Door te sporten, maken veel mensen de fout om zich alleen op de trainingsfase te concentreren, waarbij ze de rekoefeningen voor en na de sessie volledig vergeten, wat erg belangrijk is om de spieren niet aan overmatige stress te onderwerpen.
het doen van rekoefeningen is echter essentieel om onaangename gevolgen te voorkomen. Hier zijn de meest voorkomende.
Het trainen van je spieren kan ook helpen bij het bestrijden van chronische ontstekingen.
Rekken kan ook nuttig zijn bij het verbeteren van de kniestijfheid.
Er zijn verschillende soorten rekken, waaronder actief rekken
Stretchen moet ook direct na de training worden gedaan, maar er zijn nog andere acties die u kunt ondernemen na de training.
Houdingsproblemen
Als u zich niet regelmatig rekt, vooral vóór een trainingssessie, met het verstrijken van de tijd, is de kans groter dat u een verkeerde houding aanneemt, en met name een gebogen houding, vanwege de zwaartekracht die, als u niet de gewoonte heeft om de spieren, waardoor ze onbewust naar voren buigen.
Onjuiste uitlijning van de rug, indien niet gecorrigeerd, kan leiden tot problemen zoals lage rug- en nekpijn en normale dagelijkse bewegingen belemmeren. Naarmate uw houding steeds slechter wordt, kan het zelfs moeilijker worden om een trap op te gaan, op een stoel te zitten of onder het bed te reiken om iets te pakken, vooral naarmate u ouder wordt.
Bovendien neemt de lichaamsflexibiliteit elk jaar meer af en is stretchen een van de beste manieren om fysieke veroudering tegen te gaan.
Grotere kans op blessures
De belangrijkste reden waarom de flexibiliteit na verloop van tijd afneemt, is dat het percentage water in het lichaam steeds minder wordt naarmate we ouder worden. Met name een lagere waterconcentratie in de spieren, ligamenten en cellen van de pezen kan leiden tot blessures, omdat wanneer deze niet meer erg sponsachtig zijn, hun weerstand tegen inspanning lager is.Omdat gewrichtsmobiliteit ook het evenwicht beïnvloedt, lopen mensen met gespannen spieren een grotere kans om te vallen, terwijl degenen die regelmatig stretchen een significante verbetering in balans laten zien.Dit wordt ook bevestigd door een onderzoek uit 2018 waaruit blijkt dat meer bewegingsvrijheid in de enkels de balans verbetert, vooral bij het op- en afgaan van de trap.
Ook het verwaarlozen van rekoefeningen voor de training kan leiden tot blessures, omdat een koude spier sneller vermoeid raakt en ook de pezen en ligamenten die eraan vastzitten het risico op blessures lopen. Rekken in deze fase dient ook het lichaam om de spier te waarschuwen dat deze onder spanning zal komen te staan.
Om pijn en blessures zoals bursitis of tendinitis te voorkomen, is het ook erg belangrijk om na het sporten te stretchen, om de spieren geleidelijk te laten herstellen en te voorkomen dat ze te abrupt van de bewegingsfase naar de rustfase overgaan.
Verslechtering van sportprestaties
Een grotere flexibiliteit kan de kracht, het uithoudingsvermogen en de algehele sportprestaties verbeteren.Als de spieren te strak zijn, is het mogelijk dat het lichaam niet in staat is om de vezels te activeren die nodig zijn om snelle bewegingen uit te voeren, zoals die van de heupen tijdens snelle sprints.
Spieren werken eigenlijk een beetje als elastiekjes en door ze zo veel mogelijk uit te rekken, krijgen ze meer energie om samen te trekken, meer kracht, behendigheid en een snellere reactietijd.
Ten slotte verbetert stretchen ook de bloedsomloop omdat het doen van rekoefeningen meer bloed naar de spieren brengt, wat nodig is om de bewegingen op de best mogelijke manier uit te voeren.
Probeer ook oefeningen om in bed te doen na slecht geslapen te hebben.
functioneel is voor uw flexibiliteit, kunt u beginnen met enkele basisoefeningen, de spieren identificeren waaraan u tijdens de trainingsfase meer wilt werken en u daarop concentreren. Om meer voordelen van deze oefening te krijgen, kunt u na verloop van tijd andere delen van het lichaam gaan beïnvloeden en stretchen een vaste afspraak maken binnen de fitnessroutine.
Als de motivatie ontbreekt, kan een goede manier om jezelf te pushen een lijst met strekdoelen zijn, compleet met oefeningen, herhalingen, uitvoeringsdata en eventuele voortgang. Het is in feite belangrijk om het belang van rekken en de vele verbeteringen die het voor het lichaam kan brengen, concreet te realiseren, variërend van minder pijn tot een betere balans en flexibiliteit, tot meer bevredigende atletische prestaties.
van de heup die op de grond rust.Werkt op: rug- en rugbeenspieren.
Rekken van de billen
- Plaats vanuit een staande positie het ene been voor het andere.
- Buig het voorste been en strek het achterste been, houd de heupen goed uitgelijnd en breng het gewicht van het lichaam op het gebogen been.
Werkt op: billen en onderste ledematen.
Rug strekken
- Gebruik een mat, ga op je hielen zitten en strek je armen naar voren naar de grond, zodat je hoofd in je armen rust.
- Houd de positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Werkt op: rugspieren.
Rug nek stretch
- Ga op de grond zitten met je benen over elkaar.
- Kruis je vingers achter je hoofd en, zonder je kin op je borst te laten rusten, laat je je hoofd zakken en strek je de achterkant van de nek.
