Buikspieren met dumbbells of bidon

In deze video ontdekken we hoe je een 4-oefeningen workout doet om je buikspieren te versterken met behulp van een gewicht.

diagonalen. Ga op de grond liggen, leunend op een van de twee ellebogen. Pak in de hand van de andere arm een ​​halter en til het been op, breng de hand en de voet bij elkaar en keer terug naar de oorspronkelijke positie.Voer 4 sets van 16 herhalingen aan elke kant uit.

Oefening 2. Dynamische zijplank. Positioneer uzelf alsof u een zijplank uitvoert door een halter in de hand op uw bovenlichaam te grijpen. Breng vervolgens de dumbbell onder je door en vervolgens naar boven door je arm te strekken. Doe 4 sets van 30 seconden aan elke kant.

Oefening 3. Russian Twist. Ga op de grond zitten, til je voeten op en neem een ​​halter in je handen, je moet de grond aan elke kant van het lichaam raken. Voer 4 sets van 45 seconden uit.

Oefening 4. Been omhoog: Ga op de grond liggen in rugligging, klem een ​​halter tussen de twee voeten en houd je benen recht, til ze dan op totdat ze verticaal zijn en keer dan terug naar de startpositie. Voer 4 sets van 16 herhalingen uit.

Gabriella Vico

Personal trainer en atleet Een topvolleybalspeler die een personal trainer en een fitnessatleet is geworden. Afgestudeerd aan de Strengh Academy in Italië, behaalde ze het diploma van Personal Trainer en voeding in Frankrijk. Tegenwoordig helpt het duizenden vrouwen om in vorm te komen en hun gezondheid te verbeteren. Eigenaar van de website vicodellaforma.com, waar hij adviezen en suggesties deelt op het gebied van voeding, training en gezondheid.