Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
De binnenkant van de dij is ongetwijfeld een van de moeilijkste onderdelen om te versterken.De hier voorgestelde training is bedoeld om dit gebied te trainen met eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen, soms uitgevoerd met behulp van een elastische band.
Opdrachten
Sumo squat, 4 sets van 12 herhalingen
Adductor liggend, 4 sets van 16 herhalingen per been
Side lunges, 4 sets van 10 herhalingen per been
Adductoren met elastiek, 4 sets van 16 herhalingen per been
Het is raadzaam om aan het begin van de training een korte warming-up uit te voeren en de training af te sluiten met een passende stretching.
Peil
Eenvoudig
Materiaal
Elastiekje
Deze workout wordt aangeboden door Personal Trainer Gabriella Vico.
