De functie van de kuit is voornamelijk om het lichaamsgewicht van beweging te ondersteunen; met name gastrocnemen en tweelingen zijn verantwoordelijk voor de plantairflexie die nodig is om te lopen en rennen.
Het is een gebied dat niet wordt aangetast door vetophoping, wat vooral voorkomt bij obesitas, terwijl het vooral wordt beïnvloed door de vorming van spataderen en het vasthouden van water - dit vooral bij vrouwen. De incidentie van spier-peesblessures is vrij hoog in de kuit, en nog meer bij spierkrampen.
Kuittraining is allesbehalve eenvoudig; hieronder zullen we beter te weten komen hoe het te doen.
die (inferieur) de zogenaamde popliteale holte voortzet.
Lateraal toont het twee uitsteeksels bestaande uit de sural triceps, samengesteld uit de verwante gastrocnemische spieren (tweelingen) en de soleus - dieper.
De triceps van de soera, dunner, voegt zich bij de bekende achillespees die, eindigend op de hiel, verschijnt als de lagere voortzetting van de kuit.
.Beginnend van buiten naar binnen, bestaat het kalf uit:
- Huidweefsel (epidermis en dermis)
- Vetweefsel - hoewel over het algemeen dun
- Gastrocnemius (gewoonlijk een tweeling genoemd): het is samengesteld uit het hoofd of mediale hoofd en een hoofd of lateraal hoofd. Beide zijn afkomstig van het bovenste deel van de corresponderende femurcondyl en van het aangrenzende deel van het kniegewrichtskapsel, waaraan ze met een waaierpees zijn verbonden. De laterale koppees, die de fabella kan bevatten, is afkomstig van de laterale condylus en het achterste oppervlak van het dijbeen. De pees van de mediale kop is afkomstig van een facet op de achterwand van de mediale condylus onder de tuberkel van de adductor van het been en van een gebied van de knieholte.De twee pezen worden gescheiden door een slijmvlies. Inferieur, beide eindigen in een aponeurose - anterieur van de spier - die samenkomt en de achillespees vormt
- Soleus-spier: begint op het hoofd, het dorsale gezicht en de laterale rand van de fibula. Het wordt ingebracht in de calcaneale pees op het middelste derde deel van het achterste aspect van de calcaneus
- plantaire pees
- Aders en slagaders: grote en kleine saphena aderen
- Zenuwen: lateraal en mediaal cutaan
- Calcaneale pees of achillespees: extensie van de gehele triceps van de soera, deze grote en krachtige pees kan een stressbelasting krijgen van 3,9 keer het gewicht van het lichaam tijdens het lopen en 7,7 keer het gewicht van het lichaam tijdens het hardlopen.
Opmerking: de meeste zenuwen, bloedvaten en lymfevaten stromen naar het voorste deel van het been.
De kuit, zoals we al zeiden, grenst inwendig aan het voorste deel van het been. De twee compartimenten worden gescheiden door een septum of verbindingslaag, waarna een "brede reeks structuren zoals:
- Spieren: lange flexor van de grote teen, lange flexor van de vingers, peroneale korte, posterieure tibialis, lange extensor van de vingers, lange extensor van de grote teen, anterieure tibialis
- Botten: kuitbeen of kuitbeen, scheenbeen
- Andere septa en verbindend: intermusculair anterieur septum, intraosseus membraan
- Zenuwen: scheenbeen, diepe zenuwvezels
- Slagaders en aders: achterste scheenbeenderen, voorste scheenbeenderen
- Lymfatische kanalen.
De kuitkrachtafgifte is sterk afhankelijk van de hoek van het kniegewricht en de hoek van de enkel en ontwikkelt zijn maximale kracht wanneer hij, uitgaande van de gebogen enkel en de gestrekte kniepositie, samentrekt om de voet te strekken.
De soleus-spier is vooral belangrijk in uithoudingsdisciplines (hij heeft een "hoog percentage rode vezels), terwijl de gastrocnemius meer een krachtspier is (hij heeft een hoger percentage witte vezels dan de vorige).
, dus ook op de bovenste gewrichten van de knie, heup, rug en baarmoederhals. De atletische prestaties blijven onverbiddelijk aangetast, zowel direct als indirect - vanwege de grotere geschiktheid voor blessures zoals: contractuur, spierspanning en -scheuring, tendinitis en ruptuur van de achillespees, enz.
Het kuitgebied wordt bij gepredisponeerde personen ook behoorlijk beïnvloed door de manifestatie van trombose. Bovendien is dat in de kuit een van de weinige die symptomen en klinische tekenen veroorzaakt die vrij indicatief zijn: pijn in de kuit, zwelling (voornamelijk in de enkel of voeten), roodheid of verlies van kleur van de huid (dyschromie), hitte van het getroffen gebied.
Ook om deze oorzaak, maar niet alleen, kunnen de kuiten en enkels onderhevig zijn aan een aanzienlijke vochtophoping. Deze waterretentie manifesteert zich met zwelling van het getroffen gebied en, in pathologische gevallen, kan het ook invasieve therapieën vereisen.
Laten we de vorming van spataderen of spataderen niet vergeten die het oppervlakkige veneuze systeem van de kuit aantasten, bestaande uit de grote en kleine saphena aderen.
De kuit is een van de spieren die het meest vatbaar is voor krampen in het hele organisme.Deze verschijnen, net als de andere spieren, voornamelijk als gevolg van overmatige spiervermoeidheid, voornamelijk veroorzaakt door fysieke motorische activiteit, in combinatie met een tekort aan magnesium, kalium - meer zelden natrium - voedsel koolhydraten, water en dus een zweten uit de gewone. Het type schoeisel dat wordt gedragen, heeft grote invloed. Acute krampen, vooral als ze optreden tijdens de uitvoering - vooral wanneer ze worden genegeerd - zijn direct betrokken bij het ontstaan van spierblessures.Opmerking: nachtelijke krampen lijken niet dezelfde correlatie te hebben, die heel vaak ook de kuit aantasten.
We bedoelen:
- Functionele training
- Esthetische cultuur of bodybuilding.
De functionele training van de kuit is meestal een integraal onderdeel van complexe, gearticuleerde bewegingen, echte atletische gebaren. Het is onwaarschijnlijk dat een sprinter een deel van zijn tijd zal investeren om de explosiviteit en reactiviteit van de gastrocnemius alleen te trainen; hetzelfde geldt voor een marathonloper, die er geen baat bij zou hebben om alleen de weerstand van de soleus te behandelen. De toespraak verandert niet voor springers, voor werpers en voor worstelaars.
Het is anders voor degenen die aan bodybuilding doen, al is het maar voor amateurs. In dit geval is een premisse vereist; de kuiten zijn waarschijnlijk de moeilijkste spieren om te ontwikkelen. Genetica speelt een beslissende rol en de ruimte voor verbetering, vooral bij een bepaalde reeds bestaande opleidingsanciënniteit, is meestal beperkt.
Dit komt omdat de kuitspieren, massaal betrokken bij het lopen, meestal al een "normaal" trofisme hebben. Aan de andere kant is het anders voor andere spieren zoals pectorale grandis, grand dorsaal, biceps en triceps brachiaal, quadriceps en hamstring enz. die, omdat ze slecht worden geactiveerd in de levensstijl van de "moderne man, indien goed getraind", in de spiegel "bieden over het algemeen meer voldoening.
Er is een nogal interessante theorie over de vreemde correlatie tussen kracht en trofisme van de gastrocnemius - het meest prominente en zichtbare kalfsdrankje, hoewel de soleus, erachter geplaatst, in hoge mate bijdraagt aan de dikte van het kalf. volumineuze kalveren, voor degenen die ze bijzonder dun hebben, zijn er vreemd genoeg geen erg significante verschillen. En om te zeggen dat hier het vetweefsel vrij schaars is - het is daarom uitgesloten dat een aanzienlijk deel van de volumes wordt ingenomen door niet-contractiel weefsel. Deze grotere hypertrofie zou het resultaat kunnen zijn van een systeem van "compensatie" van de kracht, anders schaars, om verschillende redenen, zoals: niet al te gunstige hefbomen, beperkte efficiëntie van de soleus, enz.
In ieder geval is de kuitspier die het beste reageert op krachttraining, bestemd voor hypertrofie, de gastrocnemius, terwijl de soleus het meest geschikt is voor achtergrondtrainingen. Het is niet uitgesloten dat, om het volume van de kalveren te vergroten, de winnende strategie is om beide protocollen te combineren.
De krachttabellen zijn vrij klassiek en vergelijkbaar met de andere die worden gebruikt voor de rest van de spiergroepen, met als enig verschil dat de kuit - door zijn samenstelling - een sneller herstel heeft, maar een eerder beperkt vermogen om maximale kracht te leveren. vereist daarom:
- Doe aan plantairflexie / extensie-oefeningen voor de achtervoet. Deze kunnen verticaal worden beoefend, bijvoorbeeld door de voorvoet op een trede te plaatsen om de breedte te vergroten, of op de pers, of zelfs op speciale isokinetische machines die kuitmachines worden genoemd - waarvan er staande en zittende varianten zijn.
- Besteed bijzondere aandacht aan de uitvoeringstechniek, waarbij maximale flexie-extensie-excursies worden gehandhaafd, ook omdat de gastrocnemius voornamelijk werkt in de buurt van de maximale plantairflexie. Het zou nutteloos zijn om de belastingen overmatig te verhogen en vervolgens de ROM (bewegingsbereik) te verminderen door vooral de soleus en marginaal de tweeling in te schakelen. Het lijkt bijzonder goed te doen voor het behoud van de isometrie op de top van de dorsale extensie van de voet
- Voer zoveel herhalingen uit dat elke serie minstens 45 "" en niet meer dan 60 "" duurt; met inachtneming van de vorige indicaties, zouden 8-12 herhalingen voldoende moeten zijn (rep)
- Handhaaf herstel tussen 45 "" en 60 "". Sommige gaan zelfs tot 90 "".
In dit opzicht maken we een "laatste verduidelijking; vaak worden de kalveren duidelijker, zelfs zonder ze direct te stimuleren. Dit is niet te wijten aan een" hypertrofie van de gastrocnemius, maar eerder aan een tonus van de soleus die gepaard gaat met daadwerkelijk gewichtsverlies.
.jpg)
