Principes die altijd in overweging moeten worden genomen bij het plannen van training
ENKELE PRINCIPES VAN DE TRAINING
PRINCIPE VAN DE EFFECTIEVE TRAININGSSTIMULUS: om effectief te zijn, moet de trainingsstimulus superieur zijn aan:
in de ongetrainde, op 30% van zijn huidige potentiële capaciteit, omdat hij de vaardigheden moet trainen;
in de coach, tot 70% van zijn huidige potentiële capaciteit, omdat hij zijn vaardigheden moet verbeteren.
Er is een formule die ons vertelt met welke intensiteit we de oefening doen op basis van de F.C.:
(FC tijdens inspanning - FC in rust / maximale theoretische FC - FC in rust) x 100.
Dit principe is fundamenteel voor het induceren van aanpassingen.
PRINCIPE VAN DE VARIATIE VAN DE BELASTING. Met name cyclische sporten zijn technisch matig en het overmatig standaardiseren van de manier van werken zorgt voor stagnatie van prestaties. Het is daarom noodzakelijk om ook ruimte te geven aan specifieke multilaterale oefeningen door, voor zover mogelijk, variaties op de training aan te brengen, vooral in de periode van algemeen werk, regeneratie en in de ontwikkelingsleeftijd (bijv. crosstraining). In de periodes dicht bij de race, hoe meer je naar het specifieke gaat dat je nodig hebt om de intensiteit, duur, dichtheid, enz.
PRINCIPE VAN DE OPTIMALE RELATIE TUSSEN BELASTING EN HERSTEL: een correcte dosering van het herstel in relatie tot de belasting maakt verbetering mogelijk dankzij het fenomeen van supercompensatie (let op, de stimulus moet echter in de tijd worden herhaald). Om stabielere en duurzamere aanpassingen en een groter supercompensatoir effect te hebben, wordt gewerkt in reeksen herhalingen ("sommatie" van de trainingsactie). Dit principe is fundamenteel omdat als het lichaam geen tijd krijgt om te herstellen, een toestand van is vastgesteld algemene stress als gevolg van overtraining.
PRINCIPE VAN PERIODIEKE REGENERATIE: regeneratie vooral psychofysisch en nerveus. Het is noodzakelijk om jezelf wat pauzes toe te staan, min of meer lange perioden van regeneratie om maximale prestaties te behouden.Dit betekent niet stoppen met trainen, maar gewoon afwisselen van activiteiten en niet meer aan wedstrijden denken ("uitschakelen").
KENMERKEN VAN DE OPLEIDING VOOR OUDEREN
Training moet in dit geval de natuurlijke involutie van het organisme vertragen, dat wil zeggen osteo-articulaire, hart-, ademhalings-, psychische aandoeningen, enz. voorkomen. Deze onderwerpen worden aanbevolen constante en cyclische activiteiten (lopen, langzaam rennen, ... ) nuttig voor het stimuleren van HR en het uitbreiden van de hartcapaciteiten.Door 3 keer per week minstens een half uur aan activiteit te doen, wordt het verlies van autonomie jarenlang uitgesteld, het gewrichtskraakbeen vernieuwd en versterkt, de mentale prestaties behouden en een antidepressieve werking.
Controle van het lichaamsgewicht, preventie of verbetering van hart- en vaatziekten: hypertensie, diabetes, vasoconstrictie (claudicatio intermittens).
ALGEMENE LOCATIE VAN DE TECHNIEK BINNEN DE ENKELE SESSIE EN BINNEN DE WEKELIJKSE TRAININGSCYCLUS
De techniek moet aan het "begin" van de training worden geplaatst (na de warming-up) omdat het een stimulus is met een sterke neuromusculaire en coördinatieve inzet en daarom de frisheid van de proefpersoon vereist. Het is daarom noodzakelijk om het principe van de juiste opeenvolging van de trainingsbelasting te respecteren. Na de techniek wordt kracht getraind omdat dit helpt om de herinnering aan hoe het gebaar moet worden uitgevoerd te versterken. De techniek, samen met alles wat een sterke neuromusculaire stimulus met zich meebrengt, wordt, indien ingevoegd in de wekelijkse microcyclus, uitgevoerd na de rustdag, tenzij het al is geleerd, in welk geval het kan worden getraind in omstandigheden van vermoeidheid.
CENTRALE EN PERIFERE AANPASSINGEN DIE WORDEN VEROORZAAKT DOOR DE "AEROBISCHE ACTIVITEIT
Op het centrale niveau groeien de hartholten, dat wil zeggen, het volume van het hart neemt toe en de consistentie van de hartwanden neemt toe (voortstuwende kracht). Dit alles leidt tot een toename van de contractiele capaciteit en een groter volume van de systolische beroerte. De minimale hartslag als gevolg van de toename van de hartholten heeft de neiging te dalen De maximale hartslag daarentegen blijft constant Op het perifere niveau neemt het aantal haarvaten toe en de mitochondriale dichtheid neemt toe, de VO2 max groeit iets met training, wat verandert is het gebruikspercentage, de spiervezels worden verrijkt met myoglobine, mitochondriën en optimaliseren het eigen capillaire bed.
KENMERKEN VAN KRACHTOEFENINGEN IN WEERSTANDACTIVITEITEN
Resistente atleten om kracht te trainen implementeren de METHODE VAN HERHAALDE INSPANNING waarin het verder gaat dan 12-RM (veel series, uitgebreid werk). Deze methode wordt gebruikt om kracht op te bouwen, spierweefsel op te bouwen, de energiestofwisseling te activeren en de structuren die het werk ondersteunen (pezen, gewrichtsbanden) te versterken. Dit alles kan nuttig zijn op een strikt prestatieniveau in het geval van een sprintfinish en om blessures te voorkomen. Er worden dus oefeningen gedaan om de spierefficiëntie te verbeteren, terwijl snelle type IIa-vezels (met glycolytische activiteit) behouden of verworven worden.
Deze oefeningen kunnen alleen natuurlijke belasting gebruiken (alleen lichaamsgewicht). Voorbeelden: jump run, schoolslag, push-up gangen, herhaald bergop. Op deze manier zal de spier minder en langzamer groeien, maar zal de groei meer gestabiliseerd zijn en zal het voorkomen dat de snelle vezels te veel glucose consumeren. Dit type oefening is ook nuttig om het verschil tussen HF min en HF max te vergroten, waardoor de neiging tot bradycardie wordt beperkt.
DOORGAAT
