ondergedompeld in water. Het kan worden uitgevoerd in de zee of, nog beter, in het zwembad, zelfs met een drijflichaam rond de romp en op zijn plaats. Het apparaat houdt het lichaam in feite opgehangen, met het hoofd erboven het wateroppervlak, waardoor de armen en benen vrij kunnen bewegen. Het heeft een aantal voordelen.
Hiermee kun je een complete workout doen
Een fundamenteel kenmerk van waterjoggen is dat u hetzelfde type hardlopen kunt nabootsen dat ook op het droge wordt uitgevoerd.Door het op te nemen in een algemeen trainingsplan, kunt u de cardiovasculaire inspanning verhogen, de houding verbeteren en de spierkracht versterken, allemaal met minimale impact en slijtage op het lichaam. Door in het water te rennen, wordt de druk op de grote gewichtdragende gewrichten, zoals de heupen en knieën, aanzienlijk verminderd. Bovendien ontlast het drijfvermogen de wervelkolom tegen de zwaartekracht, waardoor de algehele beweging wordt verbeterd.
Het is een "delicate" activiteit
Deze activiteit stelt u in staat om uw fysieke fitheid op een meer "delicate" en minder impactvolle manier te bereiken. Het volstaat te zeggen dat door de hydrostatische druk (of de kracht waarmee het water tegen de wanden van het zwembad duwt), de hartslag ongeveer 10 tot 15 slagen per minuut lager is bij het rennen in het water in vergelijking met dezelfde inspanning op land. .
Het water biedt een grote weerstand
Watertraining is een unieke vorm van duurtraining: water heeft een dichtheid die 10 keer groter is dan die van lucht Verticale posities bieden vier keer meer weerstand dan horizontale posities zoals zwemmen, waarbij vooral het onderste deel van het lichaam wordt getraind.
Het dwingt je niet om je aan te passen aan het buitenklimaat
Waterjoggen in een binnenzwembad betekent dat u de buitentemperatuur kunt regelen. Dit is een voordeel voor mensen die tijdens het sporten of trainen bij extreem warm weer in de zomermaanden niet buiten willen rennen.
Hiermee kunt u cross-training doen
De waterjogging is perfect voor iedereen die een cross-workout wil doen.Als je ons bijvoorbeeld voorbereidt op een marathon of halve marathon, dan verbetert het opnemen van een waterjogging-workout in je wekelijkse routine de cardiovasculaire conditie en hardlopen terwijl de impact wordt verminderd. gewrichten. Omdat water weerstand biedt, is waterjoggen ook vergelijkbaar met hardlopen tegen de wind in.
Bevordert revalidatie
Waterjoggen is uitstekend geschikt voor mensen die verwondingen hebben opgelopen aan spieren, pezen, gewrichtsbanden of botten.Het stelt hen in staat om te rennen zonder de blessure te verergeren, maar om de situatie te verbeteren.Een onderzoek uit 2015 toonde bijvoorbeeld aan dat dit type training tijdens revalidatie van een blessure kan helpen om de conditie op peil te houden.
, zwembril en eventueel een drijfriem waarmee je ter plekke kunt rennen als je je niet lekker voelt in het water. Dit apparaat helpt ook om naar voren te leunen, net als bij het hardlopen op straat.
De lengte van een aquajoggingsessie hangt natuurlijk af van je fitness- en trainingsdoelen. De meeste trainingen duren echter 30 tot 45 minuten. Een voorbeeld van een waterjogging-workout kan zijn:
- warming-up met gemakkelijke inspanning gedurende 5-10 minuten, bijvoorbeeld door soepel op zijn plaats te rennen of de knieën naar de borst te brengen;
- rennen van het ene uiteinde van het zwembad naar het andere (of van het ene punt naar het andere in de zee) en twee tot drie keer achteruit joggen met een intensiteit van 50%;
- voer 10 rondes uit van 2 minuten joggen met hoge intensiteit, gevolgd door 2 minuten met lage intensiteit;
- loop 5 minuten langzaam.
Een wandeling in het water is ook nuttig.
Terwijl je in het water bent, probeer je jezelf voor te stellen terwijl je buiten rent. Denk aan hoe je lichaam beweegt wanneer je voeten de grond raken. In welke positie staan je armen? Is je lichaam rechtop en je core strak? Focus op deze elementen tijdens het trainen in het water om de voordelen van training op de weg of op het parcours na te bootsen.
en duw ze naar beneden, trek de buik naar de wervelkolom. De armen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen en als een slinger in het water zwaaien.
