Een extra versnelling: supercompensatie

Samengesteld door Francesca Fanolla

Het gebeurt een beetje "bij iedereen, in het leven van sporters, agonisten of eenvoudige beoefenaars, van" het overdrijven met "training en fysieke activiteit, hetzij voor die staat van bijna verslaving die sportbeoefening geeft, vooral als het met passie wordt geleefd, of voor de angst (en vaak angst) om "de verkregen resultaten te verliezen en daarmee kracht, spieren, uithoudingsvermogen, enz.". We vallen dus in wat iedereen kent als het overtrainingssyndroom (chronische vermoeidheid, moeilijk in slaap vallen, verlies van eetlust en vooral niet-bestaande vooruitgang door training). In wezen is het een fase waarin het lichaam, met een zelfverdedigingsreactie van de stressvolle en voortdurende aanval van training, letterlijk weigert te reageren en vooruitgang te boeken.Dit lijden wordt uitgedrukt door duidelijke signalen, zoals de genoemde, van een toestand van algemeen lijden.
Niet iedereen weet hoe belangrijk rust is tussen individuele trainingen, tussen microcycles, mesocycles en macrocycles.
Dus rust wordt soms verbannen naar momenten waarop het gedwongen en ongewenst is, zoals de kerstvakantie, de zomervakantie, enz.
Maar waarom is rust zo belangrijk? Het antwoord is in SUPER COMPENSATIE.
Deze term verbergt biochemische en fysiologische processen die fundamenteel zijn voor het behoud van organisch welzijn en voor eventuele vooruitgang op het gebied van training.
In feite is supercompensatie een proces van fysiologische reacties op training of op een trainingsperiode, met als eindresultaat het bereiken van een fysiek potentieel, in termen van kracht en prestatie, dat hoger is dan dat welke plaatsvond vóór de training of training. . Dit stelt je daarom in staat om de nieuwe trainingen het hoofd te bieden met "sterkere wapens".
Dit is hoe het werkt.
Tijdens en na de training bereikt het menselijk lichaam een ​​zekere mate van vermoeidheid, veroorzaakt door de uitputting van de energievoorraad, door het opgehoopte melkzuur en door een aanzienlijke psychologische stress. In deze omstandigheden is er een "verandering van homeostase", dat wil zeggen van die toestand van evenwicht waarin het lichaam zich in een rusttoestand bevindt.
Dit bepaalt het optreden van vermoeidheid en de vermindering van het fysieke functionele vermogen om te trainen.

Na elke trainingssessie en tijdens rust is er een compensatie (weergegeven in een grafiek met een curve) waarbij de energiereserves en neuromusculaire potentialen worden hersteld en de curve, voorheen onder het normale niveau gedaald, begint terug te gaan naar de toestand van homeostase. Dit fenomeen vereist een aantal uren afhankelijk van verschillende factoren zoals intensiteit, volume en duur van de training.
Als deze rusttijd "geraden" of exact geprogrammeerd is, krijgt het lichaam de kans om alle verloren energievoorraden terug te winnen en dat "iets meer" te verwerven dat het verschil maakt. Deze energietoevoer brengt de sporter in de zogenaamde staat van supercompensatie en geeft hem nog hogere krachten om intenser te trainen.
Te veel rusttijd laten voor overcompensatie kan echter ook nadelig zijn en leiden tot een involutie in trainingsvaardigheden.
Het juiste moment om supercompensatie te geven op basis van de uitgevoerde activiteit wordt aangegeven in de tabel:

Benodigde tijd voor supercompensatie op basis van de uitgevoerde activiteit

Soort training

Energiemetabolisme betrokken

Benodigde tijd voor supercompensatie (in uren)

AEROBISCHE / CARDIOVASCULAIRE

AEROBIC

6-8

MAXIMALE KRACHT

ANAEROBISCHE / ALACTACIDE

24

HYPERTROFIE / DEFINITIE

ANAEROROBE / LACTACIDE

36

Het is echter mogelijk om supercompensatie te bereiken, zelfs tijdens de eerste 2-3 dagen van de training, maar na deze limiet, intensief blijven trainen met progressieve en continue overbelasting, hoopt zich een hoeveelheid vermoeidheid op die ervoor zorgt dat de curve onder de normale homeostase-niveaus daalt. Dit is hoe elke training begint met het organisme dat al in het begin gestrest en moe is, waardoor een toch al moeilijke situatie nog erger wordt.
Na een lange, langdurige periode in deze omstandigheden, zal het organisme steeds minder reageren op prikkels, zonder verdere vooruitgang, tot de gevreesde "patstelling" waaruit het heel moeilijk is om te ontsnappen.
Een oplossing voor dit risico is om, door ze te combineren, intensievere en lichtere trainingen af ​​te wisselen. Op deze manier zakt de supercompensatiecurve niet onder "gevaarlijke" niveaus en dit geeft aan dat de energiereserves zijn hersteld en het lichaam tijd en een manier heeft om te herstellen van "vermoeidheid".

Optimale rustperiode. Maximale aanpassing wordt bereikt door de nieuwe stimulus toe te passen op het hoogtepunt van de supercompensatiefase.

Hiermee sluit ik af met eraan te herinneren hoe fundamenteel het is, met het oog op training en verbetering, om je lichaam niet te mishandelen door te doen alsof het als een machine werkt en vooral om periodes van uitputting te kunnen voorkomen door te voorkomen dat het een grens bereikt punt van geen terugkeer...
De winnende strategie is daarom om niet alleen zware fasen af ​​te wisselen met lichtere, maar in de fasen zelf ook intensievere trainingen met minder veeleisende trainingen, die het lichaam een ​​constant en winstgevend herstel mogelijk maken.

Goede training.!!!