Uitdroging in sport: risico's en sterfte

het is een fundamenteel onderdeel van het dieet, omdat het moet voldoen aan de waterverliezen van een organisme dat voor 50 tot 75% uit water bestaat; zweten, diurese en longventilatie zijn de drie belangrijkste routes voor verlies van lichaamsvocht.

Shutterstock

Vooral bij sporten is hydro-zout rehydratatie een essentiële gewoonte om de prestaties te optimaliseren en de gezondheid te behouden.

Variatie van intra- en extracellulaire volumes

Deze effecten gaan gepaard met enkele herkenbare symptomen:

1. Dorst
2. Gevoel van ongemak en onderdrukking
3. Misselijkheid
4. Prikkelbaarheid, duizeligheid, zwakte en mentale verwarring

Hiervoor is het belangrijk dat de sporter gehydrateerd blijft.

het moet voor, tijdens en na de uitvoering worden uitgevoerd; bovendien moet het voldoen aan verschillende vereisten die nuttig zijn om de wateropname te verbeteren:

• De concentratie (osmolariteit) van de drank moet licht hypotoon zijn
• Het moet de minerale zouten bevatten die het meest onderhevig zijn aan dispersie, namelijk kalium en magnesium (natrium alleen in geval van buitengewoon zweten)
• Het moet een klein percentage (5-7%) koolhydraten bevatten, essentiële elementen (samen met de hierboven genoemde mineralen) voor een snelle en effectieve opname van water en het optimaliseren van de energiereserves.
• Het moet een temperatuur hebben tussen 6 en 10 ° C.

veroorzaakt door intensieve en langdurige lichamelijke inspanning.

% Vloeistofverlies Effecten 2% verhoogde dorst, een gevoel van "onderdrukking" verschijnt en de eetlust neemt af. 3% verhoogde bloedconcentratie en verminderd plassen. 4-5% verhoogde perceptie van inspanning; huidvlekken, slaperigheid, apathie en misselijkheid verschijnen. Ze verminderen de concentratie en emotionele stabiliteit. 6% verhoogde hartslag en ademhalingsfrequentie; verminderde thermoregulatiecapaciteit. 8% het optreden van duizeligheid, problemen met werk en spraak, mentale verwarring; aanzienlijke vermindering van kracht en vervolgens in evenwicht. 10% optreden van spierspasmen, krampen en delirium. 11% Duidelijke hemoconcentratie en afname van het bloedvolume; nierfalen, cardiovasculair falen, cardiovasculaire collaps en waarschijnlijk COMA. >11% coma en waarschijnlijk DOOD

Het is duidelijk dat het bereiken van een uitdroging gelijk aan of groter dan 10% een gedrag is dat bijna altijd wordt gedwongen door extreme klimatologische omstandigheden ... bijvoorbeeld de "100 km van de Sahara"; zelfs in minder veeleisende situaties is het echter mogelijk om zeer beperkende niveaus van hypohydratie te bereiken. Dit is het geval bij lange wedstrijden ... misschien geassocieerd met onintelligente eetgewoonten; enkele voorbeelden zijn:

• alcoholmisbruik (vaker geconsumeerd tijdens de avondmaaltijd de dag ervoor);
• de "massale integratie van zenuwen (vooral cafeïne)
• het gebruik van diuretica.

De situatie kan verergeren door:

• het gebrek aan dorst (typisch voor ouderen);
• het gebruik van ongeschikte kleding (typisch voor beginners, ten onrechte ervan overtuigd dat het dragen van regenjassen of afslankpakken hen zal helpen gewicht te verliezen);
• het gebruik van bepaalde medicijnen (diuretica, antihistaminica, antihypertensiva);
• bepaalde lichamelijke aandoeningen (dysenterie, braken, diabetes, enz.).