Bewerkt door Dr. Luca Franzon
We beginnen het nieuwe jaar met een reis naar het verleden, een van de grootste persoonlijkheden die bodybuilding ooit heeft gekend, gaan herontdekken en misschien voor iemand om te ontdekken.
Vince Gironda werd geboren op 9 november 1917 in de Bronx, NY. Zijn familie verhuisde naar Los Angeles toen zijn stuntvader de baan kreeg die hem werd aangeboden in de aankomende Ben Hur-film. Vince, gefascineerd door het werk van zijn vader, besluit in zijn voetsporen te treden, maar na het zien van een foto van John Grimek realiseert hij zich dat om succesvol te zijn, hij zijn spiermassa moet ontwikkelen. Op 22-jarige leeftijd begon Vince Gironda met trainen onder leiding van Easton's broers die hem later als hun instructeur lieten werken.In 1948 opende hij zijn eigen sportschool in Hollywood.
Vince was een bekende trainer van zowel bodybuilders als televisie- en filmacteurs, waaronder: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (van Cheech & Chong) en Erik Estrada. Onder de bodybuilders herinneren we ons Larry Scott, die in 1965 de eerste Mister Olympia won, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("the Incredible Hulk"), Franc Zane en zelfs Arnold Schwarzenegger. Zijn succes als personal trainer was zo groot dat hij de bijnaam "Iron Guru" kreeg.
Vince Gironda overlijdt op 18 oktober 1997, net voor zijn 80ste verjaardag.
Van de talloze technieken die Vince gebruikte, was 8 x 8 een van, zo niet zijn, favoriete trainingsstrategie, zozeer zelfs dat hij het beschrijft met de volgende woorden: "Ik heb een duidelijke voorkeur voor het set- en repsysteem. 8. Ik ga vaak terug naar deze eerlijke training met hoge intensiteit om geavanceerde bodybuilders in de kortste tijd maximale spiervezelgroei te laten hebben. "
Vince zei dat hij drie of vier oefeningen per spiergroep moest kiezen en acht sets van acht herhalingen voor elke spiergroep moest doen. Tussen de sets moest de hersteltijd tussen de 15 en 30 seconden zijn. De training moest twee of drie spieren omvatten.Ondanks de aanzienlijke hoeveelheid werk, gezien de zeer korte hersteltijden en de uitvoeringstijden die 2 seconden moesten zijn voor de excentrische fase en twee voor de excentrische fase, duurde de training van 45 minuten. tot 60 minuten. Vince had al begrepen dat een langere tijdspanne zou samenvallen met de toename van de secretie van katabole hormonen en de afname van de secretie van anabole. Een van zijn ideeën hierover was dat de sessies getimed moesten worden en dat er inspanningen moesten worden geleverd om de tijd die nodig is om te trainen te verminderen.
Gironde voerde aan dat het verhogen van de werkdruk niet de enige manier was om de werkdruk te verhogen.Hoewel Vince voorstander was van het toevoegen van schijven aan de halter, voerde hij aan dat krachttraining niet los kon worden gezien van de juiste uitvoeringstechniek. Hij was echter van mening dat het grote aantal trainingen dat in minder tijd werd uitgevoerd, effectiever was.
"Om grotere spieren te hebben, moet je de intensiteit van het werk dat in een bepaald tijdsinterval wordt gedaan, verhogen. Dit betekent het minimale herstel tussen sets. Ga verder. "
De methode die door Vince Gironda is ontwikkeld, is zeker een methode met hoge intensiteit en een goede techniek om het cardiorespiratoire systeem te trainen (in die mate dat het aanvankelijk de ontwikkeling ervan kan beperken). Dit alles staat gelijk aan een hoge EPOC en bevordert tegelijkertijd de ontwikkeling van definitie, spierhypertrofie en een goede cardiovasculaire en respiratoire conditionering.
Ten slotte, vanwege de opmerkelijke koppigheid die nodig is om zo'n intensieve training te voltooien, is de 8x8 zeker ook een goede oefening om het karakter en de opofferingsgezindheid te versterken.
ENKELE REGELS VAN DE GURU MET BETREKKING TOT DE 8 X 8:
Blijf altijd gefocust.
Plaats de dumbbells en/of de barbell niet tussen de ene serie en de volgende.
Blijf bij de machine zitten totdat u alle acht sets van acht herhalingen hebt voltooid.
Geen herstel tussen de ene spiergroep en de andere.Trouwens, om de instructies met betrekking tot cadans te volgen, moet je je potentiële trainingspartner verlaten en jezelf trainen.
Verminder de belasting die wordt gebruikt om acht herhalingen uit te voeren met ongeveer 40% om alle acht sets van acht herhalingen uit te kunnen voeren met inachtneming van de hersteltijden.
Het is verplicht om voor alle acht series dezelfde belasting te gebruiken. Als je merkt dat je bij de vierde of vijfde reeks geen acht herhalingen meer kunt uitvoeren, betekent dit dat de initiële belasting te hoog was.
Gebruik het voor het hele lichaam of alleen voor spierzwakte.
Vince had altijd een voorliefde voor 20 herhalingen bij kuittraining.Hij raadde vaak aan om acht sets te blijven doen, maar het aantal herhalingen te verhogen naar twintig.
HET BORD
Hoewel overbodig, is het toch goed om te onthouden dat dit voorstel geen kaart voor beginners is en dat het minstens twee jaar ervaring op de schouders kost voordat dergelijke methoden worden benaderd.
De laatste woorden van dit artikel zijn gekoppeld aan de titel, dat wil zeggen, ze proberen terug te gaan naar de oorsprong. Ik zeg dit omdat je te vaak artikelen ziet waarin trainingen worden gepresenteerd die niets meer zijn dan kleine aanpassingen van technieken die 60 jaar geleden zijn geboren. Mijn uitnodiging is om te lezen wat de vaders van bodybuilding hebben geschreven om kritischer te zijn over degenen die boeken schrijven, die wonderbaarlijke spiergroei beloven !!! Laten we teruggaan naar de training zoals we ooit deden om te proberen te begrijpen dat de vijfde essentie van bodybuilding de inspanning en het plezier is om het te proberen ... andere essenties aan anderen overlaten ... ! !!
"En als ze ons vragen wat we aan het doen zijn, kun je ze antwoorden: WE HERINNEREN." Ray Bradbury
-ricotta-facile-e-veloce.jpg)
-cos-e-benefici.jpg)
----tiamfenicolo.jpg)
---video.jpg)
