Eenvoudige oefeningen om de binnenste buitenste dijen vorm te geven

Belangrijkste aangetaste spieren

• Poten

Moeilijkheidsgraad van de training

Eenvoudig

Het verbeteren van de binnen- en buitenkant van de dijen is een doel dat geen enkele vrouw zou willen opgeven. Een sedentaire levensstijl, een onevenwichtige voeding en het verstrijken van de jaren zorgen ervoor dat deze delen van het lichaam tonus en stevigheid verliezen, waardoor de ophoping van vet en cellulitis toeneemt. Deze video toont een reeks oefeningen die, met behulp van de enkelbanden, uw training leuk en effectief zullen maken. Kies het gewicht van de enkelbanden dat geschikt is voor uw trainingsniveau en voer aan het einde van de sessie een paar minuten rekoefeningen uit .

OPMERKING:

• Level 2
• Uitrusting: mat, enkelbanden
• 21 oefeningen (1 ronde)
• 30 "werk 10" pauze
• Van een 40 "naar een 60" pauze tussen de rondes
• Voer om de dag 3 rondes uit of 1 keer per dag

1. Voorwaartse zwaai met linkerbeen gecombineerd met zijbeenlift
2. Voorwaartse rotatie van het linkerbeen
3. Rotatie achter linkerbeen
4. Kleine sprongen in het linker bovenbeen
5. Op handen en voeten kruisen en momentum in het linkerbovenbeen
6. Rechterbeen naar voren gecombineerd met zijwaarts heffen
7. Voorwaartse rotatie van het rechterbeen
8. Rotatie achter rechterbeen
9. Kleine sprongen in het rechter bovenbeen
10. Op handen en voeten kruisen en momentum in het rechterbovenbeen
11. Heupadductie gestrekt aan de linkerkant met het bovenbeen naar voren gebogen
12. Heupadductie met voorwaartse stuwkracht van het linkerbeen
13. Heupadductie gestrekt aan de linkerkant met het bovenbeen naar achteren gebogen en de voet in rust
14. Onderbeen rotatie
15. Heupadductie gestrekt aan de rechterkant met het bovenbeen naar voren gebogen
16. Heupadductie met voorwaartse stuwkracht van het rechterbeen
17. Heupadductie gestrekt aan de rechterkant met het bovenbeen naar achteren gebogen en de voet in rust
18. Onderbeen rotatie
19. Verticaal trekken