In deze Pilates-les leren we hoe we de bekkenbodem en de binnenkant van het dijbeen kunnen versterken met een reeks gerichte oefeningen. Het enige dat we nodig hebben, naast de mat, is een kussen dat onder de lendenen moet worden geplaatst.
Opdrachten
- schelp- of vlinderopening X 8
- rechterbeenverlenging + vlinderopening X 8
- linkerbeenverlenging + vlinderopening X 8
- beenverlenging + vlinderopening X 8
- vlinderpoten rechts + links afwisselende pootopening X 8
- vlinderpoten beenopening + sluiting op de mat X 8
- ga op de grond liggen, rustend op je ellebogen
- schelp- of vlinderopening X 8
- rechterbeenverlenging + vlinderopening X 8
- linkerbeenverlenging + vlinderopening X 8
- beenverlenging + vlinderopening X 8
- vlinderpoten rechts + links afwisselende pootopening X 8
- vlinderpoten beenopening + sluiting op de mat X 8
- op de grond liggen met je knieën gebogen
- knieën omhoog naar Clam-tafel of vlinderopening X 8
- verlenging naar de bovenkant van het rechterbeen + vlinderopening X 8
- verlenging naar het linker bovenbeen + vlinderopening X 8
- verlenging naar de bovenkant van de benen + vlinderopening X 8
- vlinderpoten rechts + links afwisselende pootopening X 8
- vlinderpoten beenopening + naar boven sluitend X 8
- draai (kruis)benen X 8
- bekkenbodem rekken, adductor rekken, piriformis rekken
