Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- Arm
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
Uitvoering van de afwisselende X-plankbrug en opdrukken:
- Ga in een push-up positie, houd je handen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten iets meer open dan je heupen
- Hef uw rechterhand op en strek deze naar voren; til tegelijkertijd ook je linkervoet van de vloer
- Keer terug naar de startpositie en doe een push-up, laat je romp langzaam op de grond zakken
- Kom weer omhoog met je romp, houd je armen recht en til eerst op en strek dan je linkerhand naar voren, terwijl je tegelijkertijd je rechtervoet van de vloer tilt
- Keer terug naar de push-up positie, laat je romp zakken en herhaal alles
- Draai je heupen
- Buig je rug tijdens de X-beweging tussen arm en been.
