Biotypologie is een tak van de geneeskunde die zich bezighoudt met de classificatie en studie van de soorten lichaamsconstitutie, waarbij ook de relaties tussen bepaalde morfologische en functionele kenmerken en pathologische toestanden worden onderzocht. Sommige constitutionele typen zijn in feite meer vatbaar voor bepaalde pathologieën dan andere voor biotypen; dit aspect, hoewel van medisch belang, op het gebied van persoonlijke training is niettemin nuttig voor het geven van verdere aanwijzingen en feedback, vooral handig als de persoon al lijdt aan een bepaalde pathologie en / of als hij door zijn eigen arts naar de sportschool is verwezen .
De identificatie van de constitutionele typologie van een onderwerp is de eerste fundamentele stap in de evaluatiegeschiedenis van een onderwerp, om doelstellingen vast te stellen en moet in gedachten worden gehouden bij de ontwikkeling van het trainingsprogramma.
Er zijn verschillende scholen en soorten classificaties, het resultaat van studies die door de eeuwen heen zijn ontwikkeld, waarvan sommige zijn herzien en uitgebreid in de moderne tijd. Hippocrates is de vader van de constitutionele classificatie, aangezien hij al in het oude Griekenland een bepaling had ontwikkeld over 4 somatotypen.
Het behandelde onderwerp verdient een beschrijving van alle verschillende parameters die het onderzoek naar menselijke typologieën heeft voortgebracht in de geschiedenis van de mens, maar het zou onmogelijk zijn om het onderwerp in deze discussie uit te putten, waarin we zullen proberen een uitputtende beschrijving te geven van de belangrijkste classificatieparameters die in het huidige tijdperk worden gebruikt.
Opmerking: de termen biotypes, constitutionele biotypes, morfotypes en somatotypes zijn synoniem.
Morfologisch biotype van Sheldon
De somatotypen van Sheldon classificeren de menselijke biotypologie volgens drie essentiële fysieke schalen: ectomorfie, mesomorfie, endomorfie.
LONGILINE / ECTOmorph
Gekenmerkt door lange, dunne spieren en ledematen en een verminderde ophoping van vet, gewoonlijk dun genoemd. De ectomorf heeft geen aanleg om vet op te slaan of om spieren op te bouwen, daarom schetsen de mate van behoren tot het ectomorfisme de neiging van een persoon om een slank, slank, niet erg gespierd lichaam met lange ledematen te behouden.
- Enkelomtrek minder dan 22 cm.
- Polsomtrek kleiner dan 16 - 17 cm.
- Gewicht minder dan 5/10 Kg (tot de centimeters boven de meter hoog)
NORMOLINEO / MESOMORF
Gekenmerkt door middelgrote botten, stevige romp, laag lichaamsvetgehalte, brede schouders met een smalle taille, meestal het spiertype genoemd. De mesomorf is in principe vatbaar voor het ontwikkelen van spieren, maar niet om vet op te slaan; daarom schetsen de mate van behoren tot mesomorfisme de neiging van een persoon tot spierontwikkeling.
- Enkelomtrek tussen 22 - 24 cm.
- Polsomtrek tussen 16 - 18 cm.
- 5 kg lager of hoger gewicht. (tot centimeters boven een meter hoog)
BREVILINEO / ENDOMOFO
Gekenmerkt door een verhoogde vetopslag, een brede taille en een stevige botstructuur. De endomorf is meer geneigd om vet op te slaan, daarom schetsen de graden van behoren tot het endomorfisme de neiging van een persoon om lipiden te accumuleren.
- Enkelomtrek ruim 23 cm.
- Polsomtrek ruim 18 cm.
- Gewicht groter dan 5/10 Kg (tot de centimeters boven de meter hoog)
Natuurlijk hebben de drie fysieke schalen die hierboven zijn opgesomd een indicatieve waarde, omdat er vaak tussenliggende somatotypen worden waargenomen, zoals de meso-ectomorf en de meso-endomorf, met gemengde kenmerken maar met overheersende neigingen naar "het ene of het andere" biotype . Ook de mate van spiertrofisme van de proefpersoon (hypotonisch, normotoon, hypertoon) en het psychologische aspect (mate van motivatie, zelfrespect, enz.) moeten in overweging worden genomen voordat het werktraject begint. Heel vaak helpen deze aspecten de biotypologische identificatie.
Galèno biotype
In de Grieks-Romeinse school van Crotone, Galèno (129-199 n.Chr.), een van de grondleggers van de moderne fysiologie, identificeert, geïnspireerd door de studies van Hippocrates, 4 lichaamsvochten: slijm, bloed, gele gal en zwarte (of astrabele) gal, waaruit 4 temperamenten afstammen:
- Lymfatisch: ronde en slappe vormen; bleke en koude huid; slappe neuro-vegetatieve functies, geduldig en reflexief karakter.
- Sanguigno: ronde maar tonische vormen; roze en warme huid; actieve neuro-vegetatieve functies; joviaal en impulsief karakter.
- Gal: magere vormen; warme en olijfkleurige huid; snelle neurovegetatieve functies; intelligent, wilskrachtig, ambitieus, gepassioneerd karakter; doordringende blik.
- Astrabiliair: het onderwerp is dun, asthenisch; koude, olijfkleurige huid; het onderwerp is triest, niet erg expressief, pessimistisch.
Aristoteles (384-199a.C.) beweerde dat de mens kan worden vergeleken met elke diersoort, voor gelaatstrekken (facies = gezicht), clinamen fysieke verschijning (neiging), karakter, soort stem, gedrag.
Het gezicht vertegenwoordigt het detectiecentrum van de persoonlijkheid van het individu.
Biotype van Sigaud
Opgericht door de Franse morfoloog Sigaud in 1908, onderscheidde hij de volgende personen:
- Ademhaling: gekenmerkt door de relatieve breedte van de romp en het neus-malaire gebied.
- Spijsvertering: gekenmerkt door de prominentie van de buikstreek, grote mond, dikke lippen, prominente kaken.
- Gespierd: het wordt gekenmerkt door de lengte van de ledematen, een rechthoekige romp, grote spiermassa's en kleine hoofden.
- Cerebrale: Ze hebben in wezen een slanke romp, dun bot, dunne ledematen, een klein lichaam en een groot hoofd.
Grondwettelijk biotype van Jean Vague: Android en Ginoid.
Het is een classificatiesysteem gedefinieerd door de Franse wetenschapper Jean Vague rond het midden van de jaren veertig, met als doel de gebieden van verspreiding en accumulatie van lichaamsvet te identificeren om ze te relateren aan bepaalde morfologieën en pathologische predisposities.
Constitutionele biotypes kunnen in het algemeen worden aangeduid als biotypes of morfotypes, hoewel deze bijvoeglijke naamwoorden ook worden toegepast op andere biotypologische modellen.
Om het behoren tot een van deze twee biotypes te herkennen, is het mogelijk om een eenvoudige berekening uit te voeren, waarbij de middelomtrek wordt gedeeld door de heupomtrek.
Tailleomtrek / Heupomtrek = "" X ""
VROUW:
Als "" X "" groter is dan 0,81 = ANDROID
Als "" X "" kleiner is dan 0,81 = GINOID
MENS:
Als "" X "" groter is dan 0,91 = ANDROID
Als "" X "" kleiner is dan 0,91 = GINOID
Hoewel waarden boven 0,72 over het algemeen als abnormaal kunnen worden beschouwd, wordt de grenswaarde die gepaard gaat met complicaties geacht hoger te zijn dan 0,95 voor mannen en 0,8 voor vrouwen.
De berekening van de taille/heupverhouding is echter bij benadering, omdat er geen rekening wordt gehouden met de verhouding tussen de spiermassa die aanwezig is in de te meten gebieden (billen, buik).
Vanuit metabool oogpunt kunnen we het Android-subject definiëren als "hyperlipogenetisch": het accumuleert gemakkelijk vet vanaf de taille, maar het verbrandt net zo gemakkelijk. Het is over het algemeen een zeer emotioneel en hyperactief onderwerp, het produceert veel cortisol (meestal van de ochtend tot de middag). Cortisol heeft als kenmerken dat het hyperglykemisch is, dat wil zeggen dat het de bloedsuikerspiegel verhoogt.
Trainingsinstructies: het wordt aanbevolen om te trainen tijdens cortisolpieken, om het tegen te gaan met de productie van testosteron. Trainingssessies mogen niet langer zijn dan 50-60 minuten, omdat na deze tijdsdrempel de endogene anabole productie van testosteron wordt verminderd en de anabole intensiteit van cortisol toeneemt De trainingsintensiteit moet niet te hoog zijn, maar gecombineerd met een gemiddeld tot hoog algemeen werkvolume (totaal aantal middelhoge totale series, middelhoge herhalingen, van 10 tot 15 per set).
Het gynoïde onderwerp is daarentegen "hypolitisch": het verzamelt gemakkelijk vet vanaf de taille en verbrandt het met grote moeite. Het is over het algemeen een metabolisch traag en lui persoon in de ochtend, zeer actief van de late namiddag tot de avond.Het is vatbaar voor slechte bloedsomloopverschijnselen (haarvaten, vloeistof, lymfatische stagnatie), constitutioneel vatbaar voor cellulitis; bij vrouwen is er een "duidelijk verlangen van suikers tijdens de menstruatie.
Trainingsinstructies: Je moet trainen tijdens de beste metabole pieken, dwz wanneer het energieniveau het hoogst is. Capillariserende trainingen zijn geïndiceerd, daarom met een hoog volume (hoge herhalingen), met een gemiddelde tot lage intensiteit, waarbij de sessie van onderaf begint. , en dan Aangezien de gynoïde persoon een vrij dun bovendeel heeft, wordt voorgesteld om de training voor de romp te structureren met een licht gespierde tafel, terwijl die voor het onderste deel met circuitwerk en met hoge herhalingen.
In ieder geval in de eerste maanden zijn oefeningen zoals squats, lunges, hardlopen op het tapijt niet aan te raden.
De training moet niet worden opgesplitst in het bovenste en onderste deel, maar moet worden uitgevoerd in sessies van het hele lichaam.
De 4 fundamentele biotypes van Hippocrates
Zoals aan het begin van het hoofdstuk vermeld, is Hippocrates (460-370 v. Chr.), een Griekse arts, de vader van de constitutionele classificatie; in feite is uit zijn studies over de bepaling van de grondwettigheid duidelijk dat hij een classificatiecriterium heeft opgespoord dat was toen het sterke punt waar alle andere artsen en onderzoekers vervolgens inspiratie uit haalden bij het ontwikkelen van hun onderzoek naar biotypologie. Tot op heden worden de morfologische biotypes van Hippocrates, met de laatste bijgewerkte onderzoeken en rekening houdend met de verschillende biotypologische classificatieschalen, als fundamenteel beschouwd ; ze blijken te zijn:
- Cerebrale of nerveuze
- gulzig
- Spierbloed
- lymfatisch
Hun classificatie is in relatie tot de immuno-neuro-endocriene structuur, fysiek, enz.; daarom kunnen deze biotypes, op basis van de verschillende soorten metabolisme en de neiging om vloeistoffen op te hopen, worden ingedeeld volgens een schaal die gaat van maximale hydrofiliciteit (neiging tot waterretentie), typisch voor het lymfestelsel, tot maximale hydrofobie (slecht vermogen om vloeistoffen vast te houden). ) typisch voor de cerebrale.
1 Het cerebrale of nerveuze biotype.
Het is een biotype katabool-cerebraal-hypercortisolisch, het moeilijkst voor spierontwikkeling, in het jargon van bodybuilding kan het worden gedefinieerd als a "Harde winst", of een stoere jongen om op te groeien.
- hyperactief;
- tendentieus hyperkatabool;
- zet spiermassa met grote moeite op omdat het de neiging heeft om te vernietigen wat het al heeft;
- hydrofoob, het vertoont geen goede capillarisatie, integendeel, het neigt tot vasoconstrictie;
- het is niet gemakkelijk om de spieren te hydrateren (wat een fundamentele stap is in het op gang brengen van spieranabolisme en het tegengaan van katabolisme).
- het heeft de neiging om rigide en samengetrokken te zijn, niet alleen fysiek, en leeft onder voortdurende adrenalinestoot als gevolg van stress, zelfs van een competitieve oorsprong;
- het wordt met vastberadenheid (in een positieve fase) geconfronteerd, zelfs moeilijk te beheren gebeurtenissen, maar het biedt weerstand voor korte perioden, al is het maar voor een paar dagen;
- hij is een sprinter, zelfs in de sport, hij is het tegenovergestelde van de marathonloper en van degenen die methodisch, routinematig en uithoudingsvermogen doen;
- gaat heel gemakkelijk overtraining, deze situatie wordt met frustratie ervaren, omdat de hersenen graag gezond willen zijn en uitblinken, maar vaak eindigen in psycho-fysieke uitputting (negatieve fase);
2 Het galachtige biotype.
Als het cerebrale in zijn subcategorieën het meest complexe en moeilijkste biotype is om te trainen en in balans te houden, dan is het "gal" biotype degene met de biomorfologie die de intelligentie en creativiteit die typisch zijn voor de "cerebrale" combineert met de typische kracht en spierstelsel van de "sanguinische".
De pure gulzige, over het algemeen geluksvogel, heeft alles wat je zou willen: een soort geoptimaliseerde compromissen.
Elk biotype heeft zijn zwakke punten, maar het gal heeft vele sterke punten aan zijn kant.
Het zuivere "gal" is in het algemeen bijna verstoken van grote moeilijkheden bij de spierontwikkeling; persoonlijk is het type training voor een zwartgallige persoon erop gericht om hem in de kortst mogelijke tijd resultaten te laten behalen.
In tegenstelling tot de hard gainer hoeft de gulzige persoon in het algemeen niet eens door de fase van herbalancering te gaan.Verder, in tegenstelling tot het moeilijke biotype, wordt de gulzige persoon niet te veel veranderd door een reeks trainingsfouten, die in plaats daarvan zeer schadelijk zouden zijn voor de hersenen.
Bilious heeft een evenwichtiger hersenchemie en betere hormonale en biologische reacties op training en voeding.
Het geeft geen problemen met spierontwikkeling, het kan een kleine botstructuur hebben, het wordt weinig ziek, het is degene die het dichtst bij psycho-fysieke perfectie komt.
3 Het bloedspierbiotype.
Ontworpen door de natuur voor fysiek werk.
De bloedspier is dat wat, wanneer het de gewichten raakt, groter wordt. Het lijkt er bijna op dat, ondanks alle specifieke wetenschap van training, welk systeem je ook gebruikt, het resultaat altijd hetzelfde is: het zwelt op en creëert jaloezie bij de cerebrale, cerebrale gal, enzovoort.
Zelfs als hij zich er niet helemaal van bewust is, heeft de grote optimistische over het algemeen zeker niet de intellectuele kwaliteiten van het cerebrale, waar hij misschien een beetje jaloers op zou kunnen zijn ...
Het is over het algemeen een pure vleeseter.
Het heeft de neiging om plotseling ziek te worden met ernstige ziekten (bijvoorbeeld hartaanvallen), terwijl het op korte termijn minder schade aan het zenuwstelsel heeft.
In de huidige competitieve bodybuilding zijn alle belangrijke ervaringen voornamelijk uitgevoerd door optimistisch en galachtig bloed.
4 Het lymfatische biotype.
De lymfatische: sport is niets voor hem, maar hij heeft het heel hard nodig.
Met weinig gespierde spieren (terwijl de cerebrale heeft weinig maar hard) en veel vet, heeft de lymfe een prominente, vette en papperige buik. Zacht en slap zijn ook de armen, benen, enz.; dergelijke manifestaties zijn geïrriteerd bij de "zuivere lymfatische" vrouw. Zijn favoriete oefening is eten: wees voorzichtig, bloed is ook een geweldige eter, maar dan heeft het de energie om een vermoeiende sporttraining te ondersteunen.
Het lymfestelsel is hydrofiel, dat wil zeggen dat het veel vocht vasthoudt (het is het tegenovergestelde van het cerebrale).
De lymfatische, ervan overtuigd dat sport gezond is, zal kiezen voor golf of in ieder geval voor rustige sporten, terwijl de hersenbloedigen kiezen voor rugby, vechtsporten, bodybuilding, die helaas snel worden opgegeven vanwege gebrek aan resultaten ...
De klassieke slappe "dikke vrouw" van films of karikaturen, is een pure lymfatische.
De zwaarlijvige met hard en niet erg zacht vet is in plaats daarvan een lymfatisch bloed.Verschillende consistentie van vet vanwege een andere biomorfologische component.
Het trainen van een lymfe geeft weinig voldoening, zelfs als het resultaten oplevert door afslanken, spieren vergroten, intellectuele helderheid verbeteren, enz., Na een tijdje stopt het alles: het is niet constant, ook al behaalt het resultaten.
Er wordt herhaald dat de "voeding en" integratie van het lymfestelsel (hydrofiel) conceptueel tegengesteld is aan dat van het cerebrale (hydrofoob). Het zijn echt de twee tegenpolen. In dit geval trekken de twee tegenpolen elkaar niet aan.
Gezamenlijke biotype
- Mediaan sagittaal vlak: het is een denkbeeldig verticaal vlak dat door het midden van het lichaam gaat (door de longitudinale en sagittale assen), en het verdeelt in twee helften (rechts en links), gelijk of antitime. Het sagittale vlak naar een denkbeeldig verticaal vlak evenwijdig aan het middenvlak dat niet noodzakelijkerwijs door het centrum gaat. Vaak worden deze twee vlakken gezien als een enkel vlak dat het mediane sagittale vlak wordt genoemd.
- Frontaal of coronaal vlak: het is een verticaal vlak evenwijdig aan het voorhoofd en loodrecht op het middenvlak (het gaat door de dwars- en lengteas). Verdeel het lichaam in voor- en achterkant.
- Horizontaal of dwarsvlak: het is een vlak dat het lichaam in twee bovenste en onderste helften verdeelt. In een rechtopstaande positie is het horizontaal. Het bevindt zich loodrecht op de mediane en frontale vlakken en gaat door de transversale en sagittale assen.
CLAVICULAIR
Het heeft brede sleutelbeenderen en een platte borst; het wordt als zodanig gedefinieerd vanwege de bijzondere structuur van de schouder-schoudergordel, behoorlijk geaccentueerd en breed op het frontale vlak, waardoor het precies brede sleutelbeenderen, een platte borst en over het algemeen goed ontwikkelde en gespierde triceps en deltaspieren heeft.
Borstspieren: ze worden bewerkt in oefeningen die worden uitgevoerd op het sagittale vlak, waarvoor ze benadeeld zijn. De meest geschikte oefeningen voor hem zijn: Kruisen op een vlakke bank en op een helling.
De klassieke flat bench presses met een barbell geven weinig resultaat omdat het sleutelbeen subject de neiging heeft om de synergetische spieren (schouders en triceps) meer te gebruiken, die voor een goed percentage deelnemen aan deze bi-joint oefening en die daarom "de sterke punten" van het onderwerp, ten nadele van de zwakken, of de slabbetjes.
Als we echter een oefening met twee gewrichten op de bank blijven doen, zouden we de schuine bankdrukken met een halter of met halters kunnen voorstellen, een oefening die voordeliger is omdat, gezien de hellende positie van de bank, het een betere mobiliteit en scapulo-humerale excursie mogelijk maakt door de schouders naar achteren en ellebogen te plaatsen.
DORSALEN: de oefeningen voor dit spiergebied worden op beide vlakken uitgevoerd.
Op het frontale vlak kan de Claviculare beter werken, dit is dus het geval bij de oefeningen voor de rug, zoals de "Lat machine".
Op het sagittale vlak is een voordelige oefening de "Pulley at 45°" (in plaats van de halterrij).
BICEPS: in het claviculaire biotype ontbreken ze over het algemeen in vergelijking met de triceps: de meest geschikte oefening is de "Scott bench curl" (met dumbbells of barbell), de "enige" basisoefening voor de biceps ", in tegenstelling tot de staande curl met een halter of kabel (waarbij vaak compenserende bewegingen - vals spelen - worden opgemerkt, die de schouder beïnvloeden, waardoor de sterkste spier, de deltaspier, in twijfel wordt getrokken ten koste van de biceps).
trapeziumvormig
Het heeft smallere schouders en een diepe borst. Ook in deze "analyse" zal elke "houding of ondeugd" in acht moeten worden genomen.
Hij kan met voordeel werken met oefeningen die een beweging in het sagittale vlak ontwikkelen en ondervindt in plaats daarvan moeilijkheden bij oefeningen die in het frontale vlak werken. De spiergroepen waaraan daarom bijzondere aandacht moet worden besteed zijn: deltaspieren, lats en triceps.
DORSALEN: hij heeft uitstekende resultaten met oefeningen zoals roeien en katrol, die precies werken op het sagittale vlak dat het meest geschikt is voor hem vanuit het gewrichtsstandpunt.
Bij oefeningen die zich op het frontale vlak ontwikkelen, zoals de Lat-machine (zowel met een brede geprononceerde greep als met een smalle gesupineerde greep), wordt een iets bredere greep aanbevolen, om de slechte scapulo-humerale mobiliteit die typisch is voor dit biotype te verhelpen.
DELTOIDS: Ze behoren tot de spieren die het trapezium moeilijker ontwikkelt en werken op het "ongemakkelijke" frontale vlak. Enkele indicaties voor de volgende oefeningen:
Laterale verhogingen: let erop dat u altijd in het frontale vlak blijft en de handen in pronatie houdt.
Brede greep op de borstkas in plaats van kintrekkingen met nauwe greep, omdat de laatste precies zou werken op de toch al sterke trapezius.
Oefeningen zoals de langzame achterste (en de lat-machine achter), nu in onbruik vanwege de potentiële schade die op de lange termijn aan het schoudergewricht zou veroorzaken, waardoor het tijdens de uitvoering van de beweging wordt gedwongen tot een fysiologisch onnatuurlijke retropulsie , moeten worden vermeden en zijn daarom schadelijk.
antropometrie
(Van "Antropòs" = Man; "Metron" = Measure), het benadrukt de specifieke kenmerken van elk onderwerp, mannelijk of vrouwelijk, in termen van:
- gewicht / hoogte verhouding
- hoeveelheid en verdeling van skeletspieren
- hoeveelheid vetweefsel
- district lokalisatie van vetweefsel
- hoeveelheid vetvrije massa
- totaal water- en mineraalgehalte.
Het is een niet-invasieve methode, ontworpen om de verdeling van de massa's (mager en vet) in het individu te bepalen en te kwantificeren. De gebruikte antropometrische instrumenten zijn: de schaal, kaliber, meter, huidplooimeter. Er zijn verschillende antropometrische meetmethoden:
Plicometrie
Het is gebaseerd op het meten van huidplooien, waaronder huid en onderhuids vetweefsel. Het gebruikte instrument is de skinfolder, een veerbelaste schuifmaat die een gestandaardiseerde druk uitoefent op de huid van 10/g/mm2).
Bio-impedantiemetrie
Het is gebaseerd op het principe van de verschillende geleiding van de weefsels tot de doorgang van een zeer zwakke en onbedoelde elektrische wisselstroom (800 microA bij 50 Khz); het verschil in geleidbaarheid hangt af van hun water- en elektrolytgehalte (minerale zouten). De geëvalueerde parameters zijn weerstand en reactantie.
WEERSTAND: magere weefsels hebben een lage weerstand, omdat ze rijk zijn aan water en elektrolyten. Vetweefsels zijn slechte geleiders (isolatoren), daarom zeer resistent omdat ze arm zijn aan water en elektrolyten.
REACTANTIE: of capacitieve weerstand, is de kracht die de doorgang van een elektrische stroom door een capaciteit (condensator) tegenwerkt. Condensator: 2 geleidende platen van elkaar gescheiden door een niet-geleidende of isolerende laag. Vetvrije cellen hebben een celmembraan dat bestaat uit een niet-geleidende lipidedubbellaag; ze gedragen zich als condensatoren, dus als ze worden gekruist door een stroom, verzetten ze zich tegen een weerstand en een reactantie.
Vetcellen, zijnde bolletjes van triglyceriden (afgeplat plasmamembraan), werken niet als condensatoren, dwz ze bieden weerstand maar geen reactantie.
Verder vinden we talrijke formules en numerieke vergelijkingen die rekening houden met geslacht, lengte, lichaamsgewicht, lichaamsomtrek en botdiameters, maar deze formules zijn gebaseerd op de normale hydratatie van de proefpersoon en op gestandaardiseerde resultaten.
(Bibliografische referenties: publicaties van Dr. Alessandro Gelli, Physiology of Astrand en Rodahl, persoonlijke notities)
