Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De dumbbell laterale raise-oefening is ook bekend als de laterale dumbell raise, laterale openingen, schouderabducties met dumbells, dumbell-schouderabducties.
Type oefening
Lateral raises met dumbbells is een monoarticulaire/accessoire oefening
Laterale verhogingen met dumbbells: Uitvoering
In de startpositie staat de atleet rechtop met de rug in zijn krachtpositie, de knieën licht gebogen en de afstand tussen de voeten gelijk aan of iets groter dan die van de schouders. De schouders zijn niet volledig geadduceerd, zelfs als de armen kunnen nog steeds langs de zijkanten worden beschouwd. De ellebogen zijn bijna volledig gestrekt. Elke hand houdt een halter vast. De uitvoering bestaat uit het abduceren / buigen van de schouders, waarbij de halters worden opgetild totdat het opperarmbeen evenwijdig aan de grond is. Het buigen van de ellebogen wordt beschouwd als valsspelen en verschuift de werklast naar de voorkant van de schouders. De hulp van stuwkracht van de onderste ledematen en overmatige hyperextensie van de wervelkolom wordt als bedrog beschouwd. Hoewel dit een oefening is die wordt gebruikt om het laterale deel van de deltaspier te trainen, is het mogelijk om de bijdrage van het voorste deel van de deltaspier te vergroten als de schouder extra gedraaid is. Overmatige interne rotatie van de schouder is altijd af te raden.De verticale positie van het lichaam heeft de neiging om het werk van de spieren die betrokken zijn bij de tweede helft van de schouderabductie te begunstigen. Er is ook een zittende variant van deze oefening.
Spieren betrokken bij de oefening Lateral raises met dumbbells
Groep 0
- Laterale deltaspier
- supraspinatus
Schouder ontvoering
Groep 1
- Anterieure deltaspier
- Bovenste bundels van de pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps
Schouderflexie (zwak)
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
.jpg)
