moet de grond raken met een draaiende beweging: eerst moet je de hiel ondersteunen en dan de teen, terwijl je tegelijkertijd de kuit samentrekt. De stap moet frequent en niet te lang zijn om de impact op de rug en de regelmatige en diepe ademhalingen op te vangen.De schouders moeten wijd open, maar ontspannen zijn, de romp rechtop, de billen en de buik samengetrokken.
op het strand is het altijd gunstig (zolang je maar correct loopt), maar als je enkele tips opvolgt, nemen de positieve effecten toe. Hier zijn de belangrijkste.
-
Begin uw training op een stevige ondergrond: Voordat u aan uw strandwandeling begint, loopt u een paar minuten op het trottoir of de promenade.
-
Opwarmen kan ook op het harde zand (aan de kustlijn). Dit zal helpen om je spieren te strekken en je voeten en enkels op te warmen voordat je op het zachtere zand gaat lopen.
-
Draag geschikt schoeisel. Als u een lange wandeling gaat maken, moet u goede sportschoenen of sportsandalen dragen die uw voeten ondersteunen en geleiden. Het schoeisel beschermt je voeten ook tegen glas, metaal of scherpe rotsen die in het zand verborgen kunnen zijn.
-
Het kiezen van schoenen boven sandalen hangt af van een aantal factoren, waaronder je conditie en hoe lang je van plan bent om op het strand te lopen. Misschien wilt u uw beste paar wandelschoenen niet op het strand dragen, omdat ze vast vollopen met zand.
-
Korte afstanden op blote voeten lopen: trek je wandelschoenen of sandalen uit en geniet van het gevoel van het zand tussen je tenen en de golven die tegen je enkels klotsen. Het zand helpt ook om het eelt op de voeten glad te strijken. Het is echter het beste om alleen korte afstanden blootsvoets te gaan, vooral als strandwandelingen nieuw voor u zijn.
-
U kunt uw looptijd op blote voeten geleidelijk verlengen terwijl u kracht opbouwt om spanning en letsel te voorkomen. Lange afstanden op blote voeten lopen, vooral op zacht zand, kan spier- en voetpijn veroorzaken, omdat de mobiliteit groter is dan normaal. Langer blootsvoets op het strand lopen kan soms fasciitis plantaris veroorzaken, dus het is aan te raden om goed schoeisel te dragen als je ver gaat.
Op het strand kun je ook handdoekoefeningen en plyometrische oefeningen doen om de verticale sprong te vergroten.
