Dieet voor constipatie

. In het geval van chronische idiopathische constipatie is het daarom raadzaam om het zogenaamde "high residu dieet" te volgen, een dieetmodel waarbij bijzondere aandacht wordt besteed aan de juiste inname van vezels en vloeistoffen.

De onoplosbare vezels in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong absorberen aanzienlijke hoeveelheden water, waardoor het volume van de ontlasting toeneemt, die overvloedig, vlezig en zachter wordt.En. De toename van de fecale massa versnelt de darmtransitsnelheid door de opname van voedingsstoffen te verminderen en de evacuatie te vergemakkelijken.
De fermentatie van vezels en resistent zetmeel stimuleert daarentegen de microbiële groei en bevordert het evenwicht van de darmmicroflora.

Het dieet met een hoog residu omvat de inname van minimaal 30 gram vezels per dag (vooral de onoplosbare vezels in granen en sommige soorten groenten), vergezeld van een inname van maar liefst twee liter water. dieet moet het geleidelijk zijn om geen gastro-intestinale stoornissen te veroorzaken, zoals: opgeblazen gevoel, buikpijn en colitis. De integratie van probiotica kan de ontwikkeling van een bifidogene darmflora bevorderen, zeer belangrijk in de strijd tegen constipatie.

ASTRINGENDE VOEDING (te matigen): citroenen, rijst, mispel, bananen, appels, bosbessen, thee, mispels.
NUTTIGE VOEDING bij constipatie: vleesbouillon; haver of volkoren ontbijtgranen, artisjok, zemelen (zonder te overdrijven), stuifmeel, lijnzaad, pruimen, kiwi, wortel; het drinken van een glas warm water zodra je opstaat kan de darmactiviteit stimuleren Zie ook: Laxerende voeding.

met hoger vezelgehalte FIBER TOT. Vezelsupplementen Zuivere zemelen 44% Verse/gedroogde peulvruchten Bonen, linzen, erwten 10-25% Gedroogd fruit Gedroogde vijgen, rozijnen, pruimen 10-15% Volkoren brood en pasta 10% Oliezaden Amandelen, walnoten, hazelnoten, pinda's 6-14% vers fruit Kersen, appels, peren, perziken, sinaasappels 1,5-2% Verse / gekookte groenten Wortelen, spinazie, selderij, tomaten, paprika's, venkel 1-3% Witte meel 1,5-2% Ander Olie, witte suiker, vleeswaren, frisdranken bijna 0% Verhoog geleidelijk de totale hoeveelheid vezels totdat de aanbevolen waarden zijn bereikt over een periode van twee tot drie weken

de vezels moeten voornamelijk uit voedselbronnen komen en niet uit specifieke supplementen zoals zemelen; in ieder geval is het goed om de hoeveelheden niet te overdrijven, omdat een teveel aan vezels effecten kan hebben die tegengesteld zijn aan wat werd gehoopt. Chronisch teveel kan ook leiden tot tekorten aan zeer belangrijke mineralen zoals calcium en ijzer

genieten van maaltijden zonder haast in een ontspannen sfeer; om te voorkomen dat de sandwich gehaast voor een toog wordt geconsumeerd

neem een flesje water mee, zowel naar het werk als naar de sportschool

het eten van een stevig en uitgebalanceerd ontbijt helpt constipatie te bestrijden

de tot hier gegeven voedingsadviezen zijn alleen geldig als de constipatie idiopathisch is en niet door een bepaalde pathologie wordt veroorzaakt. Voordat u uw voedingsgewoonten verandert, is het daarom raadzaam om een arts te raadplegen

licht overgewicht

ONTBIJT Halfvolle yoghurt 1 standaard pot (125 gram) Volkoren beschuit 3 plakjes (30 gram) Pruimen op siroop 1 standaard portie (130 gram) SNACK SAP 1 groot glas (200ml) LUNCH Artisjokharten in pinzimonio (*) 1 grote portie (200 gram) Gearomatiseerde kipfilet 1 middelgrote portie (100 gram) Volkorenbrood 1 standaard broodje (60 gram) Kiwi 2 grote vruchten (200 gram) SNACK Gemengd Macedonië 1 standaard portie (130 gram) DINER Andijvie salade (*) 1 portie ab. (120 gram) Rijst met trevigiana (*) 1 kleine portie (60 gram) Salami 1 middelgrote portie (60 gram) ontbijtgranen 1 standaard broodje (50 gram) KLEDING VERDEELD TIJDENS DE "BOOG VAN DE DAG" (*) Olijfolie 2 lepels (20 gram) OPMERKINGEN: maximaliseer de wateropname

Voedingssamenstelling: 1620 Kcal; Eiwit 77 g (19%); Koolhydraten 233,3 g (54%); Vet 48,60 g (27%); Voedingsvezels 38,53g. Lees voor meer informatie: Voorbeelddieet bij constipatie »

, gedroogde pruimen, gedroogde abrikozen en Griekse yoghurt, deze laxerende cake is samengesteld door de experts van MypersonaltrainerTv om de occasionele problemen van constipatie voorzichtig te bestrijden.

Laxerende cake

Problemen met het afspelen van de video? Laad de video opnieuw van youtube.

Ga naar de videopagina
Ga naar het gedeelte Videorecepten
Bekijk de video op youtube

Andere laxerende recepten die nuttig zijn tegen constipatie: laxerende koekjes zonder boter en laxerende kiwi-gelei

FYSIEKE ACTIVITEIT: lichamelijke inspanning verbetert de spiertonus en vergemakkelijkt de darmperistaltiek De tonus van de buik- en perineale spieren bevordert de toename van de intra-abdominale druk tijdens de ontlasting. Een sedentaire levensstijl leidt daarentegen tot een verzwakking en verlies van functionaliteit van het middenrif en van de spieren die de buikwand vormen, waardoor het geen drukverhoging kan veroorzaken die voldoende is voor de ontlasting. , integendeel, is voorstander van de "activering van een automatische reflex die samentrekkingen van de dikke darm veroorzaakt die ontworpen zijn om fecaal materiaal naar de anus te duwen. De rol van fysieke activiteit wordt ook ondersteund door de observatie dat veel mensen die aan bed zijn gebonden of langdurige immobiliteit vaak lijden van constipatie.