Bewerkt door dokter Davide Cacciola
Het opstellen van een trainingsprogramma is zeker niet eenvoudig als je bedenkt dat ieder mens uniek is en anders dan de ander.
In het licht van deze overwegingen moet elk trainingsprogramma een eerste beoordeling van de lichaamssamenstelling bevatten, bijvoorbeeld om gedetailleerde informatie te geven over het fitnessniveau en de voedingsstatus van de persoon die wordt getraind.
In het geval van gewichtsverlies, als we het lichaam zien als een vereenvoudigd model bestaande uit magere massa en vetmassa, is het goed om er zeker van te zijn dat het gewichtsverlies plaatsvindt in het vetgedeelte van ons lichaam en niet in het magere deel. Dit eenvoudige voorbeeld laat ons begrijpen hoe belangrijk de analyse van de lichaamssamenstelling is.
Voor dit doel is bio-impedantieanalyse (BIA) ongetwijfeld een van de meest betrouwbare en zeker de minst invasieve methoden voor het beoordelen van de lichaamssamenstelling, omdat het gebaseerd is op een "driecompartimenten" -model.
Het driecompartimentenmodel waarnaar het verwijst, bestaat uit:
- Vetmassa;
- celmassa;
- Extracellulaire massa.
BIA is gebaseerd op het principe dat biologische weefsels zich gedragen als geleiders, halfgeleiders of isolatoren. De intra- en extracellulaire elektrolytoplossingen van magere weefsels zijn uitstekende geleiders, terwijl bot en vet isolerend zijn en niet door stromen worden gekruist.
Het lichaam reageert als een elektrisch circuit wanneer het wordt doorkruist door elektrische stromen. Wanneer een stroom in het lichaam wordt gebracht, gaat deze er gemakkelijker doorheen als het veel lichaamsvloeistoffen bevat, terwijl het, wanneer het de celmassa ontmoet, meer weerstand ondervindt.De cellen fungeren ook als condensatoren waarvoor ze een capaciteit produceren. een weefsel gaat voornamelijk door extracellulaire vloeistoffen omdat bij lage frequenties de impedantie van celmembranen erg hoog is (daarom geven laagfrequente metingen informatie over extracellulair water) Bij hogere frequenties gaat de stroom door alle vloeistoffen, extra en intracellulair (de hogere frequenties informatie geven over intracellulair water).
Zoals verwacht is vetweefsel een slechte geleider, hieruit volgt dat de lichaamsimpedantie bijna volledig afhangt van de vetvrije massa.
Het testuitvoeringsprotocol vereist dat de proefpersoon op zijn rug gaat liggen. Op dit punt plaatst de technicus vier elektroden, twee op de hand en twee op de voet, en door de machine te activeren, zal hij de weerstand en reactantie van zijn lichaam meten.
Weerstand (Rz) vertegenwoordigt het vermogen van alle biologische structuren om de doorgang van elektrische stroom tegen te gaan.
Vetvrije stoffen, goede geleiders, vertegenwoordigen dus een pad met lage weerstand, dus ideaal voor het doorlaten van stroom. Vetweefsels, slechte geleiders, vertegenwoordigen daarentegen een zeer resistief elektrisch pad.
Hieruit kan worden afgeleid dat een zeer dikke proefpersoon met weinig totaal water een lichaam vertegenwoordigt met een hoge weerstand in vergelijking met een gespierde en magere proefpersoon.
Reactantie (Xc), ook bekend als capacitieve weerstand, is de kracht die de doorgang van een elektrische stroom tegenwerkt als gevolg van een capaciteit, d.w.z. een condensator. Per definitie de condensator, deze bestaat uit twee of meer geleidende platen die van elkaar zijn gescheiden door een laag niet-geleidend of isolerend materiaal dat dient om elektrische ladingen op te slaan. In het menselijk lichaam gedraagt de celmassa zich als een condensator die bestaat uit een membraan van niet-geleidend lipidemateriaal dat tussen twee lagen geleidende eiwitmoleculen is geplaatst. Biologisch gezien functioneert het celmembraan als een selectieve permeabele barrière die de extracellulaire vloeistoffen van de intracellulaire scheidt, het interne deel van de cel beschermt en toch de doorgang laat van sommige stoffen waarnaar het zich gedraagt als een permeabel materiaal. Het handhaaft de osmotische druk en bevordert de oprichting van een ionenconcentratiegradiënt tussen de intra- en extracellulaire compartimenten.Reactantie is daarom een indirecte maat voor intacte celmembranen en is representatief voor de celmassa.Daarom is de bepaling van reactantie fundamenteel voor de bepaling van vet - gratis tissues.
Met behulp van de meegeleverde software geven deze twee waarden belangrijke parameters die ik hieronder ga beschrijven:
Fasehoek (PA): drukt de relatie uit tussen reactantie en weerstand, in het menselijk lichaam drukt het de intra- en extracellulaire verhoudingen uit. Het is aangetoond dat de fasehoek een sterke prognostische waarde heeft bij verschillende chronische pathologieën.
Lichaamswater (TBW) en hydratatie: het is het grootste deel van het menselijk lichaam. Als het onderwerp goed gehydrateerd is, zijn alle andere parameters correct. Naast het bepalen van de hoeveelheid water die in ons lichaam aanwezig is, bepaalt de BIA de verdeling ervan binnen en buiten de cellen: een correcte hydratatie zorgt voor een verdeling van 38 tot 45% in de extracellulaire ruimten en van 55 tot 62% in de intracellulaire ruimte.
Magere massa (FFM): Het is het resultaat van de som van de celmassa (BCM) - het compartiment dat het weefsel in de cellen bevat, rijk aan kalium, dat zuurstof uitwisselt, dat glucose oxideert - met de extracellulaire massa (ECM) , het deel dat extracellulaire weefsels omvat, dus plasma, interstitiële vloeistoffen (extracellulair water), transcellulair water (cerebrospinale vloeistof, gewrichtsvloeistoffen), pezen, dermis, collageen, elastine en het skelet.
Vetmassa (FM): drukt al het lichaamsvet uit, variërend van essentieel vet tot vetweefsel.
Natriumkaliumuitwisseling (Na / K): een zeer belangrijke waarde voor het verifiëren van de functionaliteit van cellen.
Basaal metabolisme (BMR): s "betekent de minimale hoeveelheid energie (warmte) die essentieel is voor het uitvoeren van vitale functies, zoals bloedcirculatie, ademhaling, metabolische activiteit, thermoregulatie. Uit deze waarde is het mogelijk om door vergelijkingen af te leiden, de totale stofwisseling Daardoor is het mogelijk om veel preciezer en doelgerichter training- en voedingsprogramma's te ontwikkelen.
Toepassingen van bio-impedantieanalyse voor trainingsdoeleinden
Samengevat maakt bio-impedantieanalyse het mogelijk om:
- aantonen dat training en voeding echt vetweefsel verliezen, en niet andere belangrijkere weefsels;
- evalueer hoeveel vet er in het lichaam is voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint;
- bereken het basaal metabolisme, de percentages spier- en vetmassa, om training en voeding aan te passen;
- de mate van waterretentie uitsluiten of evalueren;
- controleer of het totale water in absolute waarde en in de intra- en extracellulaire compartimenten stabiel blijft, wat wijst op een aanzienlijke waterbalans.
Bovenal stelt bio-impedantiemetrie ons in staat om aan te tonen dat het niet waar is dat je door meer dan nodig te trainen meer resultaten kunt behalen, dat het gewichtsverloop niet constant is en dat het water dagelijks veel kan variëren (bijvoorbeeld weerstand training aanzienlijke veranderingen met zich meebrengt fysiologische parameters als gevolg van aanzienlijk zweten), dat gewichtsverlies niet synoniem is met een afname van vet (vooral wanneer het in korte tijd optreedt), en dat na een ongecontroleerd dieet de water- en eiwitmassa eerst variëren, dat is de celmassa.
Daarom mag een personal trainer geen trainingsprogramma's en voedingssuggesties voorschrijven zonder de lichaamssamenstelling van zijn student te kennen.
