Hoe krachttraining en aerobe activiteit te integreren.

Is het beter om aërobe activiteit te doen voor of na krachttraining?

Als u in uw trainingssessie de sessie wilt integreren met gewichten en aerobe activiteit, is de meest effectieve en winstgevende oplossing de volgende:

Eerst gewichtsactiviteit en dan aerobe activiteit.

Motivatie nummer 1: Het gebruik van vetten als energiesubstraat is omgekeerd evenredig met de glycogeenvoorraden, hoe beperkter deze voorraden zijn, hoe groter de consumptie van vetzuren Gewichtstraining vermindert de spierglycogeenvoorraden; daarom verdient het de voorkeur om de aerobicssessie vooraf te laten gaan aan krachttraining en niet andersom.

Motivatie nummer 2: Langdurige aërobe activiteit verlaagt de GH-spiegels en verhoogt de cortisolspiegels. Sterker nog, als deze gedurende een bepaalde periode (meer dan 35-40 minuten) wordt voortgezet, bevordert de cardiovasculaire activiteit het gebruik van lipiden als brandstof door de plasmaspiegels van vrije vetzuren te verhogen. hoog gehalte aan vrije vetzuren in het bloed verzwakt de afscheiding van GH en bevordert de synthese van zijn hypothalamische remmer, somatostatine (zie energiemetabolisme bij spierarbeid)

Motivatie nummer 3: De oefeningen met een sterke neuromusculaire inspanning moeten worden uitgevoerd aan het begin van de sessie, in omstandigheden van "atletische frisheid". De oefeningen met vrije gewichten, vooral die met vrij lichaam, vereisen een sterke coördinatieve inspanning om de juiste uitvoeringstechniek tijdens de beweging Door de krachttraining te doen na de aerobics, heb je minder concentratie en motivatie tijdens de oefeningen.

Motivatie nummer 4: na een sterke aerobe oefening is het zweten over het algemeen hoog en is het ongemakkelijk en beschamend om doorweekt van het zweet door de sportschool te lopen.

VERWANTE ARTIKELEN: CARDIO FIT TRAINING: hoe je training voor gewichtsverlies verzoent met die voor toning Gewichten en aerobics