- hoog LDL (slecht) cholesterol
- hypertensie
- rook
- suikerziekte
- familiegeschiedenis van atherosclerose
- zwaarlijvigheid
- eet een slecht dieet
- zittende levensstijl
Aan de andere kant is aangetoond dat het eten van een dieet dat rijk is aan bepaalde voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en vis, het risico op atherosclerose en hartaandoeningen vermindert.
Een juiste voeding, rijk aan antioxidanten die vrije radicalen kunnen tegengaan, en goede vetten (en een lager slechte cholesterol), is de eerste stap in de strijd tegen atherosclerose. Het wordt geassocieerd met een gezonde levensstijl. : beweging, evenwichtige voeding en niet roken , de belangrijkste vijand van de slagaders omdat het de schadelijke werking van cholesterol versterkt en de positieve werking annuleert van de voedingsmiddelen die verstopping van de slagaders helpen voorkomen, die bovendien ook enkele van de wintervoedingsmiddelen zijn die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren van diabetespatiënten.
In dit artikel veel ideeën voor gezonde en lekkere anti cholesterol snacks.
, aardbeien, veenbessen, frambozen en bramen zijn bijzonder gunstig voor de gezondheid: ze verminderen ontstekingen en zijn goed voor het hart. Bessen zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en plantaardige stoffen. Deze omvatten flavonoïde antioxidanten, waarvan bekend is dat ze de gezondheid van het hart helpen verbeteren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het eten van bessen de risicofactoren voor atherosclerose aanzienlijk vermindert, waaronder verhoogde LDL (slechte) cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegels.
Citrusvruchten, zoals sinaasappels, grapefruits, mandarijnen en citroenen, zijn een krachtpatser van vitamines, mineralen en antioxidanten, waaronder flavonoïden. Citrusflavonoïden kunnen ontstekingen verminderen en helpen voorkomen dat vrije radicalen LDL (slechte) cholesterol oxideren, wat leidt tot progressie van aderverkalking.
Specerijen, waaronder gember, chili, kurkuma en kaneel, voegen niet alleen smaak toe aan verschillende gerechten, maar kunnen ook helpen beschermen tegen verstopte slagaders. Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen vrije radicalen bestrijden en de bloedlipideniveaus verbeteren.
zoals concentraten, puree en sauzen zonder conserveermiddelen, bevatten plantaardige stoffen die bijzonder nuttig kunnen zijn voor het verminderen van de ontwikkeling van atherosclerose.Bijvoorbeeld het carotenoïde pigment lycopeen, dat aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan hebben: het kan ontstekingen helpen verminderen, HDL verhogen (goede ) cholesterol en het ontstaan van hartaandoeningen voorkomenBieten zijn een concentraat van nitraten, dat door het lichaam wordt omgezet in stikstofmonoxide, een signaalmolecuul dat veel essentiële rollen in je lichaam speelt en dat vermindert bij ontstekingstoestanden van de bloedvaten.
Uien bevatten zwavelverbindingen die ontsteking van bloedvaten kunnen voorkomen, de aggregatie van bloedplaatjes in het bloed kunnen remmen en de beschikbaarheid van stikstofmonoxide kunnen verhogen. Al deze effecten kunnen helpen beschermen tegen atherosclerose en de gezondheid van de slagaders verbeteren Uien behoren tot de groenten en fruit die thuis van afval worden gekweekt.
, boerenkool, rucola, snijbiet en spinazie bieden volop voedingsstoffen die de bloedvaten beschermen. Ze zijn een goede bron van voedingsnitraten, die de werking van de bloedvaten kunnen helpen verbeteren en ontstekingen kunnen verminderen.Ze zijn ook rijk aan kalium, een mineraal dat vasculaire verkalking tegengaat, een proces dat bijdraagt aan atherosclerose.
De toevoeging van kruisbloemige groenten zoals broccoli, romanesco, rode kool en bloemkool aan het dieet kan de kans op het ontwikkelen van verstopte slagaders helpen verminderen, omdat ze verharding van de slagaders bij atherosclerose voorkomen.
Bonen kunnen de bloeddruk verlagen, de slagaderfunctie verbeteren en het risico op diabetes type 2 verminderen, de vijand van verdikking van de slagaders.
, waaronder omega-3-vetten die de expressie van celadhesiemoleculen helpen verminderen, eiwitten die ervoor zorgen dat cellen aan elkaar en aan hun omgeving hechten. Het lichaam geeft celadhesiemoleculen af als reactie op ontstekingen en is een drijvende kracht achter verstopte slagaders.
Lijnzaad is kleine voedingskrachtcentrales. Ze bevatten veel vezels, gezonde vetten, vitamines en mineralen, waaronder calcium en magnesium. Naast het feit dat lijnzaad zeer voedzaam is, kan het de vorming van tandplak langs de slagaderwanden helpen voorkomen. Ze bevatten ook secoisolariciresinol diglucoside (SDG), een ontstekingsremmende en hypocholesterolemische lignanverbinding waarvan de eigenschappen de verdikking van de slagaders tegengaan.
Haver is een uitstekende keuze voor diegenen die atherosclerose hebben of van plan zijn het optreden ervan te voorkomen. Het bevat vezels en antioxidanten die kunnen helpen bij het remmen van ontstekingseiwitten die cytokines worden genoemd, evenals adhesiemoleculen. Inname van havervezels gaat gepaard met een lager risico op revascularisatie, een procedure om de toevoer van zuurstof naar het hart en andere delen van het lichaam te vergroten.Een persoon kan het nodig hebben als atherosclerose de bloedstroom heeft verhinderd.
, Braziliaanse noten en amandelen zijn uitstekende bronnen van eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Inname van kleine dagelijkse porties noten (5 of 6 vruchten) kan de risicofactoren voor atherosclerose aanzienlijk verbeteren. Walnoten kunnen bijvoorbeeld het LDL (slechte) cholesterol, de bloeddruk verlagen en kunnen helpen het HDL (goed) cholesterol te verhogen. het eten van noten en zaden kan de werking van de bloedvaten helpen verbeteren en beschermen tegen hartaandoeningen.
Cacao- en pure chocoladeproducten zijn niet alleen heerlijk, maar ze zijn ook een waardevolle bondgenoot tegen atherosclerose. De consumptie van chocolade wordt algemeen geassocieerd met minder atherosclerotische plaque in de kransslagaders die zuurstofrijk bloed naar het hart vervoeren. Cacao- en pure chocoladeproducten zijn rijk aan polyfenolische plantaardige stoffen die de productie van stikstofmonoxide verhogen en zo ontstekingen in de slagaders verminderen, wat kan helpen de fysieke functie te verbeteren bij mensen met atherosclerose.
Olijfolie is een waardevolle bondgenoot tegen atherosclerose.De dagelijkse inname van ongeveer 30 ml olijfolie (overeenkomend met een eetlepel of twee theelepels) verbetert de werking van de bloedvaten aanzienlijk en vermindert de bloedmarkers ontstekingen die verband houden met verharding van de slagaders. Het vermogen van olijfolie om de gezondheid van hart en bloedvaten te verbeteren wordt bepaald door het hoge gehalte aan polyfenolische verbindingen, die meer aanwezig zijn in minder geraffineerde oliën.
