Constipatie is een toestand van zware onbalans die ons lichaam moet ondersteunen, omdat het zijn evenwicht ondermijnt en een gevoel van zwelling veroorzaakt dat ongemak en prikkelbaarheid veroorzaakt.
Naast het verzorgen van uw dieet, regelmatig sporten en contact opnemen met uw arts als het probleem geworteld is, bieden we u deze eenvoudige routine van yoga-oefeningen die dagelijks moet worden uitgevoerd en die op de buikorganen werken.De reeks eindigt met een zeer intense maar echt effectieve pranayama, genaamd Kapalabhati (ademhaling van de heldere schedel), een oefening die, naast de luchtwegen, ook de buikholte zuivert die je zal helpen de darm minder traag te maken en het werk van de interne organen te vergemakkelijken om de blokkades op te lossen in dit gebied.
met benen zo wijd als de heupen, voeten stevig op de grond geworteld, knieën zacht, armen gebogen en samengetrokken, vuisten gebald, draai de torso schokkerig heen en weer, in- en uitademen snel om de taille te ontgrendelen. Herhaal dit minstens vijf keer aan elke kant en stop dan in het midden en leun naar voren, de knieën zijn zacht, het gewicht van het hoofd sleept je naar beneden. Pak je ellebogen en zwaai langzaam eerst naar de ene kant en dan naar de andere. van de olifant. Laat gaan op een zachte manier, als je je buik op je dijen kunt laten rusten.Blijf minstens vijf keer diep ademhalen en begin dan langzaam omhoog te klimmen.
in gebed voor het hart en buig dan langzaam je knieën en kom naar de grond. Als u het moeilijk vindt om uw hiel op de grond te houden, kunt u stenen of verhogingen plaatsen om uw voetzolen te ondersteunen.Begin in deze houding te ademen, open je borstkas en duw je bekken goed naar beneden, waarbij je probeert niet in te klappen met je billen naar de grond.
Je kunt ook de meer geavanceerde variant proberen, door je rechterpalm op de grond te laten rusten en de linkerarm naar de lucht te tillen, of zelfs de positie achter de rug vast te binden om meer vastberaden aan de twist te werken. Herhaal dezelfde variatie aan de andere kant, plaats je linkerhandpalm op de grond en hef je rechterarm naar de lucht, je blik volgt hem en vergroot dan de draaiing door je linkerpols met je rechterhand vast te pakken. Blijf vijf ademhalingen en ga dan liggen neer op de grond.
. Open je armen in een kruis en laat je handpalmen op de grond rusten en breng je knieën gebogen van de borst naar de grond, eerst vanaf de linkerkant en dan vanaf de rechterkant, de blik gaat van de andere kant, de dynamische houding stimuleert de inwendige buikorganen.rechtdoor en maak je klaar voor deze krachtige ademhaling. Adem onmerkbaar in, adem intens en luid uit en de navel gaat richting de wervelkolom.
De buik beweegt door licht naar binnen te tikken, waarbij alle inwendige organen worden gemasseerd.In- en uitademen om je ritme te vinden door de buik goed naar de ruggengraat te duwen die recht blijft. Na minstens twintig ademhalingen te hebben herhaald, breng je je handen naar je knieën, adem je in door je neus, adem je uit door je mond en leun je voorover. Houd je longen leeg en til je ruggengraat op, duw je kin naar beneden en span je buik weer aan.
Laat vervolgens de positie los en keer terug naar de normale ademhaling. Je kunt deze ademhaling elke ochtend drie keer herhalen na de asana-reeks, het zal je helpen je darmen weer in beweging te krijgen en al je interne organen te versterken!
