Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De beenstijging bij de oefening met parallelle staven is ook bekend als beenstijging, beenstijging bij de dip
Type oefening
Parallel Leg Raise is een monoarticulaire oefening
varianten
- Knee raises op de bank
- Parallelle kniehevel
- Knee raises op de bar
- Leg raises op de bank
- Leg raises op de bar
Parallel been heffen: uitvoering
In de startpositie hangt de atleet op de parallellen met de ellebogen en onderarmen erop rustend terwijl de handen ze vastgrijpen De romp en nek zijn onbeweeglijk, de rug is in zijn krachtpositie, de heupen gestrekt, de knieën gestrekt en de enkels in plantairflexie Uitvoering bestaat uit het uitvoeren van een volledige flexie van de heupen zonder de positie van de rug te veranderen Het buigen van de knieën wordt als bedrog beschouwd.
Spieren betrokken bij de oefening Parallelle beenlift
Groep 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor van de fascia lata
- Lange adductor
- Korte adductor
- Sartorio
- Pettineo
heup flexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom en heupen, knieën, schouders, schouderbladen, ellebogen en handvat
