te betrekken; daarom heeft het feit dat de isotone machines een spier isoleren geen logische basis.
Bovendien vereisen vrije gewichten een grotere neuromusculaire coördinatie, waardoor synergetische en stabiliserende spieren kunnen worden gebruikt, iets dat krachtmachines niet toestaan.

Ongeacht de gebruikte apparatuur (halters, halters, machines of kabels), u moet de klant nooit aanpassen aan de oefening, maar het gereedschap en de meest geschikte uitvoeringsmethoden kiezen vanuit houdingsoogpunt en eventuele spanningen of terugtrekkingen die het individu kan hebben spier in een bepaald gebied.
Terugkomend op de oorspronkelijke stelling dat machines veiliger zijn dan sturen, is het op dit punt duidelijk dat dit een verkeerde opvatting is; dit betekent niet dat de machines vanaf morgen moeten worden weggegooid, maar alleen dat het nodig is om leer ze te gebruiken met zuinigheid en oordeel.
Als een persoon geen specifieke problemen heeft en binnen het gemiddelde zit, is er geen probleem, maar als hij in het begin al wat problemen heeft (schijfcompressies, retracties, verkalkingen, enz.), Zeker met behulp van de machines ten koste van de dumbbells we lossen het probleem op, inderdaad ... zoals al gezegd, de machines, die vaak niet-fysiologisch correcte banen forceren, benadrukken de lopende houdingsveranderingen en / of spierretracties.

Training in veiligheid is de basis van het eindresultaat, loskomen van "modes" is essentieel als je op je best wilt blijven trainen, anatomie en biomechanica in deze zin helpen ons ... en veel ...