Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Pullover lat machine-oefening is ook bekend als Cable pull over, Lat machine pull over
Type oefening
Pullover alla lat machine is een mono-articulaire / accessoire oefening
varianten
- Pullover naar de auto
Pullover naar de lat machine: Execution
In de startpositie staat de atleet ongeveer 80 cm van de lat-machine (variabele afstand afhankelijk van de lengte van de armen) met de rug in de krachtpositie De schouders zijn volledig of bijna volledig gebogen, de ellebogen zijn bijna volledig gestrekt en de handen houden de stang vast met een liggende greep op een afstand gelijk aan of groter dan die tussen de schouders De heupen en knieën zijn gedeeltelijk gebogen met het dubbele doel ervoor te zorgen dat de romp evenwijdig is aan de kabel van de machine en om te overleggen stabiliteit voor de atleet. De uitvoering bestaat uit het verlengen (schouderbreedte greep) of strekken / toevoegen (schouder wijdere greep) de schouders zo ver als de machine dit toelaat zonder de mate van extensie van de elleboog te veranderen, behalve als een valsspeeltechniek. De rest van het lichaam moet zo stil mogelijk blijven. De polsen mogen vanwege het gewicht nooit vrij kunnen strekken.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Pullover alla lat machine
Groep 0
- Grote dorsale
- Grote ronde
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
- achterste deltaspier
Schouderextensie (afwezig of gedeeltelijke hyperextensie)
Groep 1
- Coracobrachialis
Schouderadductie (alleen brede grip)
Groep 2
- Tussenliggers van de trapezius
- Lagere bundels van de trapezius
- ruitvormig
Scapulaire adductie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
