Onmiddellijk worden de spieren versterkt, worden endorfines geproduceerd die angst, depressieve toestanden en stress verminderen, wordt u gevuld met vitamine D, essentieel voor de gezondheid van de botten, vooral wanneer u wordt blootgesteld aan de zon.Cognitieve functies verbeteren ook omdat de geest is vrijer en reactiever Ideale activiteit ook voor diabetici: met wandelen en trekking houdt u uw lichaamsgewicht onder controle en verlaagt u ook het cholesterolgehalte in het bloed.
zoals wandelen, of wandelen in het bos of in de bergen, kan de retentie en dikte van grijze stof in belangrijke hersengebieden, zoals de hippocampus en de prefrontale cortex, vergroten en bevorderen. Deze manier van wandelen in de natuur, in een regelmatig tempo, ondersteunt de gezondheid van bloedvaten. Ongeveer 15-20% van het bloed dat uit het hart wordt gepompt, gaat naar de hersenen, hoewel de hersenen slechts 2-3% van de lichaamsmassa innemen. Training voorkomt ook het verlies van het totale hersenvolume dat optreedt met de leeftijd. Na de leeftijd van 40 verliezen we in feite 1% van onze hersenmaterie.Wandelen en trektochten zijn duidelijk gunstig voor de hersenen en stimuleren de cognitieve functies tegen achteruitgang van de hersenen.
Deze positieve veranderingen gaan gepaard met een toename van de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), een eiwit dat essentieel is voor een gezonde cognitieve functie. Wandelen is ook een kans om nieuwe vaardigheden aan te scherpen, zoals neuroplasticiteit of het vermogen van het zenuwstelsel om aan nieuwe verzoeken en informatie te voldoen, een soort vitale superkracht van het zenuwstelsel.
of een loopband is cognitief niet betrokken: de bewegingen zijn automatisch. Maar bij het wandelen of trekken in het bos of een andere wildernis is het noodzakelijk om de hersengebieden van het geheugen te activeren en de aandachtsdrempel neemt met elke stap toe. Hoewel het trainen zelf de hersenen ondersteunt, hebben de bezienswaardigheden, geluiden en zelfs geuren van de natuur ook een positieve invloed. Een studie uit 2020 suggereert dat tijd doorbrengen in de natuur signalen in de hersenen verandert en ontspanning bevordert. Het is aangetoond dat hersengolven afnemen in de prefrontale cortex in vergelijking met wandelen in stedelijke omgevingen. Wanneer mensen in de natuur wandelen, hebben ze de neiging om neurale signalen over te dragen die verband houden met het nemen van minder beslissingen en ontspanning. Elke verlichting van stress, die zowel het geheugen als de ontspanning beïnvloedt. effecten op de hersenen.
Om ontspanning te bevorderen en angst te bestrijden, kunt u ook ademhalingstechnieken tegen angst proberen.
, kies je het type route. De paden zijn meestal geclassificeerd als toeristisch, excursie en uitgerust. Wandelen vereist over het algemeen een goede fysieke voorbereiding en het verdient daarom de voorkeur om te beginnen met eenvoudige vlakke wandelingen - niet bijzonder lang - en dan geleidelijk de moeilijkheidsgraad en het hoogteverschil op te voeren.De juiste uitrusting
Draag lagen die geschikt zijn voor het weer en gemaakt zijn van ademende en ademende stoffen, zoals zijde, wol of synthetische stoffen (geen katoen) om warm en droog te blijven.
Wat moet er in de wandelrugzak:
- een kaart (Google Maps telt niet mee)
- een koplamp
- zon bescherming
- EHBO-benodigdheden
- een mes
- priming materialen
- een noodopvang, zoals een tent of ruimtedeken
- extra eten
- extra water
- een verandering van kleding
Bruikbare tips
Tijdens de reis is het belangrijk om regelmatig te hydrateren om geen energieverlies te hebben. Tijdens de wandeling wordt aanbevolen om snacks zoals repen, ontbijtgranen, chocolade te consumeren. Als je geen expert bent in wandelen, is het aan te raden om in een groep te gaan, misschien met iemand die de route al kent of gewend is aan deze activiteit, om zoveel mogelijk technieken en tips te leren om in gedachten te houden voor toekomstige trajecten.Tijdens de eerste wandelingen is het belangrijk om fysieke vermoeidheid niet te onderschatten: verhoog geleidelijk de afstand en hoogte om vermoeidheid of letsel te voorkomen en op de lange termijn de maximale cerebrale voordelen van wandelen te verkrijgen.
