Het kan gebeuren dat, in de loop van een leven gewijd aan Sport, Fitness en lichaamsbeweging in brede zin, een lichte blessure ontstaat. Maak er niet altijd een drama van, het hoort bij het spel! Trainen is immers niets meer dan een manier om je lichaam (op een positieve manier) te belasten, te stimuleren en richting verbetering te sturen. En er is geen manier om je lichaam te stimuleren, behalve door het bij elke training iets meer te laten doen dan het nu gewend is.
1. rubor - roodheid;
2. tumor - zwelling;
3. warmte - warmte;
4. pijn - pijn;
5. functio laesa - remming van de functionaliteit van het aangetaste gebied, met name in het geval van een gewricht.
En het is op dit punt, net wanneer de eerste tekenen zich voordoen, dat we moeten ingrijpen met de RICE.
Wat is deze RIJST?
Het is "een heel eenvoudig interventieprotocol, voorgesteld door Sport- en Orthopedische Geneeskunde, om de ontstekingsreactie bij een blessure te stoppen en te voorkomen dat deze de overhand krijgt. RIJST. is een Engels acroniem.
- REST (rest) - het betreffende deel moet onmiddellijk volledig tot rust worden gebracht, of het nu de enkel, de elleboog of de kuit is. Pijn is immers niets meer dan de strategie die ons lichaam aanneemt om te voorkomen dat we nog meer schade aanrichten door te bewegen.
- IJS (ijs) - onmiddellijke toepassing van ijs gedurende een periode van 20-30 minuten per uur, gedurende de volgende 4 uur na het letsel. Het ijs moet gelijkmatig worden aangebracht en een groot gebied rondom het ontstoken gebied bedekken.
- COMPRESSIE (compressie) - dat wil zeggen, druk van het ijspak op het ontstoken deel en verband in de intervallen tussen het ene pak en het andere.De compressie moet op de een of andere manier echter minimaal 24-48 uur na het letsel aanhouden.
- VERHOGING (verhoging) - het wordt aanbevolen om het ontstoken deel boven het niveau van het hart te houden, om de veneuze terugkeer te bevorderen en verdere ophoping van bloed te voorkomen.
In de meeste gevallen is de toepassing van RICE doorslaggevend, maar als binnen 48 uur de ontsteking en pijn niet lijken te verminderen ... dan is het echt het geval om de dokter te raadplegen.
De tijden van volledig herstel zijn echter zeer variabel en afhankelijk van de omvang van de blessure. Bij een simpele contractuur kan het enkele dagen duren of bij verrekkingen en verstuikingen zelfs enkele weken. Het is meestal voldoende om naar je lichaam te luisteren en een beetje gezond verstand te gebruiken om te weten wanneer het tijd is om weer normaal te gaan trainen.
Als je eenmaal volledig bent hersteld en hebt vastgesteld dat het niets ernstigs was, is er geen reden om je gebruikelijke lichamelijke inspanning niet te hervatten (misschien met wat extra voorzichtigheid).De grootste fout is om jezelf te veel te beperken in de toekomstige trainingen of erger nog stop met trainen ... uit angst. Het menselijk lichaam is bedoeld om te gebruiken, niet om te bewaren! Een kind dat niet rent en niet speelt, is een kind dat niet het risico loopt zijn knieën te schillen. Maar dat lijkt me geen goede reden om hem te stoppen met rennen en spelen!
