Barbell ligfiets bankdrukken

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De barbell ligfiets bankdrukken wordt ook wel een Declined bench press genoemd.

Type oefening

Barbell Recumbent Bench Press is een oefening met meerdere gewrichten / accessoires

varianten

• Liggend bankdrukken met dumbbells
• Parallelle rekken

Barbell Recumbent Bench Press: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op een bank achterover leunen tussen 10 ° en 30 °, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën of beter nog opgesloten in de speciale aanslagen, indien aanwezig De ellebogen zijn gebogen, de polsen gestrekt en de schouders zijn geadduceerd en georiënteerd zodat de elleboog, pols en halter exact zijn uitgelijnd in hetzelfde verticale vlak loodrecht op de vloer (niet de bank) vanuit een zijaanzicht. onderste deel van het borstbeen of op het bovenste deel van de buik, evenals op de handen die het grijpen op een variabele afstand gelijk aan of groter dan die tussen de schouders. De uitvoering bestaat uit het naar boven duwen van de halter op het verticale vlak waarop hij lag voordat hij begon, en vervolgens proberen een segment van een rechte lijn te tekenen. Tijdens het duwen buigen de schouders in het sagittale vlak en komen in het langsvlak, terwijl de ellebogen zich uitstrekken en de schouderbladen beginnen te abduceren en naar beneden te draaien in het laatste derde deel van de beweging. De uitvoering eindigt met volledige strekking van de ellebogen.

Spieren die betrokken zijn bij de oefening Liggende halterbankdrukken

Groep 0

• Grote borstplaat
• Anterieure deltaspier
• Coracobrachialis
• Brachiale biceps (zwak)

Actie
Schouderflexie

Groep 1

• Grote dorsale
• Grote ronde

Actie
Schouderadductie

Groep 2

• Brachiale triceps
• Anconeus

Actie
Elleboog verlenging

Groep 3

• Grote thoracale dentate
• Kleine borstplaat

Actie
scapulier ontvoering

Groep 4

• Schouderblad lift
• ruitvormig

Actie
Lagere scapulierrotatie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk