Prikkelbaar zijn tijdens de dagen voorafgaand aan het begin van de menstruatie komt vaak voor en maakt deel uit van dat fenomeen dat wordt gedefinieerd als premenstrueel syndroom.
Het is niet altijd eenvoudig om ermee om te gaan, maar voeding kan ook helpen.Er zijn namelijk voedingsmiddelen die deze bijwerking, die allesbehalve prettig is, kunnen beïnvloeden.
premenstrueel treft een percentage vrouwen in de vruchtbare leeftijd variërend van 20 tot 50%, en van deze 5% lijdt aan een ernstige vorm die premenstruele dysfore stoornis wordt genoemd.
Het komt voor tijdens de 7-10 dagen voorafgaand aan het begin van de menstruatie en begeleidt hen meestal niet, maar eindigt een paar uur na het begin.
Oorzaken
Waarom PMS optreedt, is nog niet duidelijk. Mogelijke triggers kunnen factoren van endocriene oorsprong zijn, zoals hypoglykemie, veranderingen in het koolhydraatmetabolisme of in oestrogeen- en progesteronspiegels; tekort aan serotonine, magnesium of calcium of genetische aanleg.Er wordt gedacht dat een serotoninetekort bijdraagt, aangezien veel vrouwen met PMS lagere serotoninespiegels hebben dan de standaard.
Symptomen
De meest voorkomende symptomen zijn agitatie, angst, prikkelbaarheid, woede, slapeloosheid, concentratieproblemen, slaperigheid, depressie, ernstige hoofdpijn, gewichtstoename en pijn in de borsten. Bekkenspanning, rugpijn, dysmenorroe bij het begin van de menstruatie, duizeligheid, hartkloppingen, constipatie, misselijkheid, braken, acne en veranderingen in eetlust kunnen ook voorkomen. Acne en dermatitis kunnen ook optreden.
in feite helpen ze niet alleen om ontspannen te blijven, maar ook om de stemming en andere manifestaties te verbeteren.Met name micronutriënten, of vitamines en mineralen die helpen bij het reguleren van het metabolisme van het lichaam op cellulair niveau, zijn bijzonder effectief.
Ijzer
Vrouwen met menorragie, wat bijzonder zwaar menstruatieverlies is, hebben waarschijnlijk een laag ijzergehalte. Veel studies suggereren dat de integratie van dit element niet alleen helpt om bloedarmoede het hoofd te bieden, maar ook de concentratie van hemoglobine verhoogt en vermoeidheid vermindert.De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan ijzer zijn spinazie, amarantbladeren, bonen, rood vlees, spruiten en tarwezaden. Het lichaam neemt ijzer beter op als dit laatste samen met een bron van vitamine C zoals citrusvruchten wordt ingenomen.
Magnesium
Magnesium helpt om de spieren van de baarmoeder te ontspannen en om dysmenorroe of menstruatiekrampen te verminderen.Bovendien heeft het een kalmerend effect en vermindert het stress en daarom kan de introductie ervan in uw dieet bepalend zijn voor het afremmen van het premenstrueel syndroom.Ze zijn rijker en dat aan het dieet van die periode van de maand kunnen worden toegevoegd zijn groene bladgroenten, noten, pompoenpitten, lijnzaadnoten en chocolade.
Zink
Zink wordt gebruikt als cofactor voor oestrogeen- en progesteronreceptoren en helpt pijn en menstruatiekrampen te verlichten. Eerlijke hoeveelheden zijn te vinden in eieren, granen, peulvruchten, bonen en pompoenpitten.
Amerikaans voetbal
Vaak is er tijdens de cyclus en kort daarvoor een tekort aan calcium, waarvan de suppletie een functionele rol speelt bij de verlichting van symptomen die gepaard gaan met PMS. Deze micronutriënt helpt gedragsveranderingen te verminderen en verlicht het vasthouden van water, vaak de oorzaak van hoofdpijn en andere kwalen. Naast melk, yoghurt en zuivelproducten zit het in amandelen, sesam en tofu.
Vitamine D
De calciumhomeostase wordt beïnvloed door de aanwezigheid van vitamine D. De suppletie van deze vitamine helpt dus om de intensiteit van pijn aanzienlijk te verminderen.Het komt voor in granen, paddenstoelen, eigeel en vette vis.
Vitamine B6
Vitamine B6 helpt bij het maken van nieuwe rode bloedcellen, het transporteren van zuurstof en het omgaan met stemmingswisselingen.Het is vooral te vinden in eieren, kikkererwten, avocado's, noten en zaden.
Foliumzuur
Deze voedingsstof kan helpen bij het overwinnen van veel voorkomende bloedarmoede tijdens en vóór de menstruatie en het reguleren van de menstruatiecyclus.Bladgroenten zoals spinazie, avocado, bonen, selderij, asperges en spruitjes zijn goede bronnen van foliumzuur.
Omega-3 vetzuren
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen op basis van omega-3-vetzuren helpen hoofdpijn en krampen tegen te gaan die worden veroorzaakt door een ontstekingsstof in het lichaam die prostaglandine wordt genoemd. Dit element komt vooral voor in vis, noten, lijnzaad en soja. Dit laatste wordt vaak in verband gebracht met vruchtbaarheids- en overgangsklachten.In dit artikel de voordelen van soja en sojaproducten.
Vitamine E
Deze vitamine heeft antioxiderende eigenschappen, die de ernst van dysmenorroe helpen verlichten, hormonen in evenwicht brengen en angst verminderen.Olijfolie, noten, zaden, boter, paardenbloemen en zoete aardappelen zijn goede bronnen van vitamine E.
vezels
De vezels helpen de oestrogeenspiegels te verlagen, wat op zijn beurt de vermindering van menstruatiekrampen aanzienlijk vergemakkelijken. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn, zijn groenten, fruit, spruiten, volle granen, haver, kikkererwten, erwten en linzen.
