Specifiek bestaan natuurlijke remedies voor constipatie uit: gedragsinterventies, dieetinterventies, kruidenpreparaten met een laxerende werking en andere speciale middelen die niet in een van de voorgaande categorieën kunnen worden geplaatst.
Korte introductie
Voordat we de natuurlijke remedies voor constipatie bekijken, is het de moeite waard om enkele aspecten van de laatste te onthouden.
Constipatie of constipatie is een ontlastingsstoornis die in het algemeen bestaat uit de moeilijkheid om ontlasting te evacueren.
Obstipatie kan een groot aantal oorzaken hebben. In feite kan er bij zijn oorsprong zijn:
- Onjuiste gewoonten en levensgedrag (bijv. overmatige sedentaire levensstijl, lage consumptie van vezelrijk voedsel, overmatige consumptie van geraffineerd vlees en eenvoudige suikers ten koste van fruit en groenten, verminderde waterinname, vrijwillige onderdrukking of uitstel van de drang om te poepen, enz. ...).
- Psychische aandoeningen (bijv. angst en depressie);
- Obstructieve pathologische aandoeningen (bijv. darmkanker, rectumkanker, enz.);
- Pathologische aandoeningen van neurologisch type (bijv. multiple sclerose, ziekte van Parkinson, ruggenmergletsels, enz.);
- Pathologische aandoeningen die de bekkenspieren aantasten (bijv.: anisme);
- Pathologische aandoeningen van het hormonale type (bijv. diabetes en hypothyreoïdie);
- Aangeboren afwijkingen van het spijsverteringsstelsel (bijv. de ziekte van Hirschsprung);
- De constante inname van bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld: antacida, antidepressiva, diuretica, anti-epileptica, antipsychotica, calciumsupplementen, enz.);
- De staat van zwangerschap;
- Andere pathologische aandoeningen (bijvoorbeeld: prikkelbare darmsyndroom, hypercalciëmie, spierdystrofie, enz.).
Als constipatie gepaard gaat met symptomen zoals bloed in de ontlasting, braken, koorts, bloedarmoede, hevige buikkrampen en dunne ontlasting, of afgewisseld wordt met diarree, is dit een probleem dat onmiddellijk aan de behandelende arts moet worden gemeld; hetzelfde geldt wanneer constipatie plotseling optreedt bij een persoon, die altijd een zekere regelmaat van de alvo heeft vertoond.
Dit artikel is bedoeld om de meest voorkomende constipatie te behandelen, degene die afhangt van onjuiste levensgewoonten en gedrag of psychologische aandoeningen, en die als zodanig kunnen profiteren van zogenaamde natuurlijke remedies.
Belangrijke notitie: in het artikel gewijd aan de problemen van constipatie, werd gezien hoe het nodig is om een therapeutisch pad op te zetten dat uit verschillende stappen bestaat, dat begint bij eenvoudige gedrags- en voedingsinterventies en, in geval van falen van de vorige, aankomt op echte farmacologische maatregelen.
Zie voor meer informatie ook:
- Natuurlijke laxeermiddelen
- Laxerende kruidenthee
- Voedingsmiddelen tegen constipatie
- Dieet tegen constipatie
In het licht hiervan is het belangrijk om, eenmaal in de badkamer, een "natuurlijke evacuatie te verkrijgen door te wachten op de juiste prikkel, zonder al te veel inspanning. Bij dit alles kan het lezen van een krant of tijdschrift, om te ontspannen en een positie in te nemen helpen. " hurken (Turkse stijl), waarbij de buik tegen de dijen wordt gecomprimeerd (NB: om deze positie op een eenvoudige manier te verkrijgen, raden experts aan om een verhoogd gedeelte bij het toilet te plaatsen, waarop de voeten kunnen rusten).
Lezers worden eraan herinnerd dat overmatige inspanningen tijdens de ontlasting moeten worden vermeden, ook vanwege het feit dat ze vatbaar zijn voor het verschijnen van aambeien en het feit dat ze een gevaar vormen voor mensen met hart- en vaatziekten.
Het is duidelijk dat lichaamsbeweging nuttig is, vergeleken met constipatie, als het consequent wordt beoefend; af en toe oefenen heeft in feite weinig zin.
Nieuwsgierigheid: waarom veroorzaakt de onderdrukking van de drang om te poepen constipatie?
Het onderdrukken en uitstellen van de prikkel tot ontlasting vertraagt de darmtransit en dit leidt tot een abnormale uitzetting van de "rectale ampulla als gevolg van de ophoping van ontlasting; uit de" afwijkende uitzetting van de "rectale ampulla leidt daarom het verlies van contractiliteit af door dit" laatste verlies van contractiliteit dat, samen met de zwakte van de bekkenbodemspieren, een "verdere belemmering voor normale ontlasting bepaalt (ook wel rectale dyschezia genoemd).
Het fenomeen van rectale dyschezia kan al in de kindertijd beginnen, als gevolg van de inmenging van de ouders in wat de darmgewoonten van het kind zijn.
, de minimale dagelijkse dosis water is 2 liter; sportbeoefening, hard werken en recreatieve activiteiten die een bepaalde fysieke inspanning vereisen, brengen duidelijk een toename van de dagelijkse hoeveelheid water met zich mee.
Het advies van de experts, aan iedereen die lijdt aan constipatie en niet alleen, is om altijd een fles water mee te nemen (op kantoor, in de sportschool, enz.), om te zorgen voor de juiste hydratatie van het lichaam.
Mensen met een verminderde dorstprikkel (bijv. ouderen) moeten overdag een glas water per uur drinken, ook als ze daar helemaal geen behoefte aan hebben.
Ze werken tegen constipatie, omdat ze de ontlasting zacht, compact en volumineuzer maken.
Er moet echter worden opgemerkt dat ze alleen gunstig zijn als ze gepaard gaan met een adequaat verbruik van vloeistoffen, met name water. In feite hebben voedingsvezels, in combinatie met water, een gelerende werking tegen de fecale massa en dit vergemakkelijkt de bewegingen van peristaltiek en evacuatie.
Hoe en wanneer: volgens voedingsdeskundigen ligt de ideale dosis voedingsvezels om constipatie tegen te gaan tussen 18 en 32 gram.
In onderstaande tabel kan de lezer zien in welke voedingsmiddelen voedingsvezels vooral aanwezig zijn.
Oplosbare voedingsvezels
Onoplosbare voedingsvezels
- Gerst
- Haver en haverzemelen
- Rogge
- Fruit
- Wortelgroenten zoals aardappelen of wortelen
- Peulvruchten
- Vers fruit (appels, pruimen, bessen, pruimen, peren, perziken, enz.)
- uien
- Psylli zaden
- Zemelen
- Volkoren granen (volkorenbrood, volkoren pasta, etc.)
- Groene bladgroenten
- Gedroogd fruit
- Lijnzaad
Tafel. Voedingsmiddelen rijker aan voedingsvezels. In de natuur zijn er twee soorten voedingsvezels: oplosbare voedingsvezels en onoplosbare voedingsvezels. Van de twee soorten is de tweede het meest geschikt om constipatie te bestrijden; zelfs de eerste levert echter een niet onbelangrijke bijdrage aan het verhelpen van de moeilijkheden bij het evacueren van ontlasting.
Kruidenpreparaten: natuurlijke laxeermiddelen
Van de kruidenpreparaten met een laxerend effect worden de volgende het vaakst vermeld: oplosbare vezelsupplementen (op basis van guar, guargom, agar-agar, glucomannaan, enz.), laxerende kruidenthee op basis van frangula en intact lijnzaad, antrachinon-laxeermiddelen (aloë sap, cascara, senna, rabarber, enz.) en verzachtende middelen kaasjeskruid en marshmallow (NB: het heeft een licht laxerend vermogen).
Met betrekking tot antrachinonlaxeermiddelen (dit zijn producten met een bepaalde potentie), is het belangrijk om te specificeren dat het gebruik ervan niet langer dan twee weken mag duren en dat er minstens 3 dagen moeten verstrijken tussen de individuele inname van deze producten. Het niet naleven van deze aanbevelingen kan leiden tot het optreden van koliekirritatie, hypotonie van de gladde darmspieren en, in sommige gevallen, hypokaliëmie en melanose; de psychologische afhankelijkheid van het gebruik van deze laxeermiddelen mag niet worden onderschat, een afhankelijkheid die moeilijk te corrigeren is.
Hoe beïnvloeden laxeermiddelen de stoelgang?
Bij de meeste mensen wordt de regelmaat van de alvo geïdentificeerd met ten minste één ontlasting per 24 uur.
Na een volledige evacuatie veroorzaakt door laxeermiddelen, is er een vertraging in het verschijnen van een nieuwe stimulus van zelfs enkele dagen. Dit is volkomen normaal (het duurt in feite enige tijd voordat een significante vulling van de dikke darm optreedt); daarom moeten degenen die laxeermiddelen gebruiken zich geen zorgen maken en vooral geen toevlucht nemen tot andere veronderstellingen met het idee dat het probleem van constipatie nog steeds aan de gang is.
ZIJN KRUIDENPREPARATEN MET EEN LAXATIEF EFFECT ALTIJD VLAK LAXATIEF?
Veel mensen denken dat kruidenpreparaten met een laxerende werking vanwege hun natuurlijke oorsprong altijd als milde laxeermiddelen moeten worden beschouwd.
Er is niets onnauwkeuriger.Sommige kruidenpreparaten hebben zelfs zo'n drastisch laxerend effect, dat ze lijken op echte medicijnen, met het risico op belangrijke bijwerkingen door misbruik.
Hoe en wanneer: ze helpen bij het voorkomen van aambeien en anale fissuren elementen die al in dit artikel zijn besproken, namelijk: de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsvezels (met name lijnzaad, psyllazaden, zemelen, guargom, enz.) , veel water drinken , oefen regelmatig, forceer de ontlasting niet als het moeilijk is om ontlasting te evacueren en onderdruk de drang om te poepen niet.
Bovendien hebben ze een "niet te verwaarlozen nut: vermijd lang zitten en zorg voor" nauwkeurige anale hygiëne (we raden aan om te wassen met warm water en zure zeep, terwijl wassen met koud water moet worden vermeden).
Onthoud dat als de pijnlijke symptomen van aambeien en anale fissuren ernstig en invaliderend worden, het goed is om een arts te raadplegen.
Hoe en wanneer: voor de buikspieren zijn de klassieke verstevigingsoefeningen die gewoonlijk in de sportschool worden uitgevoerd meer dan voldoende (NB: het oefenen van enkele sets buikspieren in de ochtend, direct na het ontwaken, kan helpen om een natuurlijke prikkel tot ontlasting te produceren) .
Voor de bekkenbodemspieren daarentegen zijn er speciale oefeningen: de zogenaamde Kegel-oefeningen. Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd na het legen van de blaas en omvatten de samentrekking van de bekkenbodemspieren gedurende 5-10 seconden, afgewisseld met de ontspanning van dezelfde spieren gedurende een gelijke tijdsperiode, allemaal tien keer (10 series) in ten minste 2-3 keer per dag. Tijdens het beoefenen van Kegel-oefeningen is het belangrijk om de benen, billen en buikspieren niet aan te spannen en je adem niet in te houden. Voor degenen die zich er niet van bewust zijn, zijn de bekkenbodemspieren die waarmee u tijdens het plassen de urinestroom kunt stoppen.
Kegel-oefeningen vertegenwoordigen niet alleen geldige natuurlijke remedies voor constipatie, maar ook optimaliseerders van het vermogen om het orgasme te beheersen.
