Het stelt ons in staat om op adem te komen, de wervelkolom opnieuw uit te lijnen en tijdens de training het evenwicht en het centreren op de mat te hervinden. In deze video stellen we enkele variaties van de houding voor waarmee je dieper in de praktijk kunt gaan en vastberaden aan het lichaam kunt werken.
Voor meer informatie: Laterale en torsiedriehoeken op de mat met je knieën zo breed als je heupen, plaats je handen op de grond zo breed als je schouders, druk je tenen op de grond en til je knieën iets omhoog terwijl je ze gebogen houdt. Keer terug naar de grond met je knieën en dan langzaam til jezelf weer op, klim meer omhoog met het bekken, zo gaat het zitbeen omhoog en strekt de rug zich steeds meer uit. De schouders openen goed en de handpalmen drukken hard op de grond.
Strek nu één been tegelijk uit en simuleer een soort fiets op zijn plaats, waarbij de hielen afwisselend op de grond worden gebracht. De rug- en dijspieren zijn actief. Breng dan, als je kunt, beide hielen naar de grond in de volledig neerwaartse hondpositie.
Voor meer informatie: Yogahoudingen om het hormonale systeem weer in balans te brengen , de kin richting het borstbeen. Probeer nu de voeten bij elkaar te brengen, zodat de binnenste snede in contact komt. Met sterke handen op de grond duw je hard en voel je de rek in je kuiten.Blijf hier vijf keer diep ademhalen. omhoog.
Blijf vijf ademhalingen in positie, buig dan de knie en open de rechterheup omhoog, stel je voor dat je de hiel naar de bil wilt brengen. Adem vijf keer diep in, keer dan terug met het been gestrekt en zet je voet op de grond.
Herhaal alles aan de andere kant door het linkerbeen op te tillen met de teen naar de lucht gebogen.Vergeet niet om beide variaties minstens vijf ademhalingen vast te houden.
Voor meer informatie: Chandra Bhedana: de adem die angst kalmeert.
Na een paar ademhalingen keert u terug naar de klassieke positie van de hond, waarbij u de schouders opnieuw uitlijnt, de oksels goed naar beneden duwt en de schouderbladen omhoog en naar achteren. Ga dan terug naar je knieën op de mat.
Verdieping: Surya Bhedana: de adem die de geest en het lichaam van de rug activeert en de wervels van elkaar verwijdert, de druk op de tussenwervelschijven wegneemt en ze stimuleert om de juiste positie te hervatten.Verlicht pijn en stijfheid in de hielen. Het stimuleert de enkels en versterkt de benen. Helpt stijfheid in het schouderbladgebied te verwijderen en artritis in de schoudergewrichten te verlichten.
Het vertraagt de hartslag door het diafragma op te tillen, versterkt de bekkenspieren en heupzenuwen en is gunstig voor de voortplantingsorganen.
De verhoogde beenvarianten helpen het lichaam sterker te worden door te werken aan de armen, schouders, bilspieren en buikspieren.
De omgekeerde hond in torsie revitaliseert ook alle interne organen, knijpt en zuivert ze dankzij de uitwisseling van bloed die de werking van de bijnieren genereren en reguleren.
We moeten gewoon iedereen op de mat krijgen!
Deze training wordt gegeven in samenwerking met Yogaessentieel
