ZOMER ATLETISCHE VOORBEREIDING VOETBAL - OEFENINGEN EN TRAININGSTAFELS - AMERIKAANS VOETBAL

Hoofd- / Amerikaans voetbal / 2021

Voetbal: Zomervoorbereiding Serie D

Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla

20E TRAINING - WOENSDAG 4 AUGUSTUS (ochtend)

25" - Technische warming-up met ballen en tennisballen afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichtsmobiliteit en rekken;
30 "- Defensieve fasetactieken met 10 vs 6 herstarts;
30 "- Aëroob vermogen: 4" HR 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- Rekken en rugverlichting.

21ste TRAINING - WOENSDAG 04 AUGUSTUS (middag)

30 "- Werk in 2 groepen: Proprioceptiviteit op Tablets met Mr;
Sterkte Constructie Bovendeel met Prof;

Rekt uit met een flat bench barbell 3 x 12 opname 30 "; Roeien met stuur 3 x 12 opname 30 "; Laterale verhogingen met halters 3 x 12 opname 30 "; Afwisselende halterkrul 3 x 12 opname 30 "; Franse pers met halters 3 x 12 opname 30 ";

10 "- Aerobe droge warming-up met gewrichtsmobiliteit en rekoefeningen;
10 "- Technische oefening;
20 "- Match 11 vs 11 met 1 aanraking;
20 "- Wedstrijd 11 tegen 11;
10 "- Rekken en rugverlichting.

22° - TRAINING - DONDERDAG 05 AUGUSTUS (ochtend)

20 "- Tactische warming-up afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichtsmobiliteit en rekken;
30 "- Stel schoppen en doelconclusies in;
30 "- Werk in 2 groepen: 11 vs 0 met Mr;
Krachtconstructie met Prof.
Lunges op kubus 2 x 8 x Side rec 45";
Poot E x spanning 2 x 10 x Rec 45 ”zijde;
Adductoren met Elastiek 2 x 10 x Rec 45 ”zijde;
Ontvoerders met Elastiek 2 x 10 x Rec45 "zijde;
Kuit met Stuur 2 x 10 x Rec 45” zijde;
Excentrische flexoren 2 x 8 x Rec 45” zijde;
10 "- Rekken en rugverlichting.

23° - TRAINING - DONDERDAG 05 AUGUSTUS (middag)

15 "- Aerobe droge verwarming met gewrichtsmobiliteit en rekoefeningen;
05 "- 5-10m snelheid - 6 herhalingen;
05 "- Techniek;
60 "- Wedstrijd 11 tegen 11;
10 "- Rekken en rugverlichting.

24E TRAINING - VRIJDAG 06 AUGUSTUS (middag)

20 "- Technische warming-up afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichtsmobiliteit en rekken;
15 "- Werk in 3 groepen: 1 groep: 5" psychokinetiek;
1 groep: 5" balbezit;
1 groep: 5 "techniek;
15 "- Possession Ball 3 kleuren;
15 "- Match 3 teams 7 vs 7 vs 7;
20 "- Wedstrijd 7 vs 7, 3e team 7" technisch;
10 "- Oefeningen voor kernstabiliteit (abdominaal-lumbale-stretching-rugverlichting).

25e TRAINING - ZATERDAG 07 AUGUSTUS (ochtend)

15" - Tactische warming-up afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichtsmobiliteit en rekken;
05 "- Snelheid voor Chinezen;
15 "- Stel trappen in;
30 "- Werk in 2 groepen: 11 vs 0 met Mr;
Krachtconstructie met prof.
Lunges op kubus 2 x 8 x Side rec 45";
Poot E x spanning 2 x 10 x Rec 45 ”zijde;
Adductoren met Elastiek 2 x 10 x Rec 45 ”zijde;
Ontvoerders met Elastiek 2 x 10 x Rec45 "zijde;
Kuit met Stuur 2 x 10 x Rec 45” zijde;
Excentrische flexoren 2 x 8 x Rec 45” zijde;
10 "- Rekken en rugverlichting.

26e TRAINING - ZATERDAG 07 AUGUSTUS (middag)

90 "- Vriendschappelijke wedstrijd tegen Giacomense.

27e TRAINING - MAANDAG 09 AUGUSTUS (middag)

10 "- Aerobe droge warming-up met gewrichtsmobiliteit en rekoefeningen;
05 "- 5-10m snelheid - 6 herhalingen;
15 "- Techniek oefenen;
20 "- Balbezit;
20 "- Wedstrijd 11 tegen 11;
20 "- Aerobic Power: 6" intermitterend (10 "bereik 20") bij 120% Aerobic Speed Ma x;
2 "FC 90%
herstel 4 ";
6 "ccvv 10m snel - 10m lenzen;
20 m snel - 20 m lenzen;
30 m snel - 30 m lenzen;
2 "FC 90%;
10 "- Oefeningen voor kernstabiliteit (abdominaal-lumbale-stretching-rugverlichting).

28E TRAINING - DINSDAG 10 AUGUSTUS (ochtend)

15" - Tactische warming-up afgewisseld met fysieke oefeningen van gewrichtsmobiliteit en rekken;
40 "- Tactische oefening;
40 "- Werk in 2 groepen: 6 vs 4 met Mr
Explosieve Kracht met Prof.

Lunges op kubus 2 x 6 x Side + Skip op 45” duikplank; Been extensie 2 x 6 x Side + 4 Squat Jump rec 45 "; Adductoren met elastiek 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Ontvoerders met elastiek 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 "; Kuit met stuur 2 x 6 x Side + 4 Calf Jump rec 45 ”; Excentrische flexoren 22 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec

10 "- Rekken en rugverlichting.

29E TRAINING - DINSDAG 10 AUGUSTUS (middag)

30 "- Werk in 2 groepen: Proprioceptiviteit op Tablets met Mr;
Sterkte Constructie Bovendeel met Prof;

Rekt uit met een flat bench barbell 3 x 12 opname 30 "; Roeien met stuur 3 x 12 opname 30 "; Laterale verhogingen met halters 3 x 12 opname 30 "; Afwisselende halterkrul 3 x 12 opname 30 "; Franse pers met halters 3 x 12 opname 30 ";

10 "- Aerobe droge warming-up met gewrichtsmobiliteit en rekoefeningen;
10"- Snelheid: 2 x 5 parcoursen met 5m sprint;
20 "- Balbezit;
20 "- Thema-overeenkomsten;
10 "- Rekken en rugverlichting.

30E TRAINING - WOENSDAG 11 AUGUSTUS (ochtend)

15 "- Handbal Warming-up afwisselend Gewrichtsmobiliteit en Stretching;
15 "- Tactische Oefeningen in het smalle veld;
30 "- Tactische oefeningen over de hele linie
20 "- Aerobic Power: 6" intermitterend (10 "bereik 20") bij 120% Aerobic Speed Ma x;
Aanbeveling 2 "30"
6 "ccvv x rol: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Lenzen;
Buiten: 40 m snel + 20 m + 20 m lenzen;
Aanbeveling 2 "30"
4" ccvv getimed: 3" snel + 10" lenzen;
6 "Fast + 20" lenzen;
9 "Fast + 30" lenzen;
10 "- Rekken en rugverlichting.