Algemeenheid
Jetlag is een circadiane ritmestoornis die optreedt wanneer de biologische klok van het lichaam niet meer synchroon loopt met de tijd en de licht/donkercyclus waarop het wordt gereguleerd. Dit fenomeen komt vaak voor bij reizen met het vliegtuig en het doorkruisen van verschillende tijdzones.
Symptomen
Voor meer informatie: Symptomen van jetlag
De desorganisatie van de interne biologische klok (die ook de slaap-waak-afwisseling regelt) met betrekking tot de nieuwe licht/donker perioden, bepaalt een reeks verstoringen die samen het "tijdzone-syndroom" worden genoemd.
Als de reis gepaard gaat met het oversteken van ten minste twee tijdzones, beginnen de eerste symptomen van een jetlag meestal binnen een of twee dagen na vertrek.De belangrijkste symptomen van een jetlag kunnen zijn:
- dagelijkse asthenie (vermoeidheid en vermoeidheid gedurende de dag);
- gebrek aan eetlust;
- algemeen ziek gevoel: misselijkheid, hoofdpijn, spierpijn;
- slaapstoornissen, gekoppeld aan een onbalans in de afscheiding van melatonine: overmatige slaperigheid, slapeloosheid, moeilijk in slaap vallen;
- verminderde fysieke en mentale prestaties: moeite met concentreren of het uitvoeren van normale activiteiten, verminderde of veranderde stemming, prikkelbaarheid, nervositeit;
- veranderingen in de gastro-intestinale functie: spijsverteringsproblemen, maagklachten, constipatie of diarree.
Er wordt berekend dat, om het circadiane ritme aan te passen aan de nieuwe tijd, elke dag ongeveer 60 of 90 minuten moet worden hersteld, rekening houdend met de verandering in tijdzone:
- Van west naar oost. Aanpassing aan de nieuwe tijdzone vereist, in dagen, ongeveer twee derde van het aantal doorkruiste tijdzones (urenverschil tussen de vertrek- en aankomsttijdzones). Voorbeeld: Als u uw 12-uurs tijdzone naar het oosten wijzigt, heeft u 9 dagen nodig om aan te passen.
- Van oost naar west. Een jetlag leidt tot storingen die in dagen ongeveer de helft van het aantal doorkruiste tijdzones aanhouden. Voorbeeld: Het wijzigen van uw 12-uurs tijdzone naar het westen kost ongeveer 6 dagen biologische synchronisatie.
Het kan een paar dagen duren voordat onze biologische klok volledig is aangepast aan het nieuwe circadiane ritme. De duur van de storing kan maximaal 7-10 dagen bedragen voor reizen naar het oosten waarbij 8-12 tijdzones worden overgestoken.
Aangezien de dagen die worden beïnvloed door jetlag de totale duur van de reis kunnen beïnvloeden, is het mogelijk om vooraf in te grijpen om de verstoring te voorkomen en voor te bereiden op de nieuwe circadiane ritmes, in plaats van te wachten tot het "organisme er natuurlijk aan went", het nemen van enkele gedragsvoorzorgsmaatregelen.
Reismoeheid en jetlag.
"Reisvermoeidheid" wordt geassocieerd met een toestand van algemene vermoeidheid, desoriëntatie en hoofdpijn, die niet noodzakelijk gepaard gaat met een "verandering van de circadiane ritmen". Deze toestand wordt bepaald door een verandering in routine en door de tijd doorgebracht in een besloten ruimte, met weinig bewegingsmogelijkheid tijdens de reis De vermoeidheid van de reis is zelfs zonder tijdzones te oversteken voelbaar en het herstel is vrij kort: een paar dagen rust en een uitgebalanceerd dieet zijn voldoende. Jetlag daarentegen veroorzaakt meer aanhoudende symptomen en herstel kan tot een week duren.
Preventie en behandeling
Het voorkomen van een jetlag, of in ieder geval het verminderen van de intensiteit ervan, is mogelijk dankzij een paar eenvoudige praktische maatregelen:
