Zwemschool

doelstellingen van cursussen voor volwassenen

Invoering

Het komt vaak voor dat de zweminstructeur steeds moet kiezen tussen dezelfde oefeningen, het risico loopt in eentonigheid te vervallen, waardoor gebruikers de wens verliezen om verder te leren zwemmen. Het antwoord op dit probleem ligt in continu programmeren; om dit te doen , moet u rekening houden met de doelstellingen van het type (niveau) dat u leidt.
Hieronder vindt u alle algemene en specifieke doelstellingen die u moet volgen om vervolgens de meest geschikte oefeningen te kiezen, afhankelijk van het doel. Nadat u de oefeningen per doelstelling hebt gekozen, kunt u uw lessen plannen door ze continu te variëren!

1e NIVEAU

Algemene omgeving in het water

Fysiek-zintuiglijke en psychologische aanpassing aan water zonder bijzondere technische aanwinsten
Bewegingen in water met geleidelijke onderdompeling eerst van het lichaam en daarna van het gezicht
Openen van de ogen en mond onder water
Aanvaarding van diepte
Acceptatie van vallen

Vroege vormen van ademhalingseducatie

Controle van apneu
Controle van respiratoire uitwisselingen

Ontspanning en drijven

Liggend en liggend drijvend met de hulp van de leraar of ondersteuning
Lichaamsbalans in drijfvermogen met of zonder ondersteuning
Liggend of liggend drijvend zonder enige vorm van ondersteuning
Overgang van liggend naar liggend drijven en vice versa

uitglijden

Een juiste schuifpositie instellen
Glijden op de borst
Op de rug glijden
Glijden en trappen
Glijden op de borst en rug met schroeven en kantelen met en zonder trappen
Diep water bewegingen op de rug en borst

Introductie van de duiken

Vanuit staande positie, met en zonder hulp: spring in het water
Volgorde van duiken vanaf de rand van het zwembad (niet op het startblok):

1. Geknielde positie, met één voet stevig bevestigd aan de rand van het andere been gebogen met de knie op de grond.
2. met beide voeten stevig op de rand en met de benen iets uit elkaar en gebogen
3. staan met één been naar voren en de voet tegen de rand en het andere been verder naar achteren

Afwisseling van gelijktijdige bewegingen van de armen op de borst en rug

Introductie van de rugslag en het inbrengen ervan op de beweging van de onderste ledematen

Introductie van de stijlstreek:

Rug: beatcoördinatie van benen, beroerte en rugademhaling

rugslag zwemmen

Coördinatie van arm, beenstijl met geleidelijke invoeging van de ademhaling

Dubbel terug zwemmen

Duiken en reizen onder water

Statisch verticaal drijfvermogen

2e NIVEAU

Verwerving van ademhalingssynchronisatie bij freestylezwemmen
Freestyle zwemmen
Start rugslag en vrije slag
Introductie van de startduik
Verwerving van een uitstekende techniek zowel rug als stijl
Rijd 25 meter achterop zonder enige onderbreking
Ren 25 meter freestyle zonder enige onderbreking
Introductie van de schoolslagtrap op rug en borst met en zonder ondersteuning
Introductie van kikkerademhaling
Introductie van freediving
Verticale drijver met afwisselende beweging van kikkerbilletjes
Zonder onderbreking: 50 meter met goede rugtechniek
Zonder onderbreking: 50 meter met goede freestyle techniek
Omgekeerd met regelmatige tussenpozen in zowel rugslag als vrije slag zwemmen
Introductie van de schoolslagslag
Zwem onder water
Coördinatie van de trap, slag en schoolslag
Borstzwemmen
Dubbel terugzwemmen met schoolslagtrap
bochten

3e NIVEAU

Het schoolslagzwemmen perfectioneren
Combinatie van verschillende stijlen om de coördinatie en technische verbetering te verfijnen
Zonder onderbreking: 25 en 50 meter schoolslag
Zonder onderbreking: 100 meter vrije slag
Zonder onderbreking: 100 meter op de rug
Introductie van de dolfijnslag
Verfijningsoefeningen voor vrije stijl en rugslag
Correcte uitvoering van starts en bochten
50 meter vrije slag met uitstekende snelheid
Zwemmen met dolfijnarmen en kikkerbilletjes: vlinder
Introductie van de dolfijnkick
Duiken beginnen
Startduiken en 25 meter vrije slag
Duiken starten en 25 meter op de rug
Coördinatie van beroerte, trap en dolfijnademhaling
Dolfijnen zwemmen
Introductie van reddingstechnieken

4e NIVEAU

Verfijning van het zwemmen met dolfijnen
Bereiding voor de 100 gemengde
Oefeningen met en zonder hulpmiddelen om prestaties, snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren
Vrije slag en gemengd relais
Voorbereiding voor 25 meter in apneu
Trainingsprogramma's van minimaal 1 kilometer
Verwerving van reddingstechnieken en -stijlen