Belangrijkste aangetaste spieren
- Rug
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Been- en armheffingen uitvoeren met fitball:
- Ga met je buik op de fitball liggen en houd je hoofd in een comfortabele positie; de tenen raken de grond en de handen rusten ofwel met de vingertoppen of met de handpalmen op de grond
- Trek de spieren aan en stabiliseer de fitball
- Hef je rechterarm en linkerbeen op en blijf een paar seconden staan; keer terug naar de startpositie en keer de beweging om.
- Houd de bal te ver naar voren of te ver naar achteren
- Hef het hoofd hoog tijdens het heffen van de ledematen.
