Rode vezels versus witte vezels
Later zijn nauwkeuriger classificaties voorgesteld die rekening houden met specifieke parameters zoals de METING van de contractiesnelheid en de METABOLE prevalentie van spiervezelcellen.
Tegenwoordig zijn alle bekende parameters UNIFIED in de specifieke en gedetailleerde beschrijving van:
- langzame vezels (rood - type I - βr - Slow Oxidative [SO])
- tussenvezels (licht - type IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
- snelle vezels (wit - type IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
In volwassen skeletspieren is er een derde type vezels, IIx genaamd, met intermediaire kenmerken tussen IIa en IIb.
Het is duidelijk dat elke spier een bepaald percentage van ALLE vezels bevat en dat de samenstelling nooit 100% van het ene of het andere type is; onthoud bovendien dat:
- Daartussen hebben de verschillende skeletspieren een samenstelling van verschillende vezels.
- De aanleg van spieren is OOK genetisch bepaald.
- Spiervezels kunnen gedeeltelijk worden gespecialiseerd met training.
Kenmerken van rode vezels
Rode vezels zijn functionele eenheden van skeletspieren; ze zijn, net als witte vezels en die gedefinieerd als "tussenproduct", verantwoordelijk voor de omzetting van chemische energie (adenosinetrifosfaat - ATP) in mechanische of kinetische energie.
De rode vezels hebben een kleur die erg lijkt op die van bloed vanwege enkele biochemische en structurele kenmerken; bijzonder:
- Dichte capillaire takken.
- Hoge concentratie myoglobine, een opslageiwit (vergelijkbaar met het hemoglobine in rode bloedcellen) dat fungeert als een RESERVE van spierzuurstof.
- Hoge concentratie mitochondriën.
Vergeleken met IIA en IIB hebben rode vezels een eerder verminderde samentrekkingssnelheid; bij ALLE mensen (en alle zoogdieren) is de hoogste spierconcentratie van rode vezels:
- In de spieren die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de houding (bijv. wervelkolomsupporters)
- In de spieren die verantwoordelijk zijn voor de "uitvoering van" langzame en herhaalde "bewegingen (zoals sommige spieren van de dij en het been die nuttig zijn om te lopen, bijv. Psoas-iliacale en soleus).
Verder bevatten de rode vezels een grote hoeveelheid mitochondriën die effectief werken bij de oxidatieve (aërobe) energieproductie, ondersteund door de grote bloedcirculatie van het dichte capillaire bed.
NB. Vaak wordt bij bodybuilding de spiertabel gevarieerd - door het verhogen van: 1. de herhalingen 2. de series en 3. het trainingsvolume - met als doel de toename van spiermassa gedeeltelijk te bevorderen, OOK de proliferatie van mitochondriën en van de haarvaten. In werkelijkheid, hoewel het een geldig alternatief is voor trainingsfietsen, moet worden gespecificeerd dat door deze variant de toename van mitochondriën en haarvaten vrij beperkt is en GEEN significante invloed heeft op de toename in volume en algehele spiermassa.
Uiteindelijk zijn de rode vezels geschikt voor milde, langzame en herhaalde inspanningen; ze zijn uitstekend bestand tegen vermoeidheid, zelfs als ze geen grote hoeveelheden glycogeen bevatten (hoger in vezels IIa en IIB).
Om de hierboven genoemde concepten samen te vatten, verwijzen we naar de kritische lezing van de volgende tabellen:
Langzame of rode vezels of II
Snelle of witte vezels of IIb
Tussenvezels of IIa
ATP-productie
Oxidatieve fosforylering
(aëroob)
Glycolyse
(anaëroob melkzuur)
Fosfocreatine
(anaëroob alactazuur)
Oxidatieve fosforylering
(aëroob)
Glycolyse
(anaëroob melkzuur)
Tussenliggende kenmerken
Kleur (myoglobine)
Intens rood
Duidelijk
mitochondriën
Talrijk
Schaars
Vezeldiameter:
Klein met veel
haarvaten
Geweldig met een paar
haarvaten
Functies
motor neuron
Klein axon en lichaam
mobiele telefoon, lage snelheid
van geleiding e
ontladingssnelheid:
Groot axon en lichaam
mobiele telefoon, hoge snelheid van
geleiding en frequentie van
downloaden
Snelheid van
vermoeidheid
Traag
Snel
kenmerk
Ze handhaven activiteit
lang afgezwakt
menstruatie
Ze houden een activiteit
explosief en krachtig voor
een paar ogenblikken
Percentage langzame en snelle vezels aanwezig in menselijke skeletspieren (*)
Korte adductor
Geweldige adductor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
halfmembraan
Tensor van de fascia lata
Uitgestrekte tussenkwadraat. Femor.
Vasto mediale kwadraat. Femor.
Soleus
Grote dorsale
Brachiale biceps
deltaspier
ruitvormig
Trapezium
Lange adductor
Tweelingen
Medium / kleine bil
Externe / interne sluiter
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
knieholte
Brede laterale
Quadrische rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Rectus buik
brachioradialis
Grote borstvinnen
Brachiale triceps
supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Training: optimalisatie van rode vezels en specialisatie van intermediaire vezels
Persoonlijk ben ik altijd van het idee geweest dat elke atleet "predispositie" tot zijn sterke punt zou moeten maken. Hoewel het soms paradoxaal lijkt, kan het bevorderen van de ontwikkeling van een "natuurlijke" neiging een absoluut onvergelijkbare prestatieverbetering betekenen. Het is duidelijk dat het niet mogelijk om tegen de wil van de student of de klant in te gaan ... als een potentiële marathonloper gewichtheffer wil worden ... valt er nog weinig te doen!
Een methode die echter vaak wordt onderschat door de meeste personal trainers - en die (onverwacht) behoorlijk succesvol is - is het BEVORDEREN van atletische en motorische ontwikkeling met respect voor de fysiologische neiging van de atleet.
Praktijkvoorbeeld:
- Doelstelling: ontwikkeling van de algemene weerstandskracht
- Onderwerp: singlet (middellange afstandsloper) gekenmerkt door een genetische prevalentie van rode vezels
- Methode: CIRCUIT TRAINIG (zie het artikel weerstandskracht)
Volgens dit principe zou de keuze van het aantal herhalingen en de "intensiteit van de oefening" meer gericht kunnen zijn op de aërobe component (sets van 7" voor elk station) in plaats van aëroob / gemengd anaëroob (sets van 3" voor elk station ). Op deze manier hebben de natuurlijk aanwezige rode vezels de mogelijkheid om hun ontwikkeling maximaal tot uiting te laten komen, zowel in structurele termen (capillairen, mitochondriën) als in biochemische en enzymatische termen (myoglobine, enzymen van de oxidatieve keten, enz.); tegelijkertijd evolueren de intermediaire vezels (altijd aanwezig, zelfs in variabele hoeveelheden) op basis van de overheersende stimulus (in dit geval AEROBIC).
De limiet van deze techniek is duidelijk; door ALLEEN een training van deze soort te gebruiken, bestaat de mogelijkheid om de ontwikkeling van de atleet aanzienlijk te BEPERKEN en alle wit-anaërobe spiervezels onvoldoende te stimuleren ... kan betekenen:
- Verkrijg slechte resultaten op anaerobiose
- Beperk de ontwikkeling van de genetisch sterkste component.
De spraak verandert aanzienlijk in het geval dat het percentage rode en witte vezels bijna uitsluitend afhangt van de specialisatie van de intermediaire vezels (IIA); als de hoeveelheid van de laatste de overhand heeft op de andere, zal de atleet bogen op een groter aanpassingsvermogen op de stimulus, bijgevolg kan de training met meer vrijheid en ook met meer ruimte voor verbetering worden beheerd.
Helaas zijn er, naast spierbiopsie, geen PRECIEZE technieken die de prevalentie van de ene of de andere vezel kunnen evalueren; aan de andere kant kunnen proeve van bekwaamheid ons "goede" informatie van een "metabool" type geven, maar in dit geval is het erg moeilijk om te begrijpen of de rode vezels genetisch bepaald zijn of dat ze al gespecialiseerde IIA-vezels zijn.
Bibliografie:
- Bewegingsneurofysiologie. Anatomie, biomechanica, kinesiologie, kliniek - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pagina's 29-30.
