Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Buikspieren
- Poten
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Het hebben van hoge en stevige billen is het doel van veel vrouwen. Dit programma zal ervoor zorgen dat je een strakke en compacte "B"-kant hebt; de training zal oefeningen voor de billen afwisselen met enkele functionele oefeningen (een trainingsmethode die ook voordelen zal opleveren bij vanuit het oogpunt van de bloedsomloop) nuttig voor het verbeteren en verminderen van cellulitis. Voer om de dag 3/4 rondes uit.
OPMERKING:
- Level 2
- Uitrusting: mat
- 15 oefeningen (1 ronde) + Stretching
- 30 "werk 10" pauze
- Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 3 rondes uit
- CRUNCH
- HURKEN
- PLANK TREK SPIDERMAN
- SUMO SQUAT
- KRUISLICHAAM
- PULSE SQUAT
- PLANK DRAAI
- SQUAT CALF RAISE
- ABS BOOT
- SQUATJACK
- 4 BENEN BRUG
- ENKELE LUNGE IN SPRONG
- VLINDERBRUG
- DIP OP DE GROND
- AFWISSELENDE HOGE BEENABS
- STRETCHEN
---livello-medio.jpg)
