"Anaërobe drempel"
Theoretische berekening van de drempelfrequentie
Het berekenen van de geschatte hartslagwaarde die overeenkomt met uw anaërobe drempel is vrij eenvoudig en snel. In feite is het voldoende om iemands leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0,935. Laten we een voorbeeld bekijken:
een 40-jarige proefpersoon heeft een maximale hartslag van 220-40 = 180 bpm (slagen per minuut).
De frequentie die overeenkomt met de anaërobe drempel is gelijk aan: 180 * 0,935 = 168 bpm.
Deze berekening is geldig voor een getrainde proefpersoon - waarbij de buffersystemen en de organische aanpassing in het algemeen de effectieve verwijdering van het geproduceerde melkzuur garanderen - maar voor een sedentair kan de anaërobe drempelfrequentie veel lager zijn en rond 70,% van Fcmax liggen.
Het draait allemaal om de ATP
ATP (adenosinetrifosfaat) is de energieverbinding die door het lichaam wordt gebruikt om de energie te verkrijgen die nodig is voor de verschillende biologische processen.Tijdens fysieke activiteit neemt de metabolische vraag toe en is een grotere productie van ATP vereist. Deze verbinding is voornamelijk afkomstig van de oxidatie van vetten en koolhydraten (de rol van eiwitten is verwaarloosbaar) in verschillende percentages, afhankelijk van de intensiteit van de inspanning.
Uitgaande van deze energetische substraten wordt ATP gesynthetiseerd via verschillende productieroutes, elk met een verschillende werkzaamheid en opbrengsten.
Tijdens een zeer intense inspanning worden de normale synthesemechanismen onvoldoende en wordt de activering van een of meer hulpsystemen noodzakelijk.Als dit enerzijds een grotere productie van energie mogelijk maakt, veroorzaakt het anderzijds een toename van de productie en synthese van lactaat (melkzuur).
Wanneer de synthese van lactaatzuur de capaciteit van neutralisatie en verwijdering overschrijdt, is er een plotselinge toename van de bloedconcentratie en dit komt ongeveer overeen met de anaërobe drempel.
Laten we, om het concept beter te begrijpen, ons lichaam vergelijken met een 'auto'.
De hoeveelheid benzine in onze tanks is praktisch onbeperkt, denk maar dat de "oxidatie van een enkele kg vet meer dan 7500 Kcal ontwikkelt. Om de benzine (brandstof) te laten verbranden en energie te ontwikkelen (ATP) is er lucht nodig en in het bijzonder zuurstof (oxiderend). Hoe meer benzine er wordt verbrand, hoe meer zuurstof er beschikbaar moet zijn. Wanneer dit element schaars is, schokt de auto en loopt de motor vol. Evenzo, wanneer ons lichaam werkt in omstandigheden van zuurstofgebrek, produceert het melkzuur dat zich ophoopt in de bloedsomloop en beperkt prestatie. .
De beschikbare hoeveelheid zuurstof hangt in wezen af van het aantal, de efficiëntie en het volume van de mitochondriën, de echte energiecentra van de cel.
Verbeter uw anaërobe drempel
Met weerstandstraining kunt u de anaërobe drempel verbeteren door enkele cardiovasculaire parameters (capillaire dichtheid, hartminuutvolume, arterioveneus O2-verschil), respiratoir en cellulair te verbeteren (toename van het aantal en de grootte van mitochondriën; toename van de concentratie van enzymen die de energie van reacties katalyseren) .
De verbetering van het aerobe vermogen (maximale hoeveelheid energie die in de tijdseenheid wordt geproduceerd in aanwezigheid van zuurstof) stelt u in staat uw anaërobe drempel naar rechts te verplaatsen. Een vergelijkbare vooruitgang kan worden bereikt door trainingen die worden uitgevoerd met intensiteiten die dicht bij de anaërobe drempel liggen (HR van drempel minus 2-3%).
Over het algemeen worden deze oefeningen uitgevoerd met behulp van intervalwerkmethoden, dwz herhalingen invoegen met een intensiteit dichtbij of iets hoger dan de anaërobe drempel (max. 1-2%) afgewisseld met herstelperioden met milde intensiteit (70-75% van de drempel HR) .
