Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De schuine bank kabel crossover oefening is ook bekend als een schuine bank kabel crossover
Type oefening
Kruisen op schuine bank bij de kabels is een monoarticulaire oefening / accessoire
varianten
- Kruist op schuine bank met dumbbells
Kruisen op schuine bank aan kabels: Uitvoering
In de startpositie zit de atleet op een bank met een hoek van 20° en 45°, met zijn rug in zijn krachtpositie, benen uit elkaar en voeten stevig op de grond achter de knieën om het behoud van de drie natuurlijke rondingen van de De ellebogen zijn licht gebogen, de polsen gestrekt of gebogen en de schouders zijn gestrekt en gedeeltelijk in adductie, afhankelijk van de hellingshoek van de bank. De handgrepen worden op dezelfde hoogte gehouden als het borstbeen met een neutrale greep. De uitvoering bestaat uit het buigen en ontvoeren van de schouders zodat de handgrepen een cirkelboog volgen op hetzelfde verticale vlak loodrecht op de vloer (niet op de bank) waarop ze zich in het begin bevonden. De uitvoering eindigt wanneer de handen elkaar raken. anders of Tijdens de gehele uitvoering van de oefening is het raadzaam een deel van het gewicht op de voeten te plaatsen.
Spieren betrokken bij de oefening Kruist op schuine bank naar de kabels
Groep 0
- Grote borstplaat
- Anterieure deltaspier
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps (zwak)
Schouderflexie
Groep 1
- Laterale deltaspier
Schouder ontvoering
Groep 2
- Inferieure bundels van de grote getande thoracale
- Lagere bundels van de trapezius
- Tussenliggers van de trapezius
Rotatie van het bovenste scapulier
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
