Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Barbell Pullover-oefening is ook bekend als de Barbell Pullover
Type oefening
Barbell Pullover is een monoarticulaire/accessoire oefening
varianten
- Pullover naar de auto
Barbell Pullover: Uitvoering
In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op een vlakke bank met de billen, bovenrug, schouderbladen en hoofd er altijd mee in contact en met de voeten stevig op de grond. De schouders zijn volledig of bijna volledig gebogen, afhankelijk van de individuele mobiliteit De ellebogen zijn bijna volledig gestrekt en er mogen geen veranderingen in hun hoek zijn gedurende de duur van de oefening. De halter wordt met de handen op een afstand gehouden die gelijk is aan of groter is dan die tussen de schouders. De uitvoering bestaat uit het strekken (met een schouderbreedte greep) of strekken / toevoegen (met een greep groter dan schouderbreedte) de schouders totdat de halter bijna loodrecht op de grond staat, om constante spanning op de aangedane spieren te behouden; het is daarom raadzaam om de run af te maken wanneer de balk boven het voorhoofd van de atleet is.
Spieren die betrokken zijn bij oefening met halter-pullover
Groep 0
- Grote dorsale
- Grote ronde
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderverlenging (gedeeltelijk)
Groep 1
- Coracobrachialis
Schouderadductie (alleen brede grip)
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp
