Een reeks oefeningen gericht op het versterken van de spieren van de achterste keten van het lichaam, in het bijzonder de billen en rug, in buikligging op de buik. De spieren van de achterste ketting zijn net zo belangrijk als die van de voorste buikwand voor het handhaven van een juiste houding.
Bij het uitvoeren van de spierversterkende oefeningen voor rug en billen moet men oppassen dat de spieren van het lumbale gebied niet overmatig worden samengetrokken. billen en vermijd lumbale hyperextensie.
10'
