VOETBALVOORBEREIDING - SERIE D TRAINING - SEPTEMBER - NOVEMBER - AMERIKAANS VOETBAL

Hoofd- / Amerikaans voetbal / 2021

Voetbalvoorbereiding - Trainingsserie D

Bewerkt door Dr. Davide Sganzerla

DINSDAG 31 AUGUSTUS 20min - Technische Tactische Opwarming 05min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 6 stappen van 4m afwisselend overslaan en springt met fysiek contact 15min - Balbezit met conclusies 15min - Intens spel 10min - Aërobe kracht 3 "- att / cc / verschil 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- extern 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Intens spel 10min - Gedifferentieerd werken in groepen verschil aandelen c / mr att-cc schoten c / prof
WOENSDAG 01 SEPTEMBER 12min - Tactische warming-up 05min - Snelheid met Chinese slalom (x6rep) 15min - Tactische oefening 10min - Wedstrijd 25min - Explosieve Kracht 2 groepen kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 rechts / links squat mltpwr + 4squat jump 3x6 been ext + 2 enkele rechts/links uitgangen 3x6 rechts / links voeg c / el + kant overslaan toe 3x6 rechts / links abd c / el + lateraal overslaan 3x6 rechts / links excentrische flexoren 2x8 rechts / links 25min - Tactische oefening 20min - 5vs5 met zijkanten 10min - Houdingen
DONDERDAG 02 SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Aërobe warming-up stokken en schommels 10min - Snelheid 3x 5m-10m-15m 60min - Match 3 keer van 20 " 10min - Schoten op doel 10min - Houding en kernstabiliteit 30 "A + 30" P. kom op schuin isom lat achteruit gekruist lumbaal excentriek isom rechts ruggengraat
VRIJDAG 03 SEPTEMBER 10min - Tactische warming-up 10min - Psychokinetiek 8x 6m per oproeppaal kleur en rechts/links 20min - Intens tactisch werk Mr. 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 04 SEPTEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met Snelheidsladder (x 6 rep.)
DINSDAG 07 SEPTEMBER 10min - Tactische warming-up 10min - 11vs0 10min - Balbezit 8 aanrakingen 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit x8rip 6 stappen van 4m afwisselend overslaan en springt met fysiek contact 15min - 5vs5 balbezit met 10 sporen 15min - 10vs10 spel 10min - Aërobe kracht 04 "intermitterend 10": 10 "100% vam 02 "recensie 04 "ccvv lange zijde 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Stretchen 10min - Techniek met jongeren
WOENSDAG 08 SEPTEMBER 12min - Tactische warming-up 15min - Tactische oefening 10min - Wedstrijd 25min - Explosieve kracht 2 groepen kalf c / man + 4kalf sprong 2x6 rechts / links squat mltpwr + 4squat jump 2x6 rechts / links been ext + 2 enkele rechts/links uitgangen 2x6 rechts / links voeg c / el + kant overslaan toe 2x6 rechts / links abd c / el + lateraal overslaan 2x6 rechts / links excentrische flexoren 2x8 rechts / links beklimmingen: hoge sprong laag overslaan rechtsboven overslaan linksboven overslaan 4x2mL + sprint 25min - Tactische oefening 20min - 5vs5 met zijkanten 10min - Houding en kernstabiliteit 30 "A + 30" P. kom op schuin isom lat achteruit gekruist lumbaal excentriek isom rechts ruggengraat
DONDERDAG 09 SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Aerobic Zig Zag en Jumps warming-up 30min - 15 "2-halve wedstrijd 15min - 6vs6 met Mr 1vs1 met Prof 15min - Spel 10min - Schoten op doel en gedifferentieerd werk
VRIJDAG 10 SEPTEMBER 10min - Tactische warming-up 10min - Snelheid met 10m stokken 3 x 3 paden rec 30 "tussen rips 45" tussen sets 20min - Intens tactisch werk Mr. 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 12 SEPTEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met Snelheidsladder (x 6 rep.)
DINSDAG 14 SEPTEMBER 10min - Technische verwarming 10min - 11vs0 10min - Balbezit 8 aanrakingen 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit x6rip overslaan x6rip 6 stappen van 4m afwisselend overslaan en springt met fysiek contact 10min - Balbezit 8 aanrakingen 20min - Intense Tactische Oefening 15min - 10vs10 spel 10min - Stretching en houding TELEMETRIE 40% / 60% VAN DE TRAINING HET WERD UITGEVOERD BIJ EEN FC TUSSEN 75% TOT 95% VAN DE MAX
WOENSDAG 15 SEPTEMBER 15min - Tactische warming-up met hints van explosieve kracht 15min - Intens tactisch oefenen 10min - Intens spel 25min - Elastische sterkte en snelheidsweerstand tot 240m 3 x 4 banen van 20m rec 1: 5 tussen herhalingen rec 1 "30" tussen sets 20min - 5vs5 met zijkanten 20min - Spel 10min - Stretchen 10min - Techniek met jongeren
DONDERDAG 16 SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Aërobe warming-up 3 routes 10min - Snelheid 2X6 paden met de Chinezen 30min - 15 "2-halve wedstrijd 15min - Spel 10min - Schoten op doel en gedifferentieerd werk
VRIJDAG 17 SEPTEMBER 10min - Tactische warming-up 10min - Psychokinetiek 1vs1 rechts / links geel / rood (X4rip) 20min - Intens tactisch werk Mr. 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 18 SEPTEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met Snelheidsladder (x 6 rep.)
DINSDAG 21 SEPTEMBER 10min - Tactische warming-up 10min - 5vs5 balbezit 05min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit x6rip 6m fysiek contact 4m overslaan / terugtrap / laag 6m sprint 10min - Bezit 2 aanrakingen 10min - Balbezit met doel 10min - Balbezit met doel en vrij 15min - 10vs5 Tactische oefening 10min - Aërobe kracht 05 "intermitterend 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - Stretching en houding TELEMETRIE 50% / 60% VAN DE TRAINING HET WERD UITGEVOERD BIJ EEN FC TUSSEN 75% TOT 95% VAN DE MAX
WOENSDAG 22 SEPTEMBER 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 beenkrul 3x6 verticale tractie 3x12 druk op 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man 3x6 kraken 3xmax lage snoerkrul 3x12 been extensie 3x6 schouder persen 3x12 adductor machine 3x6 15min - Technische verwarming 20min - Intense Tactische Oefening 10min - Wedstrijd 20min - 5vs5 met zijkanten 10min - Stretchen
DONDERDAG 23 SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Technische verwarming 10min - Snelheid 3x3 routes op over 30min - 15 "2-halve wedstrijd 10min - 1vs1 15min - Spel 10min - Schoten op doel en gedifferentieerd werk
VRIJDAG 24 SEPTEMBER 10min - Tactische warming-up 10min - Psychokinetiek 6x 2 rijen 3 kleuren 20min - Intens tactisch werk Mr. 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 26 SEPTEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met Snelheidsladder (x 6 rep.)
DINSDAG 28 SEPTEMBER 10min - Technische verwarming 10min - 11vs0 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit x6rip 4m fysiek contact 6m overslaan / terugtrap / laag 4m fysiek contact 6m sprint 20min - Balbezit met doel 06min - Aërobe kracht 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 balbezit 15min - Spel 16min - Aerobic Power (voor degenen die niet hebben gespeeld) 04 "intermitterend 10:10 (100% vam) 02 "recensie 04 "intermitterend 10:15 (110% vam) 02 "recensie 04 "intermitterend 10:20 (120% vam) 10min - Stretching en houding
WOENSDAG 29 SEPTEMBER 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 beenkrul 3x6 verticale tractie 3x12 druk op 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man 3x6 kraken 3xmax lage snoerkrul 3x12 been extensie 3x6 schouder persen 3x12 adductor machine 3x6 15min - Technische verwarming 20min - Intense Tactische Oefening 10min - Wedstrijd 20min - 5vs5 met zijkanten 10min - Stretchen
DONDERDAG 30 SEPTEMBER 10min - Torello 10min - Technische verwarming 10min - Snelheid 3x3 parcours met 5m sprint 30min - 15 "3-halve wedstrijd 10min - Schoten op doel en gedifferentieerd werk
VRIJDAG 1 OKTOBER 10min - Tactische warming-up 10min - Snelheid 3x3 parcours met 5m sprint 20min - Intens tactisch werk Mr. 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 3 OKTOBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met Snelheidsladder (x 6 rep.)
DINSDAG 05 OKTOBER 10min - Technische verwarming 10min - 11vs0 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 3 rip x 3 stap 6m fysiek contact 6m overslaan / terugtrap / laag 20min - Balbezit 40min - 2 groepen Intens tactisch werk met Mr 2vs1 Aerobic Power Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "actieve opname / bal 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L halve veldhoeken 20min - Match 3 teams 10min - Stretching en houding TELEMETRIE 50% / 70% VAN DE TRAINING HET WERD UITGEVOERD BIJ EEN FC TUSSEN 75% TOT 95% VAN DE MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
WOENSDAG 06 OKTOBER 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 beenkrul 3x6 verticale tractie 3x12 druk op 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man 3x6 kraken 3xmax lage snoerkrul 3x12 been extensie 3x6 schouder persen 3x12 adductor machine 3x6 15min - Technische verwarming 30min - Intense Tactische Oefening 20min - 5vs5 met zijkanten 10min - Stretchen
DONDERDAG 07 OKTOBER 10min - Torello 10min - Technische verwarming 10min - Snelheid 2x4 parcours met 5m sprint 45min - 15 "3-halve wedstrijd 10min - Schoten op doel en gedifferentieerd werk
VRIJDAG 08 OKTOBER 10min - Tactische warming-up 10min - Psychokinetiek 6x 4vierkant met 5m sprint 20min - Intens tactisch werk Mr. 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 09 OKTOBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met Snelheidsladder (x 6 rep.)
DINSDAG 12 OKTOBER 10min - Aerobe opwarminzetten 05min - Dynamisch rekken 20min - 11vs11 spel 06min - Aërobe kracht 06 "intermitterend (110%) in 10" rec 20 " 20min - 11vs11 spel 04min - Aërobe kracht 04 "fc 90% 10min - Stretching en houding
WOENSDAG 13 OKTOBER 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 beenkrul + 4squatsprong 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 kraken 3xmax lage snoerkrul 3x12 been ext + 4squat jump 3x6 schouder persen 3x12 adductor machine 3x6 15min - Technische verwarming 30min - 11vs11 spel 15min - Gedifferentieerde oude mensen - techniek voor jonge mensen 10min - Stretchen
DONDERDAG 14 OKTOBER 10min - Torello 10min - Technische verwarming 10min - Snelheid 3x3 geometrische figuren met Chinese mensen 50min - 15 "3-halve wedstrijd 10min - 1vs1 10min - Schoten op doel en gedifferentieerd werk
VRIJDAG 15 OKTOBER 10min - Tactische warming-up 30min - 2 groepen Tactiek met mr Psychokinetiek en techniek met prof 8x 8 tussen 2 gele en blauwe palen 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 17 OKTOBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met Snelheidsladder (x 6 rep.)
DINSDAG 19 OKTOBER 15min - Tactische warming-up 05min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit x6rip 6m fysiek contact 4m overslaan / terugtrap / laag 6m sprint 30min - Balbezit 04min - Aërobe kracht 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Wedstrijd 04min - Aërobe kracht 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 wie heeft er niet gespeeld 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
WOENSDAG 20 OKTOBER 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 gemakkelijke power lunges 3x6 15min - 2vs2 tactische warming-up 15min - 2vs2 20min - 5vs5 met zijkanten 10min - Terugontlading
DONDERDAG 21 OKTOBER 10min - Torello 10min - Technische verwarming 10min - Snelheid 3x3 routes met palen 50min - 15 "3-halve wedstrijd 10min - 1vs1 10min - Schoten op doel en gedifferentieerd werk
VRIJDAG 22 OKTOBER 10min - Tactische warming-up 20min - Intens tactisch werk Mr. 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 23 OKTOBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met Snelheidsladder (x 6 rep.)
DINSDAG 26 OKTOBER 15min - Tactische warming-up 10min - Snelheid op 10over 30min - 6vs4 spel 06min - Aërobe kracht intermitterend 110% vam 10 "rec 15" 30min - Wedstrijd wie heeft er niet gespeeld 06min - Aërobe kracht intermitterend 115% vam 10 "rec 20" 10min - Uitrekken en kolom lossen
WOENSDAG 27 OKTOBER 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 gemakkelijke power lunges 3x6 10min - Technische verwarming 30min - Wedstrijd
DONDERDAG 28 OKTOBER 20min - Technische en aerobe warming-up 90min - Vriendschappelijke wedstrijd vs Copparese
VRIJDAG 29 OKTOBER 10min - Handbal warming-up 20min - 2 groepen Balbezit Mr Psychokinetiek 7x groepen van 3 commando's 1 geel of blauw / rechts of links 20min - Spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 31 OKTOBER 35min - Tactische verfijning en settrappen
WOENSDAG 03 NOVEMBER 20min - Tactische warming-up met mobiliteit 05min - Snelheid over (5 en 5) met fysiek contact 30min - Intense Tactische Oefening 20min - Explosieve kracht (plyometrie) 2x3x4 rechts/links kubus lunges + skip en sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + skip en sprint 2x3x4kalveren + 4kalveren springen + overslaan en sprinten rec tussen herhalingen 30 " rec tussen serie 1 " 20min - 11vs11 spel 05min - Rekken en gedifferentieerd werk 10min - Techniek voor jongeren
DONDERDAG 04 NOVEMBER 15 min - Tactische warming-up met mobiliteit 10min - Snelheid 2x5 diverse parcoursen met 5m sprint 15min - 11vs11 spel 03min - Opname 3 " 15min - 11vs11 spel 15min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd werk proprioceptieve tabletten
VRIJDAG 05 NOVEMBER 15min - Technische Tactische Opwarming 10min - Psychokinetiek 4 kleuren in 4 hoeken spring aan de sprintkant in het midden sprint op kleur of juist andersom 8rip rec 45 " 30min - Intens tactisch werk met de bal 15min - Spel 05min - Ontlading
ZATERDAG 06 NOVEMBER 05min - Gratis verwarming 15min - Kicks instellen 05min - Snelheidsladder x6 rep
DINSDAG 09 NOVEMBER 15min - Tactische warming-up 10min - Snelheid bij overs met fysiek contact en kracht 30min - Intens tactisch werk met de bal 6vs5 05min - Aërobe kracht 05 "intermitterend 110% vam 10" rec 15 " 20min - Intens spel 06min - Aërobe kracht wie heeft er niet gespeeld 06 "intermitterend 115% vam 10" rec 20 " 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren
WOENSDAG 10 NOVEMBER 10min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 easy power + lunges 2x4 zij lunges op de bank 2x4 10min - Technische verwarming 30min - Intens tactisch werk met de bal 20min - 5vs5 match met partijen 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 11 NOVEMBER 15min - Tactische warming-up 10min - Snelheid op Chinese markeringen 4 gangen voor 2 herhalingen 45min - Wedstrijd 11vs11 3 keer van 15 " 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 12 NOVEMBER 10min - Technische Tactische Opwarming 10min - Psychokinetiek 2 gele/blauwe kegels 5m afstand ga naar de opgeroepen kleur en ga terug naar de andere ga naar de tegenovergestelde kleur en terug naar de andere ga naar de opgeroepen kleur en even / oneven ga naar de tegenovergestelde kleur en even / oneven 40min - Tactisch werk en gratis spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 14 NOVEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
DINSDAG 16 NOVEMBER 15min - Tactische warming-up 10min - Snelheid bij overs met fysiek contact en kracht 30min - Intens tactisch werk met de bal 05min - Aërobe kracht ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Intens spel 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren
WOENSDAG 17 NOVEMBER 10min - Kernstabiliteit 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 easy power + lunges 2x4 side lunges op de bank 2x4 10min - Technische verwarming 40min - Intens tactisch werk met de bal 15min - Spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 18 NOVEMBER 15min - Aërobe warming-up 3 routes 10min - Snelheid op palen 3 paden x 3 herhalingen 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 19 NOVEMBER 10min - Technische Tactische Opwarming 20min - 2 groepen Tactiek meneer Psychokinetiek prof 6x sprint + klik op kleur 40min - Tactisch werk en gratis spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZATERDAG 20 NOVEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
DINSDAG 23 NOVEMBER 15min - Technische verwarming 10min - Snelheid op over 30min - Intens tactisch werk met de bal 06min - Aërobe kracht ccvv 50 "L + 10" V 20min - Intens spel 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren
WOENSDAG 24 NOVEMBER 05min - Boven- en ondergedeelte verwarming ter plaatse 45min - Krachtcircuit in de sportschool bankdrukken 3x12 bank lunges 3x6 verticale tractie 3x12 druk op + 4squat sprong 3x6 neerduwen 3x12 kalf c / man + 4kalf sprong 3x6 lage snoerkrul 3x12 gratis crunch 3xmax adductor machine 3x6 schouder persen 3x12 easy power + lunges 2x4 side lunges op de bank 2x4 10min - Technische verwarming 40min - Intens tactisch werk met de bal 15min - Spel 10min - Uitrekken en kolom lossen
DONDERDAG 25 NOVEMBER 15min - Aërobe warming-up 3 routes 10min - Snelheid 3 paden x 3 herhalingen 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 20min - 11vs11 spel 10min - Gedifferentieerd
VRIJDAG 26 NOVEMBER 10min - Technische Tactische Opwarming 20min - Tactisch werk 20min - Gratis spel 10min - Vrije trappen en schoten
ZONDAG 28 NOVEMBER 35min - Tactische verfijning en settrappen 05min - Snelheid met snelheidsladder (x6)
DINSDAG 30 NOVEMBER 15min - Tactische warming-up 10min - Snelheid / Coördinatie / Proprioceptiviteit 3 rip x 3 stap 6m fysiek contact 6m overslaan / terugtrap / laag 30min - Intens tactisch werk met de bal 15min - 2 groepen 06 "- 11vs0 met Mr (aëroob) 06 "- Aerobic Power Prof intermitterend ga terug 10:20 100% vam 20min - Intens spel 10min - Uitrekken en kolom lossen 10min - Techniek met jongeren