hardlooptechniek
De technische oefeningen voor snellopen in de atletiek onderscheiden zich in 2 leerblokken die integraal deel uitmaken van alle sessies.
AANDACHT! Bij alle technische oefeningen is constante monitoring en eventuele correctie door de technicus NODIG; bovendien beginnen deze oefeningen, ongeacht de aanwezigheid of afwezigheid van de coach, ALTIJD langzaam en ontwikkelen ze zich dynamischer nadat het atletische gebaar voldoende is gestabiliseerd.
1e fase van de techniek voor snellopen: technische oefeningen in warming-up en souplesse
De technische oefeningen voor snel rennen in atletiek voorzien in wezen in specifieke COMPLETE en niet-SEGMENTAIRE uitvoeringen van het gebaar; bovendien begint de sprinter de beweging vanaf de warming-up te perfectioneren en souplesse door sommigen verduidelijkingen technieken op zijn zachtst gezegd essentieel en voorbereidend op het specifieke volledige gebaar. Deze verduidelijkingen zijn:
- Vooruitgang van het vrije ledemaat met de knie licht gebogen (vermijden van de slingerbeweging van het been)
- Contact maken van de voorvoet (van boven naar beneden) met de vloer
- Demping en drukvoetrespons, met volledige extensie van de ledemaat en opening van het enkelgewricht
- Positionering van de heupen "over de" steun en romp rechtop, ook in lijn met de extensie van het voortstuwende ledemaat
- Gecoördineerde zwaaibeweging van de gebogen armen ...
... allemaal gedaan met gemak en volledige spierontspanning.
2e fase van de techniek voor snel rennen: technische oefeningen gericht op specifieke aspecten van de beweging met MOGELIJKE ontwikkeling van uitgebreid uithoudingsvermogen en kracht
In deze fase beginnen de rekoefeningen in intensiteit toe te nemen, maar nemen proportioneel hun duur af; nu zijn ze op zoek naar de accentuering van de rebound op de grond en de toename van de flexie-lifting van de knieën door de hiel van het vrije ledemaat onder de bil te passeren (niet erachter), terwijl de armen hun parallelle oscillatie voortzetten, zelfs als ze iets breder zijn.
Naast het technisch leren hardlopen worden dan nog wat lichamelijke oefeningen maar altijd SPECIFIEK van karakter naast elkaar geplaatst (eerst ten tweede en later met hetzelfde belang); deze hebben als doel wijs op enkele details die verwijzen naar de STAP en grijp in bij de stimulering van de snelle kracht.
NB: in een gevorderde fase (NIET voor beginners!), zullen ze evolueren op de ontwikkeling van uitgebreide weerstand en op die van de kracht, uiteraard door middel van kleine overbelastingen zoals verzwaarde riemen en jassen.
In "atletiek worden deze uitvoeringen" FUNDAMENTELE oefeningen van "training voor snelle runs" genoemd en kunnen enkele evoluties of uitwerkingen bevatten die ALLEEN mogen worden ingevoegd wanneer de atleet een voldoende technisch prestatieniveau laat zien.
Fundamentele technische oefeningen voor snel hardlopen
- Achterop rennen: het is een loopactie met lage voortgang waarbij de knie van het vrije ledemaat laag blijft en de voet van het actieve been achter de bil omhoog komt; de romp blijft rechtop staan en de armen ondersteunen de beweging van de benen
- Onderuit rennen: evolutie van de vorige, met grotere vooruitgang van de knie van het vrije ledemaat en stijging van de hiel onder de bil en niet achter
- Overslaan met verschillende interpretaties: verminderde vooruitgang, omvat het opheffen van de vrije gebogen ledemaat (in reactie van terugveren op de grond met de voet) totdat de dij de horizontale positie bereikt. De voet kan onder de bil of onder de knie komen, zolang het duwende lidmaat volledig is gestrekt en het bekken zich "boven" de steun blijft bevinden.
- sprintrace: het is een "hyper-rennende actie; het volledig gestrekte duwlid maakt een beslissende voorwaartse impuls terwijl het gebogen vrije lidmaat vooruitgaat met meer kniesteun totdat het dijbeen horizontaal is ten opzichte van de grond. voet zal contact maken met de grond van de voorvoet onder de knie, een hint naar een actie merk (gekrast). De romp is naar voren gekanteld terwijl de armen een brede en gecoördineerde beweging uitvoeren.
De technische oefeningen zijn essentieel voor de atleet om zijn loopstijl te verfijnen; ze zullen worden gevolgd door oefeningen die geschikt zijn voor de ontwikkeling van verschillende atletische vaardigheden: snelheidstraining en duurtraining, verdere splijting van snelheidsweerstand, lactaatanaërobe weerstand en aerobe uithoudingsvermogen.
Snelheids- en duurtraining voor snelle "atletiek" runs
Bibliografie:
- Het handboek van de atletiekcoach - Eerste deel: algemene informatie, wedstrijden en wandelen - Studie & Onderzoekscentrum - pag. 61-62.
