, het kan leiden tot meerdere verbrande calorieën.
Gemakkelijk toegankelijk, zelfs voor niet-sporters, het kan met de gewenste snelheid worden uitgevoerd. Hoe meer het wordt volgehouden, hoe groter de verbruikte calorieën.
Dit moet echter niet het eerste doel zijn dat u moet stellen, want wat echt het verschil maakt voor gewichtsverlies, is vooral het zo lang mogelijk hetzelfde tempo kunnen volhouden tijdens het lopen.
het is een goede manier om het te doen.
Het berekenen van het aantal verbrande calorieën tijdens een wandeling is niet eenvoudig omdat het varieert afhankelijk van bepaalde parameters van de persoon, zoals gewicht, metabolisme en voeding; en andere uiterlijkheden, zoals passnelheid en helling van het terrein.
Een volwassene met een gemiddeld gewicht en in verhouding tot zijn lengte, die een uur in een normaal tempo op een vlakke ondergrond loopt, verbruikt ongeveer 150 tot 190 calorieën. Als de wandeling snel gaat, nemen deze geleidelijk toe tot 250-300. Dezelfde verhoging als het bergopwaarts gebeurt.
Aan de andere kant kan het kiezen voor een nog meer volgehouden stap die skims hardlopen kan leiden tot het verbruik van ongeveer 500 calorieën. Met de wandeling in de sneeuw worden de calorieën die in één uur worden afgevoerd, verhoogd: wandelen met sneeuwschoenen zorgt ervoor dat je 600 calorieën in één uur verbrandt.
Dit zijn de fysieke activiteiten in de zomer waarbij de meeste calorieën worden verbrand.
Over het algemeen is dit hoeveel calorieën je per dag moet eten als je wilt afvallen.
Tijdens de training moet het tempo constant en zonder onderbrekingen zijn en is het noodzakelijk om elke keer dat de dorstprikkel komt hydratatie met water te geven.
De afstand van de tijd is belangrijker
Om zo nauwkeurig mogelijk te begrijpen hoeveel calorieën zijn afgevoerd door te lopen, is de belangrijkste parameter waarmee rekening moet worden gehouden de afgelegde afstand, omdat alleen tijd, zonder rekening te houden met vertragingen of haperingen, misleidend kan zijn.
Een goede graadmeter wordt ook gegeven door het aantal dagelijkse stappen, direct berekend vanaf een smartphone, smartwatch of andere nieuwste generatie fitnesstools. Het ideaal zou zijn om elke dag minstens 10.000 stappen te zetten, ook om het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten.
specifiek, terwijl lopen niet altijd nodig is. Hoewel het nog steeds raadzaam is om voor een comfortabel model te kiezen, kun je, als de afstanden het toelaten, het dagelijkse woon-werkverkeer van huis naar kantoor gemakkelijk omzetten in fysieke inspanning, zelfs met een paar dagsneakers.Het kan helpen de bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen
Eén onderzoek heeft aangetoond dat een wandeling van 15 minuten na elke maaltijd helpt om de bloedsuikerspiegel te verbeteren en de opbouw van cholesterol te beperken.
Volgens recente studies zou 11 minuten wandelen per dag goede gezondheidsvoordelen kunnen hebben.
Het verbetert de stemming en verhoogt de creativiteit
Wandelen kan veel beter helpen bij het verlichten van angst, depressie en slechte stemmingen dan de disciplines die in de sportschool of thuis plaatsvinden, omdat naast fysieke activiteit contact met de omgeving, zelfs beter als natuurlijk, positieve gedachten stimuleert.
Bovendien, voor degenen die creatief werk doen maar zich vastgelopen voelen, kan een pauze nemen van het wandelen een goede manier zijn om briljante ideeën op te doen. Om het te zeggen ook een studie uitgevoerd door onderzoekers van Stanford University, die ontdekten dat wandelen de creativiteit met 60% kan verhogen.De voordelen van wandelen zijn gemeenschappelijk voor de beoefening van Adventure Therapy.
Het is goed voor het hart
Deze activiteit verlaagt de bloeddruk en heeft daardoor ook effect op het cardiovasculaire systeem.
Verschillende inzichten hebben aangetoond dat door het te doen het risico op coronaire hartziekten met bijna 20% kan verminderen en 20 minuten per dag de sterfte met 25% kan verminderen.
Het verstevigt de spieren en verlicht en versterkt gewrichten en het immuunsysteem
Wandelen helpt de gewrichten beweeglijk en gezond te houden en de omliggende spieren te versterken.
Bovendien verstevigt het de spierbanden van de onderste ledematen en billen.
Als u het elke dag gedurende 30 tot 45 minuten doet, kan dit ook helpen bij het bestrijden van luchtweginfecties of sneller herstellen als u het krijgt.
Waarom probeer je niet vroeg in de ochtend op te staan om wat tijd in te halen die je aan deze oefening kunt besteden? Het zou een geweldige strategie kunnen zijn.
Wandelen helpt ook bij het ademen. Zeven specifieke remedies voor een betere ademhaling zijn ook nuttig.
