Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Slow Forward Seated Barbell-oefening is ook bekend als de Seated Military Press, Seated Front Military Press, Seated Shoulder Press, Seated Barbell Over-the-Neck Press
Type oefening
Langzaam vooruit met een zittende halter is een basisoefening
varianten
- Langzaam vooruit met staande halter
- Langzaam achter met staande halter
- Langzaam achter met zittende barbell
- Push-pers vooraan
- Duw pers achter
Langzaam vooruit met zittende halter: Uitvoering
In de startpositie zit de atleet op een bank die ongeveer 75 ° schuin staat, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën om het behoud van de drie natuurlijke rondingen van de rug en om het gewicht beter te ondersteunen.De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn geadduceerd en extra gedraaid zodat de elleboog, pols en halter in zijaanzicht precies op het verticale vlak staan.De halter rust op het bovenste gedeelte van het borstbeen of op de sleutelbeenderen evenals op de handen die het op een variabele afstand grijpen, maar altijd groter dan die tussen de schouders.De uitvoering bestaat uit het naar boven duwen van de halter op het verticale vlak waarop hij lag voordat hij begon, en vervolgens proberen een segment van een rechte lijn te tekenen. Tijdens het duwen buigen de schouders in het sagittale vlak en ontvoeren in het longitudinale vlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen naar boven beginnen te draaien wanneer de ellebogen zich op of iets hoger dan de schouders bevinden. De uitvoering eindigt met de volledige extensie van de ellebogen. Tijdens de hele uitvoering van de oefening is het raadzaam om een deel van het gewicht op de voeten te plaatsen. Dit is de basisoefening van de distensie boven de nek en een correcte uitvoering vereist een goede mobiliteit van de schouder .
Spieren die betrokken zijn bij slow forward zittende halteroefeningen
Groep 0
- Anterieure deltaspier
- Bovenste bundels van de pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps
Schouderflexie
Groep 1
- Laterale deltaspier
- supraspinatus
Schouder ontvoering
Groep 2
- Brachiale triceps
- Anconeus
Elleboog verlenging
Groep 3
- Inferieure bundels van de grote getande thoracale
- Lagere bundels van de trapezius
- Tussenliggers van de trapezius
Rotatie van het bovenste scapulier
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet