De praktijk van bodybuilding en esthetische cultuur - zelfs meer algemeen aangeduid als fitness en al wellness - hangt soms nauw samen met het gebruik/misbruik van voedingssupplementen; een beetje alsof men door meer producten te nemen een paar kansen meer kan krijgen om zijn doelen te bereiken. Voor meer informatie: Hard Gainer
Dit is echter niet de essentiële functie van voedingssupplementen. In plaats daarvan moeten ze ontworpen zijn om eventuele voedingstekorten op te vullen, als gevolg van malabsorptieproblemen, metabole pathologieën, buitensporige verliezen of een fundamenteel onjuiste levensstijl / dieet.
Feit blijft dat liefhebbers van esthetische cultuur een zeer brede doelgroep zijn, die zelfs meer dan nodig willen investeren (of liever "uitgeven"). Waar vraag is, ontstaat natuurlijk een aanbod; daarom hebben de voedingssupplementenindustrie echte lijnen gecreëerd die zijn gericht op het verbeteren van de fysieke fitheid.
Rationeel kan worden afgeleid dat "zichzelf volproppen" met producten geen zin heeft als ze stroomopwaarts niet gestructureerd zijn: een effectief trainingsprotocol en een dieet passend bij de specifieke stofwisselingsstructuur / specifieke doelstellingen; integendeel, soms lijkt de aanname van bepaalde producten op geen enkele manier gerechtvaardigd.
Laten we nu eens kijken hoe we de wereld van supplementen kunnen benaderen in de context van de gewichtsruimte, om te voorkomen dat we de meest voorkomende fouten maken.
en mineralen.Voor meer informatie: Multivitaminen Voor meer informatie: Vitaminesupplementen Voor meer informatie: Magnesium en Kalium
Vrijwel iedereen die een vitamine- of mineralensupplement heeft ingenomen, neemt of gaat nemen. Ervan uitgaande dat je het echter nodig hebt, is een dubbele fout. In de eerste plaats omdat het onjuist is om nutriënten in grotere hoeveelheden dan nodig in te nemen; ten tweede omdat, ongeacht het giftige potentieel van deze voedingsstoffen - zeer laag of bijna onbestaande - dit een totaal verkeerde benadering is.
Het wordt daarom niet aanbevolen, vooral niet voor degenen die een trainingsprogramma helemaal opnieuw beginnen, om welk type supplement dan ook te nemen. Integendeel, het zou juist zijn om te begrijpen "waarom", "wanneer" en "in welke mate" het lichaam misschien echt moet reïntegreren. Een goed voedingssupplement kan juist heel positieve effecten hebben, als er echt behoefte aan is.
Het is de "specifieke behoefte" die het zoeken naar een "oplossing" moet stimuleren, dus de "hypothese van een" mogelijke tekortkoming en de middelen om deze te compenseren. Wees echter voorzichtig, de lezer begrijpt het niet verkeerd; spieren willen laten groeien, kracht willen vergroten of betere definitieniveaus willen bereiken, zijn geen echte behoeften, maar doelen. De strategieën om ze te bereiken zijn te vinden in training en voeding, niet in supplementen. Als er in de praktijk een reële behoefte is om te integreren, is de keuze voor een specifiek product welkom. Later zullen we enkele voorbeelden geven.
veroorzaakt een verlies van mineralen, vooral natrium en kalium, maar ook magnesium, is het logisch om te concluderen dat naarmate dit fenomeen toeneemt, het essentieel is om ook de voedingsinname te verhogen - in het algemeen is het niet nodig om de natriuminname te verhogen. voor kalium en magnesium zijn in feite groenten, fruit, zaden en spruiten; helaas, wanneer de verliezen belangrijke niveaus bereiken (waardoor de waterbalans tot - 2 of 3 liter / dag wordt bemoeilijkt) om te voorkomen dat u meer dan 1 kg groenten per dag consumeert - die, zoals we weten, ook koolhydraten en vezels bevatten - het wordt bijzonder handig om isotone vloeibare formules vertraagd in te nemen, maar vooral in de buurt van trainingen.gespierd. Aangezien spieren grotendeels uit eiwitten bestaan, wordt algemeen aangenomen dat deze voedingsstoffen in het dieet moeten worden verhoogd. Maar eerst moet het lichaam door middel van training de juiste anabole prikkel krijgen; als de training verkeerd is, is er geen dieet dat past. In dit opzicht mogen de energiesubstraten niet worden onderschat: koolhydraten, creatinefosfaat en vertakte aminozuren (BCAA).
De koolhydraten die tijdens de training worden gebruikt, bestaan uit glucose uit spierglycogeen, vertakte aminozuren uit contractiele weefseleiwitten en fosfaten worden in de cellen zelf opgeslagen. Op volgorde te werk gaan:
- Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat eiwitten fundamenteel zijn, maar zodanig dat ze aan de vraag van het lichaam voldoen.Sporters die zich bezighouden met slopende dagelijkse trainingen, kunnen een dubbele behoefte aan eiwitten bereiken in vergelijking met een zittende, dus allereerst is het goed om verduidelijken: " Hoeveel eiwit heb ik nodig?" Als we dit hebben begrepen, moeten we tellen hoeveel eiwitten we in de voeding kunnen opnemen en, om het verschil te maken, evalueren of en hoeveel eiwitsupplement we dagelijks moeten nemen.
- De volheid van de glycogeenvoorraden is afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten die via het dieet wordt ingenomen en bij inspanning wordt geconsumeerd. Als de "training langer dan 45-60 duurt" kan het nodig zijn, ook ter ondersteuning van hersenactiviteiten, om de inspanning te ondersteunen door andere koolhydraten te introduceren ; ergo, snel opneembare koolhydraatrijke voedingsmiddelen eten of een voedingssupplement met maltodextrine gebruiken
- creatinefosfaat is beperkt in de spieren, maar zeer nuttig, zowel voor krachtprestaties als voor herstel tussen sets, en om er meer hypertrofie aan te geven. De voorraden in de vezelcellen nemen toe met specifieke motorische oefeningen, maar kunnen baat hebben bij voedingscreatine. Het zit voornamelijk in het vlees. Het is natuurlijk niet mogelijk om vrijlopend vlees te eten, daarom zou je kunnen denken aan het aanvullen van creatine met specifieke producten
- De vertakte aminozuren, die we niet zouden willen aantasten omdat ze deel uitmaken van de spiermassa, worden vooral gerekruteerd in geval van gebrek aan de andere substraten. Na de koolhydraatcomponent te hebben verzekerd, om het katabolisme van BCAA's te minimaliseren, is het daarom mogelijk om een integratie hiervan uit te voeren voor, tijdens en na de sessies.
Het is daarom nutteloos om carnitine en verschillende thermogene middelen in te nemen om af te vallen, als er niet eerst een negatieve energiebalans wordt vastgesteld - of, nog beter, als je niet eerder een periode van metabolische reset hebt uitgevoerd (cit.).
