Krampen komen het meest voor in de dij, kuit en voet. Deze weeën zijn van voorbijgaande aard en duren meestal enkele minuten. Ze komen meestal 's nachts voor en veroorzaken frequent ontwaken, waardoor de slaap wordt verstoord.
, rennen of lopen, maar ook het lage niveau van opwinding in het bloed veroorzaakt deze spiersamentrekkingen.Ze kunnen voorkomen bij fysiek getrainde proefpersonen die overvloedig zweten en geen minerale zouten aanvullen. Dit veroorzaakt in feite een onbalans tussen hydratatie en elektrolytconcentratie. Evenzo kunnen mensen die lijden aan hyperhidrose ook last hebben van krampen in de onderste ledematen. Als krampen vaak voorkomen, kunnen ze met name te wijten zijn aan een tekort of onbalans van natrium, kalium, magnesium, calcium en vitamine D.
Krampen zijn ook een symptoom van problemen met de bloedsomloop, min of meer ernstig, die de normale bloedstroom van het lichaam belemmeren (bijv. perifere atherosclerose, veneuze trombose, spataderen en flebitis).
rijk aan voedingsstoffen is het essentieel om vervelende en pijnlijke weeën tegen te gaan. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals kalium, calcium en magnesium, voorkomen spierkrampen, omdat ze werken als elektrolyten. Dit zorgt voor een goede spierfunctie en onderhoudt de spiergezondheid.Het dieet mag nooit ontbreken aan deze zeven voedingsmiddelen die een aanzienlijke hoeveelheid mineralen kunnen leveren die nuttig zijn om het optreden van krampen te bestrijden:
- Bananen
- Avocado
- Zoete aardappelen
- Watermeloen
- Melk
- Peulvruchten
- Papaja
Bananen
Bananen zijn rijk aan mineralen zoals calcium, kalium en magnesium die helpen de elektrolytenbalans te behouden die essentieel is om spierkrampen te voorkomen Kalium wordt beschouwd als het belangrijkste mineraal en banaan wordt beschouwd als een echte "mijn" van Om deze reden wordt het vaak aanbevolen in het dieet van mensen die veel zweten - zoals sporters, aangezien kalium en natrium de twee mineralen zijn die het meest verloren gaan bij zweten - en voor mensen met hypertensie - kalium heeft hypotensieve eigenschappen.
Avocado
Kalium, magnesium, zink, mangaan en fosfor zijn in grote hoeveelheden aanwezig in avocado Het gehalte aan vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine), foliumzuur, vitamine K, vitamine E (alfa-tocoferol) en vitamine C (ascorbinezuur ) Kalium en magnesium werken als elektrolyten en voorkomen spierkrampen.
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn rijk aan heilzame stoffen voor ons lichaam en hebben tal van eigenschappen. De aanwezigheid van vezels betekent dat de yam (een andere naam waaronder het bekend staat) bruikbaar is in de aanwezigheid van verschillende omstandigheden. Ook de aanwezigheid van vitamine A, B6 en C moet worden overwogen, evenals minerale zouten zoals magnesium, kalium, calcium, mangaan en fosfor. Zoete aardappelen zijn antioxidanten, hebben een lagere glycemische index dan gewone aardappelen en zijn daarom ook geïndiceerd in de voeding van diabetici.De schil helpt ook bij de verlaging van cholesterol en triglyceriden.
Watermeloen
Omdat het rijk is aan kalium, wordt watermeloen aanbevolen voor mensen die klagen over spierkrampen, maar ook zomerstoornissen die verband houden met veranderde osmotische druk, waterretentie, neuromusculaire prikkelbaarheid en lichte veranderingen in het ritme van het hart.
Melk
Melk is een product met een goede bron van eiwitten met een hoge biologische waarde, specifieke vitamines en mineralen.
Wat het vitamineprofiel betreft, is melk bijzonder rijk aan riboflavine (vitamine B2) en vooral aan vitamine A (retinol en equivalenten); er is geen tekort aan interessante niveaus van vele andere componenten van groep B. Wat betreft de minerale zouten, worden aanzienlijke hoeveelheden calcium en fosfor gewaardeerd; de verschillende micro-elementen (zink, selenium, enz.) mogen niet worden genegeerd.
Peulvruchten
De peulvruchten die moeten worden geconsumeerd om het optreden van spierkrampen tegen te gaan, zijn voornamelijk erwten en gedroogde bonen. Ze bevatten ijzer, fosfor, calcium, kalium, vitamine A, vitamine B1, vitamine C, vitamine PP. Gedroogde erwten bevatten voornamelijk ijzer, magnesium en zink.
Papaja
Papaya is een vrucht met zeer interessante voedingswaarden. Naast zeer rijk aan water bevat het vitamine A, foliumzuur (vitamine B9), vitamine E, vitamine K en vooral vitamine C. Onder de minerale zouten vallen kalium, calcium, fosfor en magnesium op, kostbaar voor het tegengaan van het begin van spierspanning en krampen.
Voor buikkrampen zijn er ademhalingsoefeningen voor buikkrampen.
