Als u wilt afvallen, is het essentieel om uw dieet te combineren met constante lichaamsbeweging die helpt bij het verbranden van calorieën. Over het algemeen is dit hoeveel calorieën je per dag moet eten als je wilt afvallen.
Een van de meest innovatieve diëten is het META-protocol.
Een nieuw voedingspatroon gebaseerd op het bewuster omgaan met eten is de Nutritional Plan methode.
Niet alle activiteiten zijn echter even geschikt voor dit doel.
Dit zijn de 8 meest geschikte.
het is een van de beste manieren om gewicht te verliezen en wordt vooral aanbevolen voor beginners omdat het eenvoudig is, geen specifieke uitrusting vereist en weinig invloed heeft op de gewrichten.
Geschat wordt dat een persoon van 70 kg elke 30 minuten wandelen ongeveer 167 calorieën verbrandt, met een gematigd tempo van 6,4 km / u.
Als je niet veel tijd hebt, kun je tijdens je lunchpauze wandelen, neem dan de trap in plaats van de lift of neem de hond voor extra wandelingen. Om te beginnen, doe het gewoon 30 minuten 3-4 keer per week, en verhoog dan de minuten en de frequentie met de tijd.
ze lijken op elkaar, het fundamentele verschil is het tempo: dat van joggen ligt over het algemeen tussen 6,4 en 9,7 km/u, terwijl hardlopen hoger is dan 9,7 km/u.
Een persoon van 70 kg verbrandt ongeveer 298 calorieën per 30 minuten joggen met een tempo van 8 km/u, of 372 per 30 minuten met een snelheid van 9,7 km/u.
Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat joggen en hardlopen kan helpen bij het verbranden van schadelijk visceraal vet dat verband houdt met verschillende chronische ziekten.
Beginners kunnen beginnen met 20-30 minuten joggen, 3-4 keer per week.
De loopband is ook zeer geschikt, omdat het een gedempt hulpmiddel is dat een training mogelijk maakt die gemakkelijker uit te voeren is en niet weegt op de gewrichten.
Hardlopen met gewichten kan ook een goede optie zijn.
, dan binnenshuis met een hometrainer.
Naar schatting verbrandt een persoon van 70 kg elke 30 minuten fietsen op een hometrainer in een gematigd tempo ongeveer 260 calorieën en elke 30 minuten 298 calorieën op een fiets met een snelheid van 19-22,4 km / u.
Naast het afvallen, hebben degenen die regelmatig fietsen een betere algehele conditie, een grotere insulinegevoeligheid en een lager risico op hartaandoeningen, kanker en overlijden dan degenen die dat niet doen.
Geschikt voor zowel beginners als degenen die meer getraind zijn, het heeft een lage impact en stelt de gewrichten niet bloot aan overmatige belasting.
spieren is erg goed om af te vallen. Naar schatting verbrandt een persoon van 70 kg per 30 minuten training ongeveer 112 calorieën.Bovendien hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het lichaam vele uren na krachttraining calorieën blijft verbranden in vergelijking met aerobics.
hoge intensiteit (HIIT), wordt gekenmerkt door een opeenvolging van korte maar continue oefeningen die worden afgewisseld met herstelperiodes.
Over het algemeen duurt een HIIT-training 10-30 minuten en kan 25-30% meer calorieën per minuut worden verbrand dan andere soorten oefeningen, waaronder krachttraining, fietsen en hardlopen op een loopband.
Bovendien hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat deze training bijzonder effectief is bij het verbranden van buikvet.
Een voorbeeld van een HIIT-training is 30 seconden snel trappen, 1-2 minuten langzaam trappen en dit patroon 10-30 minuten herhalen.
.
In een half uur verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 298 calorieën met de rugslagstijl, 372 in schoolslag en 409 vlinderslag.
Bovendien vermindert 3 keer per week 60 minuten zwemmen het lichaamsvet aanzienlijk, verbetert de flexibiliteit en vermindert het risico op hartaandoeningen.
Een ander voordeel van zwemmen is de lage impact die het heeft op de gewrichten, waardoor het een geweldige optie is voor mensen met gewrichtsblessures of pijn.
het verbrandt een behoorlijke hoeveelheid calorieën en biedt veel extra gezondheidsvoordelen, die indirect gewichtsverlies kunnen bevorderen. Naar schatting verbruikt een persoon van 70 kg ongeveer 149 calorieën per 30 minuten yogabeoefening.Naast het verbranden van calorieën, hebben veel onderzoeken aangetoond dat yoga door het aanleren van mindfulness kan helpen om ongezond voedsel te weerstaan, overeten onder controle te houden en de hongersignalen van het lichaam beter te begrijpen.
het is een geweldige oefening, ook geschikt voor beginners, die je kan helpen op een lichtere manier af te vallen dan andere disciplines.
Volgens een studie van de American Council on Exercise zou een persoon met een gewicht van ongeveer 64 kg 108 calorieën consumeren in een Pilates-les van 30 minuten, of 168 in een geavanceerde les van dezelfde duur.
Hoewel Pilates misschien niet zoveel calorieën verbrandt als aërobe oefeningen zoals hardlopen, vinden veel mensen het plezierig, waardoor het gemakkelijker wordt om na verloop van tijd niet te stoppen.
Naast gewichtsverlies vermindert Pilates pijn in de onderrug en verbetert het kracht, balans, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.
Wat zijn de beste activiteiten om af te vallen, zou een van de 8 vragen kunnen zijn die u aan uw personal trainer kunt stellen.
