Voorbeeld eiwitdieet om af te vallen

het is een voedingsregime, waarschijnlijk caloriearm, dat een groter eiwitaandeel verkiest dan de traditionele distributie van macronutriënten, waarbij gebruik wordt gemaakt van de positieve eigenschappen van eiwitten bij gewichtsverlies, namelijk:

• > Specifieke dynamische actie - ADS
• <Insuline-index
• > plastic ondersteuning voor de spieren

... ten koste van de voedingsbalans:

• > levering van stikstofgroepen en > lever- en nierwerk
• > keto-acidose, vooral in combinatie met een drastische vermindering van koolhydraten
• Verslechtering van de PRAL
• > verzadigde vetzuren en cholesterol in de voeding
• <glucose voor elke sportprestatie en bijgevolg> spierkatabolisme
• <voedingsvezels
• > maagvermoeidheid
• Mogelijke wijziging van de intestinale fysiologische bacteriële flora - etc.

Het is duidelijk dat de gezondheid of schadelijkheid van het eiwitdieet voor gewichtsverlies uitsluitend afhangt van de techniek waarmee het wordt berekend; in een notendop, de "eiwittoename kan absoluut of percentage zijn, waarbij" absoluut "een kwantitatieve toename van voedingseiwitten betekent in vergelijking met de ECHTE (en NORMALcalorische) behoefte, en" percentage "betekent een toename van de fractie van voedingseiwitten in vergelijking met hypocalorische energie (waarschijnlijk verkregen door het gewicht van vetten te verminderen - suikers om calorieën te verlagen, maar die van peptiden te behouden).
Bij de "absolute toename van eiwitten is de gekozen eiwitcoëfficiënt ALTIJD buitensporig in vergelijking met de werkelijke behoeften van de persoon.
NB. De keuze van voedingssupplementen die moeten worden geassocieerd met het eiwitdieet voor gewichtsverlies hangt af van het vermogen van de therapeut om alle noodzakelijke voedingsstoffen te verstrekken en het zelfmanagementvermogen van de proefpersoon bij voedseltherapie.

waarvan 2 spinning en 3 crossfit; ze wil een paar kilo afvallen voor haar bruiloft maar zonder spiermassa te verliezen Seks Vrouwelijk Leeftijd 32 Hoogte (cm 170 Polsomtrek cm 15,7 Grondwet normaal Hoogte / pols 10,8 Morfologisch type: Normolineo Gewicht (kg 70,0 Body mass index 24,2 Fysiologische body mass index wenselijk 21,7 Gewenst fysiologisch gewicht kg 62,7 Basaal metabolisme kcal 1374,6 Coëfficiënt van fysieke activiteitsniveau Lichtgewicht, ja AUS 1.56 Energieverbruik kcal 2144,4 Eetpatroon HYPOCALORISCH - 30% 1501.1 Kcal Lipiden 25% 375,3 kcal 41,7 gram Eiwitten 1,5-1,7 g / kg 376,2-426.4kcal 94,1-106,6g Koolhydraten 49,9-46,6% 749,6-699,7kcal 199,9-186.6g Ontbijt 15% 225kcal Snack 10% 150kcal Lunch 35% 526kcal Snack 10% 150kcal Diner 30% 450kcal

NB. Om de techniek van het berekenen van het eiwitdieet voor gewichtsverlies met een procentuele toename van eiwitten te waarderen, moet worden opgemerkt dat: in vergelijking met de normocalorische energie, het percentage eiwitten berekend op het gewenste fysiologische gewicht ongeveer 18,7% zou zijn, maar hetzelfde gewicht eiwit op het caloriearme dieet, het percentage stijgt dienovereenkomstig tot 26,7%!Dit is het concept van het eiwitdieet voor gewichtsverlies met een procentuele toename van voedingseiwitten.

Voorbeeld eiwitdieet voor gewichtsverlies - DAG 1

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli granen met fruit en hazelnoten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Kiwi 250g, 152,5kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Pasta met tomatensaus Volkoren griesmeelpasta 90g, 291,6kcal Tomatensaus 100g, 24,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Sla 100g, 18,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere melk yoghurt 250g, 140,0kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gegrilde kipfilet Kipfilet 200g, 220,0kcal Courgette 200g 32,0kcal Volkorenbrood 60g, 145,8kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal

Voorbeeld eiwitdieet voor gewichtsverlies - DAG 2

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Cornflakes 30g, 108,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Appel, met schil 250g, 130,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Rucola risotto Langkorrelige bruine rijst 80g, 296,0kcal Raket 100g, 25.0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Radijs 100g, 23.0kcal Extra vierge olijfolie TOT 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere melk yoghurt 250g, 140,0kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT gegrilde tonijn Verse geelvintonijnfilet 220g, 237,6kcal Andijvie 200g 34,0kcal Volkorenbrood 60g, 145,8kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal

Voorbeeld eiwitdieet voor gewichtsverlies - DAG 3

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli granen met fruit en hazelnoten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Sinaasappels 250g, 157,5kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Gekookte aardappelen en bonen Aardappelen 250g, 192,5kcal Gedroogde bonen (60g), gekookt en uitgelekt 180g, 186,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Extra vierge olijfolie TOT 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere melk yoghurt 250g, 140,0kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Kwark Magere kwark 2% 200g, 172,0kcal Oranje tomaten 200g 32,0kcal Volkorenbrood 60g, 145,8kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal

Voorbeeld eiwitdieet voor gewichtsverlies - DAG 4

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Cornflakes 30g, 108,3kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Peren 250g, 145,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Gesneden pizza Margherita-pizza per plak? 150g, 406.5kcal Gebakken ham 30g, 64,5kcal Extra vierge olijfolie TOT 5g, 45.0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere melk yoghurt 250g, 140,0kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Eiwitomelet Eiwitten 200g, 96,0kcal Artisjokken 200g 94,0kcal Volkorenbrood 60g, 145,8kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal

Voorbeeld eiwitdieet voor gewichtsverlies - DAG 5

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli granen met fruit en hazelnoten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Kiwi 250g, 152,5kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Pasta met courgette Volkoren griesmeelpasta 90g, 291,6kcal Courgette 100g, 16,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Sla 100g, 18,0kcal Extra vierge olijfolie TOT 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere melk yoghurt 250g, 140,0kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gegrilde kalkoenfilet kalkoenfilet 200g, 222,0kcal Aubergine 200g 48,0kcal Volkorenbrood 60g, 145,8kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal

Voorbeeld eiwitdieet voor gewichtsverlies - DAG 6

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Cornflakes 30g, 108,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Peren 250g, 145,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Risotto met paddestoelen Langkorrelige bruine rijst 80g, 296,0kcal Champignonpaddestoelen 100g, 22,0kcal Geraspte Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Radijs 100g, 23.0kcal Extra vierge olijfolie TOT 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere melk yoghurt 250g, 140,0kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Gebakken zeebaars Zeebaars, diverse soorten 200g, 242.5.0kcal Andijvie 200g 34,0kcal Volkorenbrood 60g, 145,8kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal

Voorbeeld eiwitdieet voor gewichtsverlies - DAG 7

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT Magere melk, 2% 250 ml, 125,0 kcal Muesli granen met fruit en hazelnoten 30g, 102,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Appel, met schil 250g, 130,0kcal Lunch, ongeveer 35% kcal TOT Gekookte aardappelen en erwten Aardappelen 250g, 192,5kcal Gedroogde erwten (60g), gekookt en uitgelekt 180g, 183,6kcal Geraspte Parmezaanse kaas 10g, 39,2kcal Extra vierge olijfolie TOT 10g, 90,0kcal Tussendoortje, ongeveer 10% kcal TOT Magere melk yoghurt 250g, 140,0kcal Diner, ongeveer 30% kcal TOT Kalfsmedaillons Kalfsvlees, lendenen, mager vlees 200g, 232,0kcal Raket 100g 25,0kcal Volkorenbrood 60g, 145,8kcal Extra vierge olijfolie TOT 15g, 135,0kcal