Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Om ontspanning in de binnenkant van de dijen tegen te gaan, is het belangrijk om constant aan lichaamsbeweging te doen, synergetisch met een gezond en goed dieet. Deze video toont een reeks specifieke oefeningen om de binnenkant van de dij te versterken en (gericht) te verstevigen. De oefeningen zijn eenvoudig en van lage moeilijkheidsgraad, ook geschikt voor beginners. Softbal wordt gebruikt, maar als je zo'n tool niet hebt, kan deze worden vervangen door een gewone bal; de enkelbanden zijn optioneel. Om het beste uit deze workout te halen, is het aan te raden om om de dag 3/4 rondes te doen.
OPMERKING:
- Level 2
- Uitrusting: mat, enkelbanden, softbal
- 6 oefeningen (1 ronde) + stretching
- 30 "work 10" pauze of 15 herhalingen van elke oefening
- Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 3/4 rondes uit
- BAL GESLOTEN TUSSEN DE KNIEN
- BAL GESLOTEN TUSSEN DE ENKELS
- VERPLET DE BAL TUSSEN VLOER EN ENKEL
- ADDUCTIE VAN DE HEUP AAN DE ZIJ
- AAN DE ZIJ DRAAIEN VOORUIT EN ACHTER VAN HET ONDERSTE BEEN
- AAN DE ZIJ ROTATIE VOORUIT EN ACHTER VAN HET ONDERSTE BEEN
- GEVOELIGE POSITIE LATERALE BEENOPENING
- STRETCHEN
