Belangrijkste aangetaste spieren
- Rug
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Om rugpijn te voorkomen is het naast het uitvoeren van spierversterkende oefeningen ook belangrijk om rekoefeningen te doen om overmatige spanning te verminderen. Rekken voorkomt blessures, vergroot de flexibiliteit, vermindert spiertrauma en smeert bindweefsel. Voor het uitvoeren van rekoefeningen is het goed om een paar minuten warming-up uit te voeren, dit kan globaal zijn (met bewegingen die nuttig zijn om de lichaamstemperatuur te verhogen) of gewricht (met het uitvoeren van roterende bewegingen).Tijdens het strekken is het noodzakelijk om het middenrif vast te houden el "zachte buik en adem rustig. Het is beter om de lucht uit de neus in te ademen (om de juiste luchtvochtigheid te hebben) en weer uit te ademen uit de neus of mond.Je ademt in tijdens de rekfase (die ongeveer 5-8 seconden moet duren), je ademt uit wanneer je het maximale punt bereikt en dan blijf je rustig ademen en blijf je 10-15 "in het stuk; het is raadzaam om tussen de strekfase en het bereiken van de maximale extensie niet meer dan 30" te overschrijden.
OPMERKING:
- Level 2
- Uitrusting: mat, bal
- Voer om de dag 2/3 rondes uit
- Laterale rugverwarming
- Zijdelingse rekking van de rug
- Centrale rugverwarming
- Midden rug stretch
- Warming-up onderrug
- Onderrug stretch
