Cardiotraining zonder hardlopen: hoe?

Wanneer je besluit een cardio-discipline te benaderen, is de eerste optie die wordt overwogen bijna altijd hardlopen, omdat, op welk intensiteitsniveau je het ook beoefent, de voordelen onmiddellijk duidelijk zijn: van het vrijkomen van endorfines, dat het stressniveau verlaagt, tot het activeren van de stofwisseling en gewichtsverlies.

Helaas is hardlopen een sport met veel impact die het bewegingsapparaat en de gewrichten behoorlijk aantast. Dit is de reden waarom het niet voor iedereen geschikt is, en vooral met het ouder worden of als je bent teruggekeerd van blessures of blessures, is het misschien niet de beste keuze.

Dit betekent echter niet dat u cardio-activiteiten moet opgeven. Er zijn zelfs low-impact oefeningen die dezelfde aerobe voordelen van hardlopen kunnen bieden, maar zonder zoveel impact op het lichaam en die verstoringen te veroorzaken als gevolg van de herhaalde impact van de voet op de grond.Dit zijn de beste cardio-alternatieven voor rennen.

, die ook werken bij het strekken, de ademhalingsfitness verbeteren, het uithoudingsvermogen vergroten, stress helpen bestrijden en gewichtsverlies vergemakkelijken. Door verschillende stijlen te oefenen, kunnen ook verschillende spieren worden gebruikt, en het intensiteitsniveau en de afgelegde afstanden dagen het lichaam ook op verschillende manieren uit.

zonder overmatige belasting van benen en gewrichtsbanden die gevoelig zijn voor hardlopen is de fiets.Ook in dit geval is het echter goed om te specificeren dat fietsen zelf moeilijk toe te passen kan zijn in aanwezigheid van bepaalde "individuele gevoeligheden" (pijn in het lumbale-sacrale gebied , enz.).

Of u nu besluit om thuis op een hometrainer te rijden of een buitenfiets te gebruiken, de voordelen zijn talrijk, zoals het versterken van de lendenstreek en het verminderen van rugpijn, het versterken van de spieren van de benen en billen, het verbeteren van het cardiovasculaire systeem en het bevorderen van het gewicht verlies.

Als je de moeilijkheidsgraad van de training wilt vergroten, kun je een bergopwaarts pad kiezen als je de buitenfiets gebruikt, of de helling vergroten als je een hometrainer probeert.

het werkt verticaal, maar in tegenstelling tot de step is het ook, net als hardlopen, niet geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen, het vereist langzamere en meer vloeiende bewegingen, wat het invoegt bij activiteiten met weinig impact.

Met behulp van de elliptische langlaufbeweging worden gebaren nagebootst en worden verschillende spieren van zowel het boven- als onderlichaam zachtjes geactiveerd zoals quadriceps, beenspieren, triceps en biceps, buik, schouders en billen.

Basistraining met de elliptische trainer

De basistraining met de elliptische trainer bestaat eenvoudigweg uit het constant trappen met een weerstand en intensiteit die ook stabiel is, waarbij tegelijkertijd de benen worden bewogen, zelfs de bovenste ledematen, waarbij de handen op de juiste armen worden geplaatst.

Indicatief kan de tijd die u aan het gereedschap besteedt tussen de 30 en 60 minuten zijn, afhankelijk van uw weerstand.

In een half uur training verbrand je tot zo'n 450 calorieën.

Als u de intensiteit van de oefening wilt verhogen, kunt u uw pas versnellen of momenten in een langzaam tempo afwisselen met anderen in een meer volgehouden tempo.

, die in alle opzichten de bewegingen van het roeien nabootsen, zozeer zelfs dat ze oorspronkelijk voornamelijk door atleten van deze discipline werden gebruikt om te trainen. Eenmaal aangekomen in de fitnessruimtes werden ze al snel erg populair en werden ze opgenomen in bijna alle circuits om een ​​heel eenvoudige reden: ze bieden een complete cardiotraining die moeilijk op een andere manier te repliceren is.

Een training met de roeimachine zorgt niet alleen voor een hoog calorieverbruik, maar traint ook het uithoudingsvermogen en activeert een zeer groot aantal spiergroepen, van de nek tot de punt van de tenen. Het werkt met name op de rug, benen, billen en buik. Bovendien verbetert het het cardiovasculaire systeem, verlicht het rugpijn en stress.

Ook in dit geval kunnen de resultaten van de oefening worden verbeterd door momenten van hoge intensiteit af te wisselen met andere van lage intensiteit.

High Intensity (HIIT) is een aerobe trainingsmethode waarbij korte uitbarstingen van activiteit met hoge intensiteit worden afgewisseld, gevolgd door langere rustpauzes of activiteit met lage intensiteit. Deze optie maakt volledig deel uit van cardio-activiteiten en levert verschillende voordelen op, zoals het verbeteren van de insulinegevoeligheid, het verlagen van de bloeddruk en het verbranden van onderhuids vet.

Hoe een HIIT-training te doen?

Verschillende cardio-disciplines hebben de mogelijkheid om in HIIT-versie te worden uitgevoerd, zoals trainen met de elliptische trainer of roeimachine en fietsen.

Als je dit type echter liever toepast op toning-oefeningen, is het ideaal voor beginners om ongeveer 8 oefeningen te kiezen, die 10 keer moeten worden uitgevoerd voor 2 of 3 series, en ze vervolgens in de loop van de tijd te verhogen en vertrouwder te raken.

Neem na elke herhaling een pauze van 10 seconden en na een voltooide set, één langer dan een minuut, gedurende welke tijd het beste niet volledig stopt om de bloedsomloop actief te houden.